ওভারলোড ডান দ্বারা ফিটনেস অগ্রগতি করুন
ধৈর্য প্রশিক্ষণ মধ্যে অগ্রগতি নীতি বোঝা যে ওভারল্যাড একটি অনুকূল স্তর অর্জন করা উচিত, সেইসাথে এই জমিদার জন্য একটি অনুকূল সময় ফ্রেম ঘটতে হবে। অগ্রগতি প্রিন্সিপাল নির্দেশ করে যে ওভারলোড প্রক্রিয়াটি খুব ধীরগতিতে বৃদ্ধি করা উচিত নয়, বা উন্নতি ঘটতে অসম্ভব। যাইহোক, অত্যধিক বৃদ্ধি করা হয় যে জমিদারে আঘাত সমস্যা বা পেশী ক্ষতি হতে পারে
সুতরাং, টার্গেট জোন উপরে ব্যায়াম প্রতিবন্ধকতা এবং বিপজ্জনক হতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের ফলে।
অগ্রগতি নীতি
প্রগ্রেসন প্রিন্সিলে বলে যে একটি অত্যধিক বর্ধিত বৃদ্ধি এবং খুব দ্রুত বৃদ্ধির মধ্যে একটি নিখুঁত স্তরের লোড আছে। উদাহরণস্বরূপ, উইকএন্ড অ্যাথলেটটি সপ্তাহান্তে শুধুমাত্র জোরালোভাবে অনুশীলন করে, কিন্তু সপ্তাহে নিয়মিত নয়, কঠিন ফলাফল দেখতে প্রায়ই যথেষ্ট ব্যায়াম করে না এবং তাই অগ্রগতির নীতি লঙ্ঘন করে না। এই পরিস্থিতিতে, জমিদার প্রক্রিয়া খুব ধীর গতির সম্পর্কে চলে গেছে।
অগ্রগতির মূলনীতিও আমাদের সঠিক বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন বুঝতে পারে। শরীর এবং তার জয়েন্টগুলোতে ক্রমাগত চাপ, পাশাপাশি ধ্রুব ওভারলোড, সম্ভাব্য থ্রান্ততা এবং আঘাত হতে পারে আপনি সব সময় কঠোর পরিশ্রম (এবং করতে পারবেন না) করতে হবে না। এটা শুধু শারীরিকভাবে সম্ভব নয়, বা বিজ্ঞ। এভাবে কাজ করলে ওভারট্রেনিং হতে পারে এবং শারীরিক ও মানসিক ক্ষতির একটি বড় কারণ হবে।
ওভারলোড কি?
এই নিবন্ধটি জুড়ে প্রায়ই ওভারলোড উল্লেখ করা হয়েছে, এটি ওজন প্রশিক্ষণ একটি কেন্দ্রীয় এবং মূল দিক হিসাবে। মূলত, অতিরিক্ত বোঝার মানে হল যে তীব্রতা যা ব্যায়াম করা হয় সেটি কোনও পছন্দসই শারীরবৃত্তীয় অভিযোজন (পেশী বৃদ্ধির জন্য) এর স্বাভাবিক পরিসরের চেয়েও উচ্চতর হতে হবে।
সহজভাবে রাখুন, যদি আপনি ওজন তোলার সময় ফলাফল দেখতে চান, তাহলে আপনার পেশীর তুলনায় আরো বেশি ওজন উত্তোলন করতে হবে।
আপনার শরীরের শারীরিকভাবে পরিবর্তন এবং বৃদ্ধি একমাত্র উপায় মাংসপেশী তারা ওজন উত্তোলন শক্তিশালী হতে হবে যেখানে বিন্দুতে taxed হয়। যখন এই পেশী ফাইবারগুলি এই পদ্ধতিতে করদ দেওয়া হয়, তখন তারা বিরতি দেয়, নতুন করে এবং শক্তিশালীভাবে শক্তিশালী করে, বিকাশ করে। এইভাবে, ওভারল্ড প্রক্রিয়াটি পেশী ফাইবারগুলিকে শক্তিশালী করে এবং অতিরিক্ত ওজন হ্যান্ডেল করার জন্য, কখনও কখনও বড় হয়।
অগ্রগতি এবং ওভারলোড
অগ্রগতি ওভারলোড এর একটি প্রধান দিক। প্রায়ই, ব্যক্তি আবার ওভার এবং একই workouts না। এই শরীরের সঙ্গে পরিচিতি একটি স্তর গঠন, এবং এইভাবে শারীরিক অগ্রগতি তৈরি করা হয় না। সঠিকভাবে শরীরের জমিদারি করার জন্য, অগ্রগতি হল কী।
একবার ব্যায়ামটি সহজ হওয়ার জন্য শুরু হয়ে গেলে, আপনি সবসময় আপনার পেশীগুলি ওভারলোড করে এবং শক্তিশালী এবং মাপসই হয়ে উঠতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এটির পূর্বের সময়। এটা সবসময় উচ্চ তীব্রতা উপর কাজ না গুরুত্বপূর্ণ, যা overtraining হতে পারে। কখনও কখনও অগ্রগতি ব্যায়াম পরিবর্তন হিসাবে আপনি ভিন্ন কিছু করছেন হিসাবে হিসাবে সহজ।