পুনর্জন্ম যোগের একটি ভূমিকা

গভীর, আবেগময় প্রসারিত সঙ্গে একটি শান্ত Relax

পুনর্বাসন যোগব্যায়াম একটি অভ্যাস যা ধীর গতির এবং প্যাসিভ stretching মাধ্যমে আপনার শরীরের খোলার সম্পর্কে সব হয়। আপনি একটি পুনঃস্থাপূর্ণ বর্গ নিতে হলে, আপনি খুব কমই একটি ঘন্টা অবশ্যই একটি কয়েক postures করছেন, সব এ সরানো হতে পারে। এটা অধিকাংশ সমসাময়িক যোগব্যায়াম তুলনায় একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন অভিজ্ঞতা।

যোগব্যায়ামের বেশিরভাগ অংশগুলি একটি সক্রিয় অনুশীলনী যা আপনি ডানা থেকে দাঁড় করান, তাপ তৈরি এবং সমান পরিমাণে আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।

যোগব্যায়ামের সাধারণ প্রবণতা অনুশীলনের আরও ক্রীড়াবিদ এবং acrobatic শৈলী দিকে হয়।

দীর্ঘস্থায়ী পুনর্বাসন যোগব্যায়ামের সময়, তবে, আপনার পেশী গভীরভাবে শিথিল করার অনুমতি দেওয়া হয়। এটি একটি অনন্য অনুভূতি কারণ আপনার পেশীগুলির পরিবর্তে প্রপোজ, আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য ব্যবহৃত হয়। পুনর্বিন্যাসমূলক ক্লাসগুলি খুব মৃদু, তাদের আরো সক্রিয় অনুশীলন এবং একটি চমৎকার মারাত্মকভাবে স্ট্রেস জন্য ক্ষতিকারক তৈরীর।

সমস্ত সময় সব Props সময়

পুনঃস্থাপূর্ণ যোগব্যায়ামে, আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য প্রানটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অঙ্গভঙ্গ করতে পারেন। দমবন্ধ সাধারণত অপ্রয়োজনীয় স্ট্রাইনিং নিষ্কাশন করার জন্য ব্লক, bolsters, এবং কম্বল যোগ সঙ্গে supine বা বেষ্টিত যোগব্যায়াম থেকে অভিযোজিত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ে উপরে একটি বাউলার বা কয়েকটি আবদ্ধ কম্বল স্থাপন করে একটি বসা ফরোয়ার্ড মোড় ( পাচিমোটেশননা ) পুনর্বিবাহিত হতে পারে। এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার প্রচ্ছদ উপর আপনার সম্পূর্ণ ধুলো বিশ্রাম অনুমতি দ্বারা আপনার ফরোয়ার্ড মোড়কে সমর্থন করে।

প্রাচীরের পায়ে ( ভিপিরিটা কারানী ) একটি ক্লাসিক পুনর্বিন্যাসিক পোষাক যা আপনি ইতিমধ্যেই জানতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, প্রাচীর আপনার পা সমর্থন করার জন্য একটি prop হিসাবে কাজ করে। অন্যান্য অবস্থানের সাথে আপনি পরিচিত হতে পারেন, যেমন reclined দেবী বন্ধন এবং সমর্থিত ব্রিজ দাঁত , এছাড়াও পুনর্বিন্যাসিক অঙ্গবিন্যাস মধ্যে অভিযোজিত হতে পারে।

ক্লাসে কি আশা করা যায়

আপনি একটি restorative বর্গ অংশগ্রহণ যখন গভীর শিথিলকরণ জন্য নিজেকে প্রস্তুত। আপনার জন্য উপলব্ধ করা প্রয়োজনীয় টুপি জন্য ব্যবস্থা করার জন্য শিক্ষক আশা। লাইট নিখুঁত হতে পারে এবং নরম সঙ্গীত অভিনয় করতে পারে।

যদি এটি ঠাণ্ডা হয়, তাহলে আপনার মোজা এবং ঘাম ঝরানো রাখুন, যেহেতু আপনি নিয়মিত ক্লাসে যাবেন আপনার শরীরকে উষ্ণ করা যাবে না। কিছু ভঙ্গি করে, শিক্ষক এছাড়াও অতিরিক্ত উষ্ণতা এবং coziness জন্য কম্বল মধ্যে আপনি কোকুন হতে পারে।

আপনার সমস্ত প্রান সঙ্গে একটি পোষাক মধ্যে সেট আপ করার পরে, আপনি একটি প্রসারিত সময়ের জন্য রাখা হবে, প্রায় দশ বা বিশ মিনিট পর্যন্ত। যদিও আপনি সমর্থিত, আপনি স্পষ্টতই এখনও stretching মনে হবে, যা সম্ভবত আপনি জেগে রাখা সাহায্য করবে।

আপনি সারা জুড়ে আপনার শ্বাস উপর ফোকাস অব্যাহত থাকবে। শিক্ষক তাদের শৈলী উপর নির্ভর করে, একটি ধ্যান বা প্লে সঙ্গীত মাধ্যমে আপনি কথা বলতে পারে আপনি একটি পুরো ক্লাস অবশ্যই চার বা পাঁচটি ভঙ্গি করতে পারেন।

সেশনের শেষে, আপনার শরীর খোলা এবং রিফ্রেশ অনুভব করে। আপনি এমনকি গভীর প্রসারিত থেকে পরের দিন একটি সামান্য ব্যথা হতে পারে।

একবার আপনি কয়েক postures জন্য মৌলিক সেট আপ শিখতে, এটি বাড়িতে restorative যোগব্যায়াম করা সহজ । আপনি কিছু ঝাঁকনি জড়ো করা প্রয়োজন হবে, কিন্তু অনেক ভঙ্গ মাত্র কয়েক কম্বল, যা আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে আছে সঙ্গে করা যেতে পারে।

একটি শব্দ থেকে

পুনঃস্থাপন যোগব্যায়াম স্ট্রেস উপশম এবং দীর্ঘ, ধ্যানচর্চা প্রসারিত উপভোগ করা একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। বাড়িতে এটি চেষ্টা করার আগে গতির জন্য একটি অনুভূতি পেতে একটি ক্লাস যোগদান বিবেচনা করুন। ধৈর্য ধরুন এবং আপনার শরীর এবং মন ধৈর্য ভোগ। এটি ব্যবহার করা কিছু লাগে, কিন্তু অল্প সময়ের পরে এটি সহজ হয়ে যায় এবং আপনি বেনিফিট এ আশ্চর্য হতে পারে।