আপনি যদি কখনও সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস ফেলেন বা আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের 90% থেকে 100% পর্যন্ত এটি তৈরি করেন, তাহলে আপনি কি জানেন অ্যায়োবিকের ব্যায়াম কি রকম। এটা মনে হয় যে সেখানে যথেষ্ট অক্সিজেন নেই। যে শব্দটি 'অ্যানোরিবিক' শব্দটি আক্ষরিক অর্থে অক্সিজেন ব্যতীত অর্থাত্
Anaerobic ব্যায়াম মানে আপনি তীব্রতা যেমন উচ্চ স্তরের কাজ করছেন, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম দ্রুত যথেষ্ট পেশী অক্সিজেন বিতরণ করতে পারে না।
যেহেতু পেশীগুলি ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় তাই, এনারোবিক ব্যায়ামগুলি কেবল অল্প সময়ের জন্য শেষ হতে পারে, যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হন যদি আপনি এটি চেষ্টা করেন। এবং এটি প্রশিক্ষণের একটি কঠিন উপায় কারণ, anaerobic workouts ছোট, আপনি একটি timesaver workout পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় প্রদান করে।
অ্যানোরিবিক ক্রিয়াকলাপের প্রকার
অ্যানোরিবিক কার্যক্রমগুলি যে কোনও আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে - কার্ডিও ব্যায়াম, স্প্রিনিং বা গতিশীল শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন কেটলবেল বা পাওয়ারলিফটিং। কিছু নিখুঁত উদাহরণ যা আপনাকে নিঃশ্বাস নিতে পারে:
- Sprints
- Fartlek প্রশিক্ষণ
- উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ
- ট্যাবতা প্রশিক্ষণ
- কেটলেল প্রশিক্ষণ কিছু ধরনের
- ভারোত্তলন
- পলোমেট্রিক প্রশিক্ষণ
- মেটাবলিকাল কন্ডিশন
কেন অ্যানোরিবিক যান?
যদিও এটি এমন কিছু হতে ব্যবহৃত হয় যা শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদরা কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে, নিয়মিত ব্যায়ামকারীরাও এই ধরনের প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারে। যখন আপনি উচ্চ মাত্রার তীব্রতাতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, তখন আপনি আপনার এনারোবিক থ্রেশহোল্ড বাড়ান, যার মানে আপনি আরও বেশি সময়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন, সব সময় আরও ক্যালোরি বার্ন করে।
বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার এনারবিক থ্রেশহোল্ড বাড়ান, যার মানে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন
- আরো ক্যালোরি বার্ন করুন - কঠিন আপনি কম সময়ের মধ্যে বার্ন আরো ক্যালোরি কাজ
- সহিষ্ণুতা তৈরি করুন - কিছু এনাইরোবিক ট্রেনিং করুন এবং আপনি আপনার অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলি লক্ষ্য করবেন, এম্বোটিকাল ট্রেনিং বা জগিং বলে, সহজ করে দিন
- আপনার VO2 সর্বোচ্চ উন্নতি - এটি আপনার শরীরের আরও অক্সিজেন গ্রাস করতে পারে মানে, যা আপনি আরও ব্যায়াম করতে পারবেন
- শক্তিশালী পেশী তৈরি করুন
- অল্প সময়ের মধ্যে কঠোর পরিশ্রম করার জন্য আপনাকে একটি দক্ষ উপায় দিন - যদি আপনার কেবল 20 মিনিট থাকে, তাহলে আপনি একটি দুর্দান্ত কাজ করতে পারেন - একটি পুনরুদ্ধারের ব্যবধানের 30-60 সেকেন্ডের সাথে উচ্চ তীব্রতার একমাত্র বিকল্প এক মিনিট এবং সময় পর্যন্ত আপ পুনরাবৃত্তি।
কিন্তু, এটা সবাই জন্য নয়
এর খুব সংজ্ঞা (অর্থাৎ, 'অক্সিজেন ব্যতীত') দ্বারা আপনি দেখতে পারেন যে এটি একটি চ্যালেঞ্জিং উপায়। এটি যদি আপনি শিখতে চান তবে আপনি এই ধরনের প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান না। খুব কঠিন এবং দ্রুতগতিতে আপনি আঘাত এবং ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে, অবশ্যই দুর্বিপাক, তাই এই থেকে আপনার উপায় কাজ এবং আরো এরিবিক ব্যবধান প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু, এই Beginner Interval Workout হিসাবে
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই ধরনের প্রশিক্ষণটি শরীরের উপর খুবই কঠোর এবং প্রত্যেকটি কাজ করার পরে আপনার পূর্ণ পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হবে, তাই আপনাকে কেবল সপ্তাহে 2-3 বার এই ব্যায়ামটি কেবল বিশ্রাম দিনের মধ্যেই করতে হবে।
আপনার ওয়ার্কআউট এ আনায়ারবিক প্রশিক্ষণ যোগ করুন
আপনি বেঁচে যাওয়া যেতে স্প্রিং বা powerlift নেই। একটি বিকল্প হল নিয়মিত পুরাতন স্থির অবস্থা কাটার জন্য অত্যন্ত উচ্চ তীব্রতা কার্ডিওর বিস্ফোরণ যোগ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি treadmill করছি বলুন - প্রতি 5 মিনিট বন্ধ হীপ এবং 30-60 সেকেন্ড করতে নিম্নলিখিত ব্যায়াম, কর্মক্ষেত্রে সারাংশ পুনরাবৃত্তি।
অ্যানোরিবিক ব্যায়াম
- প্লাইও জ্যাকস
- প্লাইও লুঙ্গেস
- বরফ জঙ্গল
- স্কোয়াট জাম্প
- Burpees
- আরও তীব্র কার্ডিও ব্যায়াম