ম্যাসেজ, স্ট্রেচিং, এবং আরও
টাইট বাছুর পেশী রানার্সের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। চলমান যখন আপনি আপনার বাছুর পেশী ধীরে ধীরে দৃঢ় মনে হবে কখনও কখনও চলন্ত ব্যথা দূরে যেতে হবে কিন্তু তারপর আপনি থামাতে পরে ফিরে আসে।
আঁচড়ের পেশী পেশির কারণ
কঠোর বাছুরের পেশীগুলি খুব দ্রুত আপনার মাইলেজ বৃদ্ধি করে এবং / অথবা সঠিকভাবে প্রসারিত করে না। তারা প্রায়ই কঠোর বা লম্বা সময় কর্মস্থলের মধ্যে যথেষ্ট বিশ্রাম সময় না ছাড়া চলমান একটি ফলাফল হতে পারে।
কখনও কখনও তারা একটি চলমান জুতা বা orthotics সঙ্গে সংশোধন করা যেতে পারে যে একটি biomechanical সমস্যা কারণে এছাড়াও হয়।
আঁচড়ের পেশী পেশীর জন্য চিকিত্সা
এখানে আপনি আঁট বাছুর জন্য কি করতে পারেন:
- যখন আপনি একটি ময়লা অনুভব : যখন একটি বাছুর আঘূর্ণিত বা একটি চালানোর মধ্যে tightness স্ট্রাইক, পেশী প্রসারিত সেরা তাত্ক্ষণিক ফিক্স। একটি বাঁশি খুঁজুন এবং পাউন্ড নেভিগেশন cramping যে পা এর forefoot বিশ্রাম। ধীরে ধীরে কার্বনটি বন্ধ করুন এবং 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার বাছুর সত্যিই আপ অধিগ্রহণ করা শুরু হলে, আপনি আলতো করে এলাকা ম্যাসেজ করতে হতে পারে। তাপ প্রয়োগ এছাড়াও করুড়ে রিলিজ সাহায্য করতে পারেন। আপনার দৃঢ় আঘাতে আছে যদি আপনার রান পুনরায় শুরু করবেন না।
- কাঁকড়া জন্য ক্রীড়া পানীয় বা আদা জাল : একটি চালানোর সময় ঘামের কারণে নিরুদন এবং লবণের ক্ষতি বাছুর পেশী cramps অবদান রাখতে পারে। একটি ইলেক্ট্রোলাইট ধারণকারী পানীয় পানীয় পান সাহায্য করতে পারে। কিছু রানার্স টুকরো রস দ্বারা শপথ করে, যার মধ্যে সোডিয়াম এবং ভিনেগার রয়েছে। এটি সাধারণত ব্যবহার করা হয়, যদিও, গবেষণা জালের রস এর কার্যকারিতা এখনো দ্বারা যাচাই করা হয় না।
- ম্যাসেজ : রান করার পরে, টাইট বাছুর পেশী চিকিত্সা করার সবচেয়ে ভাল উপায় এক একটি গভীর টিস্যু ম্যাসেজ জন্য একটি ক্রীড়া ম্যাসেজ থেরাপিস্ট বা শারীরিক থেরাপিস্ট দেখতে হয়।
- স্ব-ম্যাসেজ : পেশাদার ম্যাসেজের জন্য আপনার যদি টাকা বা সময় না থাকে, তাহলে আপনি ম্যাসেজ বল বা ফোম রোলার যেমন ম্যাসেজ টুল ব্যবহার করে বাড়িতে স্ব-ম্যাসেজ করতে পারেন। আপনি এমনকি আপনার বাছুরের মধ্যে ঘন ঘন কাজ করার জন্য একটি ম্যাসেজ টুল হিসাবে একটি টেনিস বল বা গলফ বল ব্যবহার করতে পারেন। বলের উপর ঝাপিয়ে পড়ে এবং ডানদিকে রাখুন যেখানে আপনি একটি টাইট স্পট বা পেশী নোট অনুভব করছেন। আপনি তারপর আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করুন সামঞ্জস্যপূর্ণ চাপ প্রয়োগ এবং কয়েক মিনিটের জন্য বল পিছনে এবং পিছনে চালান।
- ব্যায়াম স্ট্র্যাচিং এবং শক্তিশালী : আপনি অবশ্যই আপনার বাছুর (ব্যথা ব্যতীত) এবং আপনার বাছুর পেশী শক্তিশালীকরণ নিশ্চিত করা উচিত। আপনি যেমন পদাঙ্গুলি উত্থাপন এবং গোড়ালি উত্থাপন হিসাবে সহজ ব্যায়াম করতে পারেন। জোড় চালাচালা সম্মুখীন যারা রানার্সন জন্য খুব উপকারী।
- ডান জুতা পান : যদি আপনি ইতিমধ্যেই না থাকেন, তবে চলমান বিশেষ দোকানে যান যাতে আপনি আপনার পায়ের জন্য ডান চলমান জুতা পরা করছেন। যদি ব্যথা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে একটি ক্রীড়া ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
তৃণশযফের পেশী প্রতিরোধ
কঠোর বাছুরগুলি একটি খুব সাধারণ অতিউদ্যোগের আঘাত, তাই আপনি খুব দ্রুত আপনার মাইলেজ বা তীব্রতা বৃদ্ধি করছি না নিশ্চিত করুন। আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজে প্রতি সপ্তাহে 10 শতাংশেরও বেশি না হওয়া উচিত।
একটি ছোট হাঁটার, সহজ জগ, বা উষ্ণ আপ অনুশীলন দ্বারা একটি রান আগে গরম আপ , এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ, আপনার বাচ্চার পেশী আপনি তাদের উপর খুব বেশি চাপ শুরু শুরু করার আগে উষ্ণ হয় এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি চালনার পরে আপনার বাছুর প্রসারিত করবেন। সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং আপনার চলমান রুটিনতে পাহাড় প্রশিক্ষণ যোগ করার সময় এটি অত্যধিক করবেন না, যেহেতু প্রচুর পাহাড় চালানো প্রায়ই ঘন বাছুরের দিকে নিয়ে যায়।
> সোর্স:
> তাপমাত্রা: প্রথম এইড মায়ো ক্লিনিক. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669।
> পেশী Cramp মায়ো ক্লিনিক. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820।
> Mckenney এমএ, মিলার কেসি, ডীল জে, বাগান-রবিনসন জা, Rhee YS। প্লেসেল জলের একাধিক Boluses এর ইনজেশন পরে মানুষ ব্যায়াম ব্যায়াম মধ্যে प्लाज्मा এবং ইলেক্ট্রোলাইট পরিবর্তন। অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জার্নাল । 2015; 50 (2): 141-146। ডোই: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07।