এটি একটি কঠিন দিন শেষে এবং আপনি unwind এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ ডিনার আছে প্রস্তুত । কিন্তু পরিবর্তে, আপনি খারাপ অভ্যাস মধ্যে পড়ে এবং বড় খাদ্য ভুল করতে । শত শত ক্যালোরির খরচ কি সাধারণ ডাইনিটাইটের হ্রাস হতে পারে? খাবারের ভুলগুলি সাধারণ কিন্তু তারা এগুলি এড়াতে সহজ। আপনার সন্ধ্যায় খাবার (এবং আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনা) ট্র্যাক রাখতে এই তালিকা চেক করুন।
ডায়েট ভুল # 1: অতিরিক্ত চর্বি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার ক্যালরি যোগ
সুস্বাদু vegies মত সুস্বাদু খাবারের প্রস্তুতির পয়েন্ট, শুধুমাত্র মাখন বা পনির আকারে অতিরিক্ত চর্বি এবং ক্যালোরি সঙ্গে তাদের লোড করতে? নিশ্চিত, আপনি এখনও veggies থেকে একই পুষ্টি পেতে, কিন্তু আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা কোন অনুকূল না করছেন। আপনার সুস্বাদু সালাদ একটি খাদ্য দুঃস্বপ্ন হয়ে যখন আপনি মাখনের মতো ড্রেসিং সঙ্গে এটি আবরণ।
নিয়মিত সালাদ ড্রেসিং, পনির, মার্জারিন, এবং মেয়ো ব্যবহার বন্ধ করুন এবং আপনি শত শত ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে হবে। আপনি এমনকি আপনি অতিরিক্ত ছাড়া ছাড়া তাজা বা steamed veggies এর স্বাদ পছন্দ যে খুঁজে পেতে পারে
টিপ: যদি আপনি সহজে প্লেইন সবজির স্বাদ সহ্য করতে না পারেন, তবে আপনি যে খাবারগুলি খুজে পেতে পারেন তার জন্য সুবাস যোগ করার জন্য শাকসব্জি, মশলা, মিসেস ড্যাশ, স্প্রে-উপর মাখন, কম-কেল্লা স্প্রে সালাদ পোষাক, সালসা বা পিকো দে গ্যালো ব্যবহার করুন। স্নিগ্ধ।
ডেট ভুল # 2: আপনার প্লেট পরিষ্কার
মা আপনাকে পরিচ্ছন্ন প্লেট ক্লাবের সদস্য বানিয়েছে, ঠিক আছে?
আচ্ছা, এটা আপনার পদ থেকে পদত্যাগ করার সময় কারণ আপনার পাঁজর আপনাকে বলার অপেক্ষা রাখে না যদি এটি থামাতে সময় এর প্লেট পালিশ প্রয়োজন বোধ করার কোন কারণ নেই। আপনি কিভাবে অনেক খাদ্য খালি রাখা হয় না ছাড়াই কিভাবে অনুভব করা মনোযোগ মনোযোগ দিন
খাওয়া এবং সম্পূর্ণ অনুভূতি মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যবধান আছে
সংকেত পেতে আপনার মস্তিষ্ক এটি প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। সুতরাং আপনি যখন, এটি শুনতে সময় এর। ধীরে ধীরে খাও যাতে আপনি কখন থামবেন তা জানতে পারবেন। এবং আপনার প্লেট উপর খাবার ছাড়ার খারাপ মনে করবেন না। কেবল এটি প্যাক করুন এবং পরবর্তীতে এটি সংরক্ষণ করুন
টিপ: নিজেকে দ্বিতীয় খাবার সরবরাহ করার আগে, একটি লম্বা গ্লাস পানি পান করুন। তৃষ্ণা সহজেই ক্ষুধা জন্য ভুল হতে পারে এছাড়াও, কামড়ের মাঝখানে আপনার কাঁটাচামচ রাখুন। এটি খাওয়ার প্রক্রিয়া ধীর গতির একটি স্মার্ট উপায়।
ডায়েট ভুল # 3: একটি ডায়াট ফ্রেন্ডলি অ্যাডাপটিজার খাওয়া না।
আপনি ভেবেছিলেন ওজন হারাবার জন্য আপনাকে শুরু করতে হবে, তাই না? আবার চিন্তা করুন, কারণ আপনার খাবারটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ সালাদ বা ব্রোথ ভিত্তিক স্যুপের একটি বাটি দিয়ে শুরু করে আপনার খাবারের সময় কম খেতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনি চার থেকে পাঁচ ঘন্টা বেশি খাওয়া না পান। আপনার শেষ খাবারের চেয়ে এখন আর বেশি সময় লাগে না, আপনি বেশি খাওয়াতে পারেন।
