চুলা বাঁক ছাড়া একটি খাবার তৈরি করুন
কে একটি গরম চুলা উপর স্ট্যান্ড করার সময় বা এমনকি ইচ্ছা আছে? এই পোর্টেবল হুইপ, কোন সময় কুকুরছানা না! খাবারের প্রস্তুতি কখনই ভালো ভালো কাটেনি। এখানে আমার প্রিয় নোয়া-কুকুরের চারটি এবং ডাইনিং খাবারের চারটি রয়েছে। (FYI: Precooked প্রোটিন একটি lifesaver হয়!)
একটি জার গ্রিক সালাদ
এই না কুকুরের খাবার সুপার এগিয়ে সময় এগিয়ে সহজ। মেষের জার একটি সারি পূরণ করুন এবং তাদের ফ্রিজে পপ করুন, তারপর এক সকালে যেতে ধরুন। মেসন জারস একটি সুস্থ ভোক্তার সেরা বন্ধু- এখানে কেন ! স্বাস্থ্যকর কঠিন হতে হবে না!
1. একটি প্রশস্ত মুখের মধ্যে, চতুর্থাংশ মাপের মশলা জার, 2 tablespoons হালকা লাল ওয়াইন ভ্যানিগারেট ড্রেসিং, 1/2 কাপ কাটা কাছি, 1/2 কাপ কাটা টমেটো, এবং 2 tablespoons লাল পেঁয়াজ কাটা।
২ টি আউন্স, 4 টি আউন্স, পাকানো চিকেন ব্রেস্ট, ২ টেবিল-চামচ, কম চর্বি, ভাটা পনির, 1 টেবিল চামচ কাটা কলমাট বা কালো জলপাই, এবং ২ 1/2 কাপ চিকিত রমাইন লেটুস। কভার এবং ফ্রিজে
3. আপনি খেতে প্রস্তুত হলে, কাঁটা ঝাঁকান দিতে, এবং একটি মাঝারি বড় বাটি মধ্যে বিষয়বস্তু উল্টানো (বা কুল থেকে ডান খেতে)!
সম্পূর্ণ রেসিপি: 286 ক্যালোরি, 10.5 গম মোট চর্বি (2 গ sat sat fat), 800 মিগ সোডিয়াম, 15g carbs, 4g ফাইবার, 7.5g শর্করার, 35g প্রোটিন
মসলাযুক্ত থাই-স্টাইল না-কুকুর-ভাত
একটি জাদুকরী উপাদান সঙ্গে ফ্রাই "ফ্রাই" আউট নিন: ব্রোকলি Coleslaw! এটি একটি শীতল, খাস্তা crunch সঙ্গে একটি দুর্দান্ত নুডল প্রতিস্থাপন। প্লাস, এটি একটি veggie শর্টকাট যে রান্নার সময় সঞ্চয়!
