রেড্ডেড গডেস পজ - সুপার বাটা কন্সাসানা

1 - রিডেড গডেস পজ - সুপার বাটা কন্সাসানা

পোষাক প্রকার : Supine, পুনরুদ্ধার

এছাড়াও হিসাবে পরিচিত : উল্লিখিত সীমানা কোণ পজ

বেনিফিট : groins এবং কড়া খুলুন

নির্দেশাবলী:

1. আপনার পিছনে মিথ্যা আসা আসা

2. আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে মেঝে উপর রাখা।

3. হাঁটু আপনার উভয় পাশ খোলা, একসঙ্গে আপনার পায়ের শাঁস আনয়ন। পায়ে একই অবস্থানে থাকবে কারণ তারা কফারের পোষে - বদধা কনসাশন ।

4. আপনার অস্ত্র কোন আরামদায়ক অবস্থানে হতে পারে। এখানে প্রদর্শিত হিসাবে একটি টি আকৃতি আউট, ওভারহেড, আপনার পক্ষ থেকে আলাদা বা আপনার ঊরুতে বিশ্রাম কিছু অপশন আছে।

5. এখানে কয়েক মিনিট থাকার হিসাবে মাধ্যাকর্ষণ আপনার প্রসারিত গভীর কাজ করে। বেরিয়ে আসার জন্য, নীচে পৌঁছান এবং আপনার হাঁটু একসঙ্গে ফিরে আসা সাহায্য। তারপর একপাশে সরান এবং আপনি বসতে হিসাবে আপনি সমর্থন করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার।

পরামর্শ:

1. আপনার পায়ে অস্বস্তিকর কারণ আপনার হাঁটু মেঝে থেকে একটি দীর্ঘ পথ, সমর্থন জন্য প্রতিটি হাঁটু অধীনে একটি ব্লক স্থাপন চেষ্টা করুন।

2. আপনি এই অবস্থান আপনার savasana নিতে চয়ন করতে পারেন।

2 - একটি বনরক্ষক সঙ্গে Supda Badhha Konasana

1. আপনি শুতে যাওয়ার আগে, আপনার বলটি সেট আপ করার জন্য একটি মিনিট সময় নিন। আপনি যদি একটি কুলাকি না থাকে, আপনি পরিবর্তে অনেক সুন্দরভাবে আবদ্ধ কম্বল স্ট্যাক করতে পারেন। আপনার স্ট্যাক একটি বলদাতার আকৃতির অনুরূপ করুন। কিছু লোক এমনকি এই পদ্ধতি পছন্দ করতে পারেন যেহেতু আপনি সহজেই আপনার স্ট্যাকের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারেন।

2. যখন আপনি বসা থাকেন, আপনার বল্টু আপনার গুঁতা বিরুদ্ধে snug করা উচিত। ফিরে আসুন যাতে কপোচরা আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্যকে সমর্থন করে কিন্তু আপনার গুঁড়ো তলায় অবস্থিত।

3. একসঙ্গে আপনার পায়ের তল রাখা, উভয় পক্ষের আপনার হাঁটু পৃথক।

4. আপনার অস্ত্র জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন।

পরামর্শ:

1. পুনর্বিন্যাসমূলক অঙ্গবিন্যাস ধারণা যতটা সম্ভব সমর্থিত এবং আরামদায়ক হতে হবে। যেভাবে আপনি 10 বা তার বেশি মিনিটের জন্য দাঁড়াতে পারেন যখন মাধ্যাকর্ষণ আপনার জন্য আপনার প্রসারিত গভীর কাজ করে। আপনি যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন, তবে তা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি আপনাকে এতে থাকার জন্য উপকৃত করবে না।

2. যদি আপনি আপনার বল্টু কোণ সমন্বয় করতে চান যাতে এটি আপনার মাথা থেকে আপনার হিপ দিকে ঢালাই, একটি গুটানো কম্বল বা মাথা অধীন কুপন অধীনে আপনার শয়নকাম আগে ঢুকিয়ে রাখুন।

3. যদি আপনি বাড়িতে অনুশীলন করছেন, 5 বা 10 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন যাতে আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে পারেন। আপনার কম্বল দিয়ে আচ্ছাদনটিও একটি ভাল ধারণা যেহেতু আপনার শরীরটি শীতল হয় যখন আপনি এটি না চালিয়ে যান।