যে সালাদ মধ্যে শুধু প্লেইন পুরানো iceberg লেটুস জন্য স্থির না। প্রচুর পরিমাণে veggies এবং গাঢ় সবুজ শাক সবজি আপ লোড, যা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করার জন্য আরও ফাইবার প্যাক। (আপনি আরো ফাইবার খেতে, স্টার্টার সালাদ আরো ভর্তি হবে।) স্যুপ আপনার পছন্দ হয়, আপনি ভাগ্য হয় ক্যানড স্যুপের অনেক জাতের পরিচর্যা প্রতি 100 ক্যালোরির নীচে পরিমাপ করা হয় এবং কিছু কিছু কম থাকে।
টিপ: সময় জন্য চাপা? স্যুপ রাখুন যা হাতে মাইক্রোওয়েভ-প্রস্তুত পাত্রে রাখা হয় যাতে আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে খেতে পারেন।
ডায়েট ভুল # 4: স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এড়িয়ে চলুন
আপনি কি কখনও স্প্যাগেটি মারিনারা মত কম চর্বি খেতে খেতে মাত্র কয়েক ঘন্টার মধ্যে নিজেকে নির্মম খুঁজে পেতে? কিছু চর্বি , যেমন পনির বা মাংস বা সুস্থ তেল হিসাবে খাওয়া, আপনি অনিবার্যভাবে পরবর্তীকালে ক্ষুধার্ত অনুভূতি ছেড়ে চলে যাবে। এবং যে দেরী রাতের binges জন্য একটি রেসিপি। মনে রাখবেন, চর্বি শত্রু নয়। কিন্তু আপনি আপনার ফ্যাটগুলি বিজ্ঞতার সাথে চয়ন করুন এবং একটি অংশ-নিয়ন্ত্রিত, পুষ্টিকর খাদ্যের অংশ হিসাবে তাদের অন্তর্ভুক্ত করুন ।
টিপ: তাই স্মার্ট ফ্যাট যা পছন্দ করে?
Monounsaturated চর্বি (ক্যানোলা, চিনাবাদাম, এবং জলপাই তেল পাওয়া যায়) এবং polyunsaturated চর্বি (সূর্যমুখী, ভুট্টা, এবং সয়াবিন তেল পাওয়া যায়) "খারাপ" কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস এবং "ভাল" কোলেস্টেরল বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে।
ডায়েট ভুল # 5: চিকেন প্রতিটি নাইট খাওয়া
চিকেন একটি চমৎকার, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স যা খুব বহুমুখী। তবুও, আপনি কতগুলি উপায়ে তা ঠিক করতে পারেন তা কোনও মাপকাঠি ছাড়াই কয়েক ডজন ডিনেরার পরে এটি বিরক্ত হয়ে যায়। একই জিনিস খাওয়া থেকে পুড়িয়ে ফেলা আউট এবং উপরোক্ত আপনি একটি একঘেয়েমি বিরতি একটি binge জন্য সেট আপ করতে পারেন। টুনা, স্যামন, টার্কি ব্রেস্ট, বা উচ্চ প্রোটিন veggies চেষ্টা করে জিনিষ স্যুইচ করুন। আপনি এমনকি আপনার খাদ্য উপর একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ স্টেক চয়ন করতে পারেন।
টিপ: কখনও কখনও মুরগির সেরা পছন্দ নয়। চিকেন পা বা উরু সাদা মাংসের মুরগির তুলনায় বেশি ক্যালোরি-ঘন। এবং চূর্ণবিচূর্ণ, ভাজা, বা গোলাপী-চূর্ণকারী চিকেন চর্বি এবং ক্যালোরি এমনকি উচ্চতর।
মনে রাখবেন, আমরা সব ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার কিছু সময়ে খাদ্যের ভুল করতে। কিন্তু যদি আপনি স্মার্ট এবং স্তরের ডিনারের সময় নেতৃত্বে থাকতে পারেন, আপনি একটি সন্তোষজনক এবং খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার জন্য নিজেকে সেট আপ।