থাই-স্টাইলের চিনাবাদাম সসায় হাসিখুশি এবং সুস্বাদু অ্যাড-ইন দিয়ে মিশ্রিত করা, এটি চূড়ান্ত মিনি খাবার! (স্বীকারোক্তি: আমি মাঝে মাঝে একসাথে দুইটি অংশ খাই।)
1. 1/4 কাপ কম চর্বি থাই চিনাবাদামের স্যালাড ড্রেসিং বা সস, 2 টেবিল-চামচ মজুদ চালের ভিনেগার, এবং 1/2 চা চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো।
2. একটি বড় বাটি মধ্যে, এক 12-আউন্স ব্যাগ (প্রায় 4 কাপ) broccoli cole slaw, 10 ounces পাকানো এবং চর্মযুক্ত পাতলা চিকেন ব্রেস্ট, 2 কাপ চিনি স্ন্যাপ মটরশুটি (অর্ধেক), এবং 1/4 কাপ কাটা cilantro মিশ্রন।
3. বড় বাটি মধ্যে সস মিশ্রণ যোগ করুন এবং কোট টস! অন্তত 15 মিনিট, ঠাণ্ডা পর্যন্ত আবরণ এবং refrigerate।
রেসিপি 1/4 তম (প্রায় 1 1/2 কাপ): 165 ক্যালোরি, 3 জি মোট চর্বি (0.5 জি শেট ফ্যাট), 440 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 14 গ কার্বন, 4 জি ফাইবার, 7g শর্করার, ২২ জি প্রোটিন
ফলত টুনা সালাদ
টুনা সালাদ প্রায়ই ফ্যাটি মেয়ো দিয়ে ভরা হয়- কিন্তু এই হালকা আপ সংস্করণ না! ফলের সঙ্গে ঝরনা, এটি নিখুঁত প্রোটিন-প্যাকযুক্ত সালাদ।
1. একটি ঢাকনা দিয়ে একটি মাঝারি ধারক মধ্যে, এক 2.6-আউন্স পাউচ albacore টুনা জল, 1/4 কাপ কাটা আপেল, 1/4 কাপ আধা লাল বনহীন আঙ্গুর, 1/4 কাপ কাটা কাছি, 2 tablespoons শুকনো cranberries মিষ্টি, এবং 1 1/2 টেবিল-চামচ হালকা মেইনয়েজ। ভালভাবে মেশান.
2. খাওয়ার ঠিক আগে, টুনা মিশ্রণ সঙ্গে শীর্ষ 4 কাপ লেটুস। যদি আপনি চান, হালকা balsamic vinigrette সঙ্গে drizzle।
সম্পূর্ণ রেসিপি: ২75 ক্যালোরি, 8 গ্রাম মোট চর্বি (1 জি শেট ফ্যাট), 477 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 33 জি ক্যারব, 6 গ ফাইবার, ২২.5 মিলিগ্রাম, ২1g প্রোটিন
মসলাযুক্ত কালো বীজ এবং Avocado তুরস্ক মোড়ানো
উচ্চ ফাইবার tortillas জন্য carby সাদা রোলস অদলবদল। একটি স্যান্ডউইচ হিসাবে বিরোধিতা হিসাবে আপনি একটি মোড়ানো ভিতরে আরো সুগন্ধি উপাদানগুলি মাপসই করতে পারেন।
1. পুঙ্খানুপুঙ্খরূপে মশলা 3 টেবিল চামচ canned কালো মটরশুটি (নিঃশব্দ এবং rinsed)। 1 আউন্স (প্রায় ২ টেবিল চামচ) মিশ্রিত আভাকাড এবং গরম সস (অথবা আরও বেশি স্বাদ) এর ড্যাশ যুক্ত করুন। ভালভাবে মেশান.
2. একটি ছোট বাটি মধ্যে, 1 চা চামচ চুন রস সঙ্গে 1/4 কাপ জিতেছে coleslaw মিশ্রণ টানুন।
3. একটি প্লেট উপর একটি মাঝারি উচ্চ উচ্চ ফাইবার ময়দা tortilla (110 ক্যালোরি বা তার কম) রাখুন। কেন্দ্র বরাবর মটরশুটি-আভাকাডো মিশ্রণ ছড়িয়ে। শীর্ষস্থানীয় 2 টি আউন্স (প্রায় 4 টি স্লাইস) দিয়ে কাটা কমাতে সোডিয়াম 97 শতাংশ থেকে শতকরা 98 ভাগ চর্বিহীন টার্কি ব্রেস্ট, চুন-কোলাশ মিশ্রণ এবং ২ টেবিল-চামচ কাটা টমেটো।
4. tortilla এর পাশে ভাঁজ করুন এবং শক্তভাবে ভরাট ভরাট করুন।
সম্পূর্ণ রেসিপি: 258 ক্যালোরি, 7.5 গ মোট চর্বি (1 জি শেট ফ্যাট), 775 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 35.5 গ কার্বন, 10.5 গ ফাইবার, 3.5g শর্করার, ২1g প্রোটিন
বোনাস: 5 টি সহজ, কোনও কুকুর নাটকের চেষ্টা করুন !
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!