এছাড়াও হিসাবে পরিচিত : বাঁক এঙ্গেল পোজ, প্রজাপতি পজ
পোশানের প্রকার : বেষ্টিত
উপকারিতা: কুল এবং groins খোলা
কোবরা পোষাক (baddha konasana) যোগব্যায়াম beginners জন্য আমাদের দশ প্রয়োজনীয় ভজনা এক, যা আপনি এই ক্লাসে দাঁড়া দেখতে আশা করতে পারেন কিভাবে একটি ইঙ্গিত দেয় (ইঙ্গিত: এটা অনেক)। কারণ এটি একটি ভাল মৌলিক প্রসারিত যে প্রায় কেউ করতে পারেন, এমনকি যদি এটি পেতে কয়েক প্রিফেক্ট লাগে।
আপনার হিপস টাইট হলে, আপনার সীট বাড়াতে একটি ভাঁজ কম্বল বা দুই উপর বসতে নিশ্চিত করুন। আপনি কিভাবে এই কৌতুক আপনি আরো অনেক সান্ত্বনা সঙ্গে স্ট্রেইলার বসতে পারবেন বিস্মিত হবে।
আপনার যদি বাচ্চা থাকে, তবে মোছারের পোষনের মৌলিক আকৃতি সম্ভবত সুন্দর পরিচিত। বাচ্চারা এবং ছোট শিশুদের প্রায়ই এই অবস্থানে মেঝে উপর বসা। আমরা প্রাপ্তবয়স্কতা মধ্যে সরানো হিসাবে, আমরা অভ্যাস হত্তয়া, পরিবর্তে আরো বেশী সময় কাটা আমাদের পায়ে একসাথে চেয়ার সঙ্গে বসা সময়। আমাদের দেহগুলি পিঠের ব্যথা সহ এই বসার এবং ডাকের সমস্যায় অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে। কাঁধে কাঁধে কাঁটা এবং ভেতরের উরুগুলি সঁপে দিয়ে একটি টেবিলে বা গাড়িতে বসে অনেক সময় ব্যয় করার প্রভাব মোকাবেলা করতে শুরু করতে পারে।
নির্দেশাবলী:
1. আপনার সামনে সরাসরি সামনে প্রসারিত আপনার পা দিয়ে দন্ডসান (স্টাফ পোজ) বসতে শুরু করুন। তারপর আপনার হাঁটু বাঁক এবং একসঙ্গে আপনার হাঁটু আপনার উভয় পাশ থেকে পড়া আউট হিসাবে আপনার পায়ের পায়ের আঘাতে আনতে
2. আরামদায়ক হিসাবে আপনার শরীর হিসাবে হিসাবে আপনার পায়ের আঁকা হিসাবে আঁকা। আপনার হাঁটুতে কোন ব্যথা অনুভব করলে তা বন্ধ করুন।
3. দৃঢ়ভাবে আপনার ফুট বাইরের প্রান্ত একসঙ্গে টিপুন। ফুট একটি বই মত খোলা শুরু হতে পারে। আপনি আপনার হাত দিয়ে এটি উত্সাহিত করতে পারেন অথবা একটি যোগী পায়ের লক আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখা।
4. আপনার কাঁধ থেকে আপনার কাঁধের ব্লেড রাখার সময় এবং আপনার কাঁধ থেকে দূরে যাওয়া আপনার কান থেকে দূরে থাকা একটি দীর্ঘ মেরুদণ্ডের সাথে লম্বা বসা।
প্রথমত 'টিপস:
1. আপনার বসের হাড়ের নীচে প্যাডিং করুন যদি আপনি মাটির উপর বসা বসতে চান তবে আপনার মেরুদণ্ড সামনে এগিয়ে যেতে চান।
2. হাঁটু আপনার মেঝে থেকে খুব দূরে হয় যদি সমর্থন জন্য প্রতিটি হাঁটু অধীনে একটি ব্লক বা অন্যান্য সমাহার অবস্থান।
উন্নত টিপস:
1. আপনার পেলভটি টপ টিজিং করে একটি ফরোয়ার্ড বেন্ডের দিকে এগিয়ে যান। নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি মধ্যে আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার পরিবর্তে একটি ফ্ল্যাট ফিরে সঙ্গে এগিয়ে আসছে হয়। আপনি আপনার ভাঁজগুলি আপনার ভেতরের ঊরুতে রাখুন এবং মৃদু চাপ প্রয়োগ করতে পারেন যাতে সেগুলি খোলা যায়। যদি আপনার মাথার তলদেশের কাছাকাছি আসে কিন্তু সেখানে তা যথেষ্ট না হয়, তাহলে সমর্থনের জন্য আপনার কপালের নীচে একটি ব্লক স্থাপন করুন।
প্রকারভেদ:
উল্লিখিত দেবী পোষাক (সুপ্ত বুদ্ধ কোনাসান) আপনার পিছনে শুয়ে থাকা হিসাবে তারা আপনার পা রাখা যেখানে দাঁড়া একটি সংস্করণ।