অনেক রানার্স আমাকে "রানগিরি" বলার জন্য যা পছন্দ করে, তা যখন আপনি একটি সুসংগত ভিত্তিতে চলছেন তখন আপনি যে ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করে থাকেন। এটা সম্ভবত আপনার সাথে ঘটেছে: আপনি একটি খাবার বা একটি সারগর্ভ খাবার খাওয়া এবং মাত্র এক ঘন্টা বা দুই পরে, আপনি আবার ক্ষুধার অনুভব শুরু করছি
অনুভূতি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, বিশেষত যদি আপনি সম্প্রতি একটি নতুন চলমান প্রজনন শুরু করেছেন বা আপনার ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা বৃদ্ধি করেছেন আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করছি, তাই আপনার শরীরের আরো নিতে প্রয়োজন। কিন্তু এটি ওজন কমানোর চেষ্টা বা তাদের বর্তমান ওজন থাকার চেষ্টা করে এমন রানার্সের জন্য একটি কঠিন দ্বিধা উপস্থিত রয়েছে।
সুতরাং একটি ক্ষুধার রানার কি? এখানে কিছু উপায়ে আপনি ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন, overindulging ছাড়া, এবং আশা ওজন হারান (বা আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায়) প্রসেস।
আপনার ক্যালোরি ছড়িয়ে দিন।
দিনের মধ্যে তিনটি বড় বেশী বিরোধিতা হিসাবে পাঁচ থেকে ছয় ছোট খাবার খেতে আপনার ক্যালোরি ছড়িয়ে। বড় খাবারের জন্য যদি আপনি খুব বেশি সময় অপেক্ষা করেন, তাহলে আপনি ক্ষুধার্ত হবেন এবং আপনার খাওয়ার সময় অতিরিক্ত পরিশ্রান্ত হয়ে পড়বেন। আরো ঘন ঘন খাওয়া, ছোট খাবার আপনাকে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে, এবং আপনাকে নিয়ন্ত্রণে থাকতে দেয়। হাতে এই 100 ক্যালোরি খাবার কিছু রাখুন যাতে আপনি আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন কিন্তু এটি যখন আপনার আঘাত পায় তখনও আপনার ক্ষুধাটি সন্তুষ্ট করুন
এবং ব্রেকফাস্ট, যেমন ব্রেকফাস্ট হিসাবে অনুমান করবেন না, আপনি সামগ্রিক কম ক্যালোরি ভোগ করতে সাহায্য করবে। বিপরীতটি সাধারণত সত্য হয়, আপনি যদি আপনি একটি সুষম ব্রেকফাস্ট খাওয়া যদি আপনি চেয়েছিলেন পরে আরও পরে খাওয়া শেষ হিসাবে।
উচ্চ ফাইবার খাবার খান।
আপনার খাদ্যতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর, উচ্চ ফাইবার খাবার পান। অধিকাংশ উচ্চ ফাইবার খাবার আরো চিউইং প্রয়োজন, যা ক্ষুধা সম্পন্ন করতে সাহায্য করে। উচ্চ ফাইবার খাবার সাধারণত ভারী হয় যাতে তারা আপনার পেটকে দ্রুততর করে এবং আপনার পাত্রটি খালি হয়ে যাওয়ার সময় বিলম্ব করতে পারে। এছাড়াও, অনেক উচ্চ ফাইবার খাবার ক্যালোরি কম, তাই আপনি কম ক্ষতিকর সঙ্গে আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে পারেন। পুরো শস্য, শাকসবজি, এবং ফল ফাইবারের মহান উৎস।
প্রচুর পানি পান কর.
যারা সত্যিই ক্ষুধার যন্ত্রণা, বা অন্য কিছু? যখন আপনি নিয়মিতভাবে চলছেন, আপনি অনুমান করতে পারেন যে অনুভূতি ক্ষুধার কারণ আপনি অনেক ক্যালোরি বার্ন করছেন, আপনার অবশ্যই ক্ষুধার্ত হওয়া আবশ্যক।
যাইহোক, ক্ষুধার প্রক্রিয়া তৃষ্ণার চেয়ে শক্তিশালী, তাই কখনও কখনও এটি আসলে আপনি শুধু তৃষ্ণার্ত হয় কি না তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। আপনি ক্ষুধা একটি মিথ্যা অনুভূতি না পেয়ে নিশ্চিত করার জন্য, একটি গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন। কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন এবং যদি আপনি সন্তুষ্ট বোধ করেন, আপনি সম্ভবত তৃষ্ণার্ত। নিশ্চিত করুন যে আপনি জলবিদ্যুৎ থাকার কারণে আপনি তৃষ্ণার্ত ত্রাণসামগ্রীগুলি ক্ষুণ্ন করতে পারেন যা ক্ষুধা অনুভব করে। একটি প্রস্রাব চেক করুন যে আপনি ভাল-হাইড্রিয়েন্ট হয়েছেন। আপনার প্রস্রাব একটি হালকা লিমনোনা রঙ হওয়া উচিত। যদি এটি গাঢ় হলুদ হয়, তবে আপনাকে আরও জল পান করতে হবে। আপনি overindulging প্রতিরোধ আগে আপনার খাবার এবং খাবার আগে এবং জল পান করতে পারেন।
আপনি খাওয়া করছি যখন নিচে ধীর
এটি আপনার শরীরকে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে যাতে বুঝতে পারি এটি সম্পূর্ণ। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি খেয়ে থাকেন, তবে আপনার শরীরটি ক্ষুধার্ত কিনা তা খুঁজে বের করার সময় আপনি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি খাবেন। আপনার শরীরের এটি পূর্ণ যে বুঝতে সময় দ্বারা, আপনি ইতিমধ্যে আপনার প্রয়োজন বেশী খাওয়া করেছি এটি একটি কঠোর পরিশ্রম বা দীর্ঘমেয়াদী পরে আপনার খাওয়ার ধ্বসে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যখন এটি পোস্ট রান cravings দিতে খুব প্রলোভন কারণ আপনি এটি উপার্জন আপনি অঙ্কিত।
যদি আপনি ধীরে ধীরে খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক সঠিক সময়ে খাওয়ার বন্ধ করার জন্য সংকেত প্রেরণ শুরু করবে। এই দিনে আপনার ক্যালোরি ছড়িয়ে দেওয়ার আরেকটি কারণ - আপনি খাওয়া সময় যখন ক্ষুধার্ত হবে না, তাই আপনি আপনার সময় খাওয়া নিতে হবে।