কফি আপনার সকালে শুরু একটি দুর্দান্ত উপায় এবং গরম মগ এটি ঠান্ডা বাইরে যখন আপনার হাত আপ warms। কিন্তু সেই কাপে ক্যাফিন কি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?
ওজন কমানোর দাবি
যখন এটি ক্যাফিন এবং ওজন কমানোর মধ্যে সংযোগ আসে, তিনটি সাধারণ দাবি আছে:
- গবেষণায় দেখা যায় যে ক্যাফেইন গ্রহণকারী আপনার চ্যাচুয়াবালিজমকে ঝুলিয়ে দিতে পারে এবং আপনার চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি খাওয়ার পর তিন ঘন্টার মধ্যে, যারা তাদের কফি পান করেন না তাদের তুলনায় মেটাবলিক হারগুলি বেশিরভাগভাবে উচ্চতর।
- আরেকটি সাধারণ বিশ্বাস হল ক্যাফিন আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এখানে তত্ত্ব এখানে শক্তি বিকাশ আপনি আরো অনুশীলন করতে প্ররোচিত করতে হবে, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম সাহায্য, বা উভয় প্রকৃতপক্ষে, আন্তর্জাতিক অলিম্পিক কমিটি ক্রীড়াবিদদের জন্য কোনও বেআইনী সুবিধা নষ্ট করার জন্য ক্যাফিন গ্রহণের উপর একটি সীমা রাখে।
- কফি প্রায়ই একটি ক্ষুধা suppressant হিসাবে উদ্ধৃত হয়। এটি সুপারিশ করে যে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় খাওয়া আপনাকে কম খাওয়াতে পারে
এটা নিশ্চিতভাবেই বিশ্বাস করার জন্য প্রলুব্ধকর যে ক্যাফিন আপনার ওজন কমানোর সমস্যার উত্তর। কিন্তু ক্যাফেইন খাওয়া অপরিহার্য যারা অতিরিক্ত পাউন্ড ছাঁটাই হতে হবে না কেন অনেক কারণ আছে। অধিকন্তু, খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করা বিপজ্জনক হতে পারে।
স্টাডিজ দেখান যে ক্যাফিন গ্রহণ আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, তবে কয়েক ঘণ্টার জন্য শুধুমাত্র শেষ প্রভাবগুলি মস্তিষ্কের লোকেদের মধ্যে খুব কম উচ্চারিত হয়। অন্য কথায়, যাদের কেহ গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণে ওজন হারাতে হবে তাদের ক্যাবিনের দ্বারা বাড়াবার সম্ভাবনা কম থাকে।
ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের জন্য, গবেষণায় কেবলমাত্র দেখান যে, ক্যাফিনটি সংক্ষিপ্ত কর্মক্ষেত্র (প্রায় পাঁচ মিনিট) এবং প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটস দ্বারা সম্পন্ন ধৈর্যের অনুশীলনের জন্য উত্সাহ শক্তি সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ প্রমাণ পাওয়া যায় না যে ক্যাফিনের মধ্য-দৈর্ঘ্য, মাঝারি ব্যায়ামের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
ক্ষুধা দমন দাবি কেবল সম্ভবত, একটি দাবি।
এই বিষয়ে একমাত্র গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি খাওয়ার কারণে অংশগ্রহণকারীদের আকাঙ্ক্ষার উপর কোনও প্রভাব ফেলেনি। অধিকন্তু, মানুষ খুব দ্রুত কফির সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, তাই কোনও ইতিবাচক প্রভাব ছোট-খাটো হতে পারে।
এমনকি যদি ক্যাফিন ওজন হ্রাসে কিছু সাহায্য করে, তবে সম্ভবত এটি যে কোনও ইতিবাচক প্রভাব অতিরিক্ত ক্যালোরি দ্বারা প্রভাবিত হবে, যখন তারা মিষ্টি পানীয় আকারে ক্যাফিন পান করে। কফি এবং চা প্রায়ই ক্রিম এবং চিনি ডুবা হয়, এবং কফির দোকান concoctions ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ উচ্চ হতে পারে যে কোন গোপন।
ক্যাফিন এছাড়াও একটি ডায়রিটিক যার অর্থ এটি একটি স্বল্পমেয়াদী ভিত্তিতে কিছু জল ওজন হারাতে অবদান রাখতে হবে, কিন্তু খুব বেশী দীর্ঘ রান বিপজ্জনক হতে পারে। সর্বদা hydrated থাকার নিশ্চিত করা।
এখানে কিছু কফি-বন্ধুত্বপূর্ণ টিপস এবং ট্রিকস আছে:
- আপনি যদি কফি থেকে আপনার ক্যাফিন পান তবে আপনি কি গ্রহণ করছেন তা সচেতন থাকুন। অনেক কফি পানীয় ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারের সাথে প্যাক করা হয়।
- আপনি যান যখন, এই টিপস অনুসরণ অনুসরণ আপনার পানীয় শুধুমাত্র চর্বি মুক্ত দুধ স্প্ল্যাশ, চিনি-মুক্ত জন্য ঐতিহ্যগত চর্বি বাণিজ্য, এবং সোজা-আপ চিনি উপর না কোন ক্যালোরি মিষ্টি নির্বাচন করুন।
- যদি আপনি বাড়িতে আপনার জু joe করা, স্মার্ট দুধ এবং মিষ্টি বিকল্পের সাথে থাকুন। আমি সবসময় unsweetened ভ্যানিলা বাদাম দুধ সুপারিশ (এটি কফি এবং আপনার কফির জন্য স্বাদ ছোট ক্যালোরি যাও) এবং প্রাকৃতিক কোন ক্যালোরি মিষ্টিবৃদ্ধি যোগ করব