আপনার চর্বি কম চর্বি, চিনি, সোডিয়াম এবং প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার সঙ্গে স্বাস্থ্যকর কম? খারাপ মনে করবেন না এটি একটি সাধারণ পরিস্থিতি, কিন্তু এটি এমন কিছু যা আপনি একটু সাহায্যের মাধ্যমে পরিবর্তন করতে পারেন।
এই সহজ টিপস আপনি আপনার খাদ্য চার্জ নিতে সাহায্য করবে। আপনি একবার তাদের সব করতে হবে না। আসলে, এই সপ্তাহে পরিবর্তন করার জন্য বা পরের সপ্তাহে অন্য এক বা দুটি যোগ করার জন্য এটি একটি বা দুটি জিনিস বাছাই করার জন্য সম্ভবত সেরা।
আপনার নতুন খাদ্য দ্বারা আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত নতুন সুস্থ পদক্ষেপগুলি যোগ করা চালিয়ে যান
ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু করুন
ব্রেকফাস্ট প্রায়শই দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলা হয়। যে দাবি আপ করার জন্য কোন কঠিন বিজ্ঞান হতে পারে না, কিন্তু এটি সকালে সুস্থ খাবার খাওয়া সমস্ত দিন সুস্থ খাওয়া জন্য পর্যায়ে স্থাপন করতে পারে যে জ্ঞান করে তোলে। জিনিস, আপনি কাজ বা স্কুল বন্ধ rushing যখন ভাল পছন্দ করা সহজ নয়
ব্রেকফাস্ট শুরু একটি মাথা শুরু করুন কিছু ডিম আগে কিছু ডিম ফুটা, বা cupcake আকারের ব্রান muffins এর একটি সুস্থ ব্যাচ তৈরি। যখন আপনি খুব তাড়াতাড়ি আছেন তখন আপনি যেতে আগে ডিম এবং মফিন ধরতে পারবেন। এই ভাবে আপনি কাজ করার জন্য আপনার উপায় কফি শপ দৈত্য-আকারের bagels বা pastries খেতে প্রলুব্ধ করা হবে না।
আপনি যখন কর্মস্থলে (বা স্কুল)
আপনি প্রতিদিন লাঞ্চের জন্য বাইরে যান? সর্বাধিক রেস্টুরেন্ট খাবার চর্বি, ক্যালোরি এবং সোডিয়াম উচ্চ। হাই-ক্যালোরি রেস্তোরাঁর খাবারের উপর কাটা কাটা এবং প্রতি সপ্তাহে কয়েকদিন আপনার লাঞ্চে প্যাক করুন।
একটি সুস্থ স্যান্ডউইচ দিয়ে শুরু করুন পুরো শস্যের রুটি, কম পরিমাণে সোডিয়াম মাংস বা হাঁস, এবং টমেটো, পেঁয়াজ, লেটুস, আভাকাডো বা অন্যান্য স্যান্ডউইচ শাক সবজি চয়ন করুন। মেনিনজিতে হালকা যান বা কম চর্বিযুক্ত মেয়েরাইজ ব্যবহার করুন। এক কাপ উদ্ভিজ্জ স্যুপের জন্য একটি ছোট অদৃশ্য ধারক কিনুন এবং ডেজার্টের জন্য তাজা ফলের একটি টুকরো যোগ করুন।
এখন আপনি একটি সুস্বাদু এবং সুস্থ লাঞ্চ আছে।
যদি আপনি একটি রেস্টুরেন্টে খাওয়া খাওয়া উচিত, খাবার হিসাবে একটি সালাদ চেষ্টা করুন বা, কমপক্ষে, পরিবর্তে ফরাসি ফ্রাই এর সালাদ নির্বাচন করুন।
যখন স্নেকের সময় রোলস প্রায়, এবং আপনি নিজেকে ভেন্ডিং মেশিনে ঘুরে বেড়ান, একটি ক্যান্ডি বারের পরিবর্তে মিশ্র বাদাম প্যাকেজ নির্বাচন করুন। মিষ্টি সোডা পরিবর্তে তাফসীর পানি পান করুন অথবা কফির তৃতীয় কাপ পান করুন।
এটা ডিনার সময়
এখানে একটি সুষম খাবার পরিকল্পনা করার একটি সহজ উপায়। মানসিকভাবে আপনার প্লেটকে চারটি চতুর্ভুজিতে বিভক্ত করুন। আপনার পাত্রের অর্ধেক সবুজ বা রঙিন সবজি এবং ফল দিয়ে আচ্ছাদিত করা উচিত আপনার প্লেটের এক-চতুর্থাংশ আপনার প্রোটিন উৎস (মুরগির মাংস, মাংস, ডিম, মাছ, এবং সীফুড বা একটি নিরামিষ খাবার) হতে পারে। অবশেষে, আপনি আপনার প্লেটের শেষ চতুর্থ ব্যবহার করে আলু, পাস্তা বা চালের মতো স্টারকি কিছু ব্যবহার করতে পারেন।
Prewashed এবং prepackaged সালাদ উপাদানের কিনতে তাই আপনি দ্রুত এবং সহজভাবে সালাদ করতে পারেন সালাদগুলি আপনার খাদ্যতে শাক সবজি যোগ করার একটি সহজ উপায়, এবং তারা আপনার পেটে স্থান স্থান গ্রহণ করে যাতে আপনি একটি ছোট entree সঙ্গে সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার মাছ খেলে বেশি ওমেগা -3 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড পান। যদি আপনি মাছ খেতে না চান, কিছু আখরোট বা কুমড়া বীজ নেভিগেশন কুলুঙ্গি। সোয়, তেল চিনি, এবং শস্য বীজ ভাল।
আপনি স্যান্ডউইচ, সবজি বা স্যালাড উপর তেল ঝলমল করতে পারেন।
ভাজা বা চর্বিযুক্ত মাংস, চিকেন এবং মাছ পছন্দ করে তৃণমূলে নয়। এবং ভারী মাখনের মতো বা চটকানি sauces এড়াতে।
এবং ডিনার পরে
ডিজার্টের জন্য আইসক্রিমের একটি বড় বাটি রাখার পরিবর্তে, সাধারণ গ্রিক দইয়ের একটি কাপ নির্বাচন করুন। এটা প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম একটি চমৎকার উৎস। বাদাম এবং berries বা কাটা ফল এবং কিছু মধু যোগ করুন
আপনি আলু চিপস বা ভুট্টা চিপ মত খাবার চান? ভাজা চিপস ভাজা চেয়ে ভাল। এবং যদি এটি ডুব আপনি ভালবাসেন, পরিবর্তে কাঁচা গাজর বা সবুজ মটরশুটি মত তাজা সবজি সঙ্গে আপনার চিপ ডুব scooping চেষ্টা করুন
একটি শব্দ থেকে
এটি একটি জাঙ্ক ফুড লোড, উচ্চ ক্যালোরি ডায়েট থেকে স্বাস্থ্যকর খাদ্য রাতারাতি থেকে সুইচ করা সহজ নয়।
তবে, আপনার খাদ্য উন্নত করার জন্য ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ করা ঠিক আছে। সময়ের সাথে সাথে, এই সব ছোট পদক্ষেপগুলি যোগ করা হবে। আপনি নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি আশা।
ধৈর্য ধরুন কারণ এটি সময় এবং অনুশীলনের সময় লাগে এবং নিজেকে যদি আপনি এখন স্লিপ আপ আপ নিচে না। শুধু আপনার পরবর্তী খাবার দিয়ে শুরু ভাল পছন্দ করা।
> উত্স:
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। "আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, 2015-2020।"