শারীরিক ফোকাস এলাকা দ্বারা Poses খুঁজুন
যোগব্যায়ামের সৌন্দর্যগুলির একটি হল যে এটি আপনার পুরো শরীরের উপর কাজ করে। একটি "পা দিবস" বা "অস্ত্র দিবস" জিমের মধ্যে থাকা ব্যতীত, একটি নিয়মিত যোগ অনুশীলন করছেন আপনার পুরো শারীরস্থান অন্তর্ভুক্ত করা যাচ্ছে। এমনকি যদি আপনি এমন কোন এলাকা বাছাই করেন যা আপনি কাজ করতে চান এবং অনুশীলন করতে চান তবে আপনি অন্য কোনও সুবিধা পাবেন। এই গাইডটি আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং / বা বড় পেশী গ্রুপগুলি খুলতে সহায়তা করে এমনটি করার জন্য সহায়তা করে। নীচে তালিকাভুক্ত প্রতিটি শারীরস্থানীয় ক্ষেত্রের জন্য, আপনি একটি pose লাইব্রেরি দেখতে পাবেন, যা একটি তালিকা শুরু হয়, মধ্যবর্তি, মধ্যবর্তী এবং অনুশীলনের উন্নত স্তরে বিভক্ত। লাইব্রেরি ব্যবহার করে আপনার নিজস্ব অনুশীলন পরিকল্পনা করুন বা আপনি ক্লাসে যা করেন তা সম্পর্কে আরও জানুন। তারপর আপনি হোম অভ্যাসের জন্য কয়েক preplanned সিকোয়েন্স দেখতে পাবেন যে শরীরের প্রতিটি এলাকা লক্ষ্য।
পাগুলো
দাঁড়িয়ে থাকা আপনার পা জোরদার করার জন্য সবচেয়ে বেশি কাজ করে। সৌভাগ্যবশত তারা বিচ্ছিন্নতা কাজ না, কিন্তু আপনার শরীরের বাকি অন্তর্ভুক্ত।
লাইব্রেরী : লেগ স্ট্রেংথ জন্য যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম
সংকলন :
- 8 ক্লাসিক স্থায়ী পোষাক এর ক্রম
- স্থায়ী ব্যালেন্স Poses সঙ্গে আপনার কোর কাজ
- ওয়ারিয়র পজিশনের এই ক্রম সঙ্গে উত্তেজিত পেতে
- যোগব্যায়াম যে আপনার Quads প্রসারিত করুন
abdominals
এই ভঙ্গি অনুশীলন আপনার পেটে শক্তি উন্নতি হবে, কোর শক্তি যে অঞ্চলে এক এছাড়াও উপসাগর ব্যাক পেইন রাখা সাহায্য।
লাইব্রেরী : যোগব্যায়াম জন্য যোগব্যায়াম
সংকলন :
অস্ত্র
আপনার অস্ত্র বহন যা আপনার ওজন সবচেয়ে শক্তি শক্তি উন্নত করতে হবে যে pososes। প্লাস কিছু চশটরাঙ্গা ধাক্কা আপ, অবশ্যই।
লাইব্রেরী : অস্ত্র অস্ত্রোপচারের জন্য অস্ত্রোপচার
ক্রম :
পিছনে
এই ভঙ্গি শক্তি এবং মেরুদন্ড গতিশীলতা ফিরে বৃদ্ধি হবে। এখানে কিছু backbends আছে, কিন্তু যে আপনি একটি পূর্ণ চাকা করতে সক্ষম হতে হবে এর মানে এই নয়। প্রচুর বিকল্প আছে প্রচুর।
লাইব্রেরী : আপনার পিছনে জন্য যোগব্যায়াম
সংকলন :
Hamstrings
এই ভঙ্গি অনুশীলন হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তা উন্নত হবে - টাইট hamstrings অনেক মানুষের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা।
লাইব্রেরী : Hamstrings জন্য যোগব্যায়াম
সংকলন :
পোঁদ
হিপ প্যাচসমূহ সম্পর্কে চিন্তা করার এক নতুন উপায় না শুধুমাত্র হিপ খোলা অন্তর্ভুক্ত কিন্তু পুরো পেলভিক অঞ্চলের শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করতে ভঙ্গি।
লাইব্রেরী : হিপস জন্য যোগব্যায়াম পায়
সংকলন :
কাঁধ
কাঁধের রিলিজ টেনশন প্রসারিত, যা ব্যাক এবং গলায় ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। যেহেতু কাঁধে আঘাতের ঝুঁকি হতে পারে, বিশেষ করে আপনার বয়স যত বেশি হয়, তা অত্যধিক না।
লাইব্রেরী : যোগ শঙ্কু জন্য অঙ্গবিন্যাস
সংকলন :
বুক
আপনার বুকে এবং হার্ট সেন্টার খুলতে পোজ, যা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি দীর্ঘ ঘন্টার জন্য একটি ডেস্কে বসে থাকেন। যেহেতু যোগব্যায়ামের পদ্ধতি হোলিস্টিক, এখানে কিছু ব্যাকল্যাণ্ড এবং কাঁধের প্রসারিত অংশগুলি আছে।
লাইব্রেরি : যোগ হৃদয় ওজন
সংকলন :