ওজন এবং চলমান মেকিং
আপনি অনেক ফিটনেস উত্সাহীদের মত হন তাহলে, আপনি কিছু কার্ডিও পাশাপাশি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করা হবে, যে যাই হোক না কেন নিতে পারে। আপনার কার্ডিও সেশন এমনকি একটি ওজন সেশনের সঙ্গে মিলিত হতে পারে, সার্কিট প্রশিক্ষণ কিছু ফর্ম ঘটেছে হিসাবে, এমনকি বা এমনকি একটি জিম workout মধ্যে treadmill এবং ওজন
যদি আপনার কার্ডিও অগ্রাধিকার জগ বা চালানোর জন্য হয়, এটি অনেকের জন্য হিসাবে, আপনি একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সংগঠিত কিভাবে সেরা বিবেচনা বিবেচনা করতে পারেন উভয় প্রশিক্ষণ ধরনের উভয় অন্তর্ভুক্ত
আসলে, আপনি কিছু উচ্চ তীব্রতা চলমান অন্তরবিশেষ যে আরোবিক / এয়ারোবিক থ্রেশহোল্ড উপর সীমানা করা হতে পারে । এই ধরনের উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণটি দ্রুত ফিটনেস তৈরির একটি ভাল উপায় - যদি আপনি তীব্রতা পরিচালনা করতে পারেন - তবে আপনি যদি আপনার বুদ্ধিমানের সাথে এটির সাথে যোগাযোগ না করেন তবে আপনার ক্লান্তি ক্লান্তি আপনার ওজন প্রশিক্ষণের সাথে খেলতে পারে
চালনা, উত্তোলন এবং জ্বালানী
'চলমান' এবং 'জগিং' এর মধ্যে পার্থক্যটি তীব্রতার অর্থ হতে পারে যা আপনি সঞ্চালন করেন। জ্বালানীর কারণে প্রতিটি শক্তি ব্যবহারের জন্য এটি ব্যবহার করে আপনার প্রতিরোধের কাজটি প্রাসঙ্গিক। সর্বাধিক মানুষের জন্য সর্বাধিক হার্টের হার (এমএইচআর) 70-85% সীমার মধ্যে কার্যক্ষম হিসাবে কার্যকরভাবে সংজ্ঞায়িত করা যায়।
85% অতিক্রম করে উচ্চ তীব্র ব্যবধানের অঞ্চল প্রবেশ করছে, এবং যদিও রানাররা এই তীব্রতা জোনটি ভঙ্গ করলেও কিছুটা দৌড়ায়, অধিকাংশ রানার তাদের 70-85% এমএইচআর-এর মধ্যে বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ প্রদান করে। হাঁটা যখন কিছু হৃদরোগ বা খুব দরিদ্র ফিটনেস সঙ্গে এই থ্রেশহোল্ড এমনকি পৌঁছাতে পারে।
অন্যদিকে জগিং , গড় জগদের জন্য, সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 50-70% সীমার মধ্যে আমরা পরিমাপ করব।
এখন এখানে পয়েন্ট: উচ্চতর তীব্রতা আপনি আরো কার্বোহাইড্রেট (গ্লুকোজ হিসাবে) ব্যবহার করা হবে, এবং নিম্ন তীব্রতা, আপনি আরো চর্বি ব্যবহার করবে। সর্বাধিক অংশে, আপনার ওজন প্রশিক্ষণ বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সেশন জ্বালানি হিসেবে গ্লুকোজ ব্যবহার করবে কারণ বেশিরভাগই উচ্চতর তীব্রতা জোনের মধ্যে ছোট, তীক্ষ্ণ চশমা এবং হাঁটাহাঁটি করে।
আপনি আপনার ওজন সেশন বা আপনার চলমান সেশন আগে আপনার গ্লুকোজ পেশী সরবরাহ নিষ্কাশন করা না চান।
আপনার সেশনের সময়
আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চালানোর এবং ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত হলে আপনি সেরা প্রভাব এবং অগ্রগতি জন্য আপনার সেশন পৃথক করার প্রয়োজন এখানে একটি সম্ভাব্য প্রোগ্রাম:
- দিন 1 - এএম প্রতিরোধ; প্রধানমন্ত্রীর 60 মিনিট (6 ঘণ্টা বিচ্ছিন্নতা, মধ্যস্থতা করা)
- দিন 2 - এ - বিশ্রাম; পিএম জগিং 40 মিনিট, প্রতিরোধ (একক অধিবেশন, refuel)
- দিন 3 - এএম - চলমান 45 মিনিট
- দিন 4 - বিশ্রাম
- দিন 5 - এএম - প্রতিরোধ; প্রধানমন্ত্রীর 60 মিনিট (6 ঘণ্টা বিচ্ছিন্নতা, মধ্যস্থতা করা)
- দিন 6 - এএম - উচ্চ তীব্রতা অন্তর 30 মিনিট
- দিন 7 - বিশ্রাম
এখানে নীতি এখানে যে আপনি ওজন এবং সঙ্গে প্রশিক্ষণ একই দিনে চালানোর জন্য, তারপর আপনি যতটা সম্ভব সেশনের মধ্যে বিরতি এবং অন্তর্বর্তী সময় refuel করা উচিত। যখন একটি ধীর, জগিং অধিবেশন করছেন, তখন আপনি ট্রিমমিলের জগিংয়ের মাধ্যমে জিমের একক সেশনে উভয় workouts স্যুইজ করতে পারেন। ট্রিমমিল এবং ওজন সেশনের মধ্য দিয়ে ক্রীড়াচক্রের অর্ধেক বোতল দিয়ে শীর্ষস্থানে আপনি কঠোর পরিশ্রমের পেশী গ্লাইকোজেনকে কঠোর পরিশ্রমের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে পারবেন।
আপনি আপনার হার্ড হার্ড, মধ্যপন্থী আরোবিক কাজ হাতুড়ি না একটি ওজন সেশনের আগে আপনার ওজন কাটা workout পারফরম্যান্স উপর একটি পরিমাপযোগ্য প্রভাব থাকবে না প্রদান।
যাইহোক, একটি ওজন সেশন পরে অবিলম্বে চলমান বা jogging আদর্শ নয় কারণ এই সময়ে আপনি refuel এবং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পুনর্নির্মাণ করা উচিত।
সারাবছর ফিটনেস জন্য, আপনি সহজেই চলমান, ওজন এবং এমনকি অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ আপনি সময়জ্ঞান, বিশ্রাম এবং refueling মনোযোগ দিতে মিশ্রিত করতে পারেন। যদি আপনি একটি ম্যারাথনকারী বা অলিম্পিক চোর হয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে এখানে নির্দেশিত চেয়ে আপনার লক্ষ্য খেলার উপর আরো মনোযোগ দিতে হতে পারে।