এটা ঠিক কিভাবে আমরা হয়
আমরা যদি ওজন হ্রাস, ব্যায়াম এবং খাদ্য সম্পর্কে সব কিছু জানতে পারি এবং চার শব্দে তা ধুয়ে ফেলি, তাহলে এটি এভাবে বের হবে: কম খাও, আরো সরান, একটি শব্দ যা আমরা অনেকবার শুনেছি, এটা হয়ে উঠেছে অর্থহীন হ্যাঁ, আমরা জানি এটা ক্যালোরির মধ্যে ক্যালোরির ব্যাপার। কিন্তু, আপনি যদি সত্যিই কোনও পরিবর্তন দেখতে না পেলে সত্যিই কঠিন কাজ করার পরে স্কেলে স্নাতক হয়ে থাকেন তবে আপনি জানেন যে এটি ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের চেয়ে অনেক বেশি।
এর অংশ হলো ওজন হ্রাস করা মাত্র কঠিন । আমরা সবকিছু নিখুঁত পেতে - ক্যালোরি , ক্যালোরি আউট , চাপ ব্যবস্থাপনা , ঘুম পরিচালনা - ফলাফল পেতে, সব শরীরের বিরুদ্ধে কাজ যখন সব সময় চর্বি সঞ্চয় করতে চান ক্ষেত্রে কোণার কাছাকাছি দুর্ভিক্ষ আছে।
আমরা কখনও কখনও বামের কিছু জিনিষের সাথে এটি খারাপ করে দিই যখন আমরা ওজন কমানোর চেষ্টা করছি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আমাদের দেহগুলি একটি নির্দিষ্ট আকৃতিতে বা অজ্ঞাতসারে নিজেদেরকে মিথ্যা বলার চেষ্টা করে যা আমরা সত্যিই খাচ্ছি এবং ব্যায়াম করছি।
আপনি যদি ওজন হারাতে সংগ্রাম করছেন, তাহলে আপনি কেবল নিজেকে অপহরণ করা হতে পারে। আমরা ওজন কমানোর চেষ্টা করছি এবং তাদের কাজ বন্ধ কিভাবে যখন বোকা জিনিস সম্পর্কে আরও জানুন।
আপনার পেট, হিপস, উরু, ইত্যাদি কমাতে চেষ্টা করা
এটা সম্পূর্ণ অর্থে তোলে, না এটা? যখন আপনি একটি crunch করতে , আপনি আপনার পেট এটি মনে ... সুতরাং, আপনি আপনার পেট থেকে ওজন হ্রাস করা উচিত। অথবা আপনি একটি লেগ লিফট করবেন এবং আপনি আপনার বাইরের জাং এটি মনে তাই আপনি আপনার উরু কাছাকাছি চর্বি হারাতে হবে, ডান?
দুর্ভাগ্যবশত, শরীর যে ভাবে কাজ করে না। শরীরটি একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম হিসাবে কাজ করে, তাই যখন আপনি এটির এক অংশ কাজ করেন, আপনি আসলে পুরো জিনিস থেকে শক্তির অঙ্কন করছেন। এটি একটি বাড়িতে সেন্ট্রাল এয়ার কন্ডিশনার মত - একটি দরজা বন্ধ মাত্র এক রুম ঠান্ডা যাচ্ছে না ... পুরো ঘর একই চিকিত্সা পায়।
এটা আপনি কি করছেন যে ব্যায়াম বিশ্বাস করতে একটি বড় চুক্তি বলে মনে হচ্ছে না আপনি যারা ছয় প্যাক এবিস বা যে দৃঢ় আবদ্ধ পাবেন , কিন্তু আপনার লক্ষ্য অর্জনের ধ্রুবক ব্যর্থতা আপনার প্রেরণা একটি বাস্তব ড্র্যাগ হতে পারে।
কেন আপনি থামাতে হবে
- এটি সময় অপচয় - যখন আপনি একটি শরীরের অংশ ছোট ব্যায়াম একটি গুচ্ছ করবেন, আপনি মূল্যবান সময় এবং শক্তি আপনি আপনার ব্যায়াম যে আরো ক্যালোরি বার্ন ব্যবহার করতে পারে নষ্ট করছেন। আপনি যা চান তা যদি আপনি শরীরের চর্বি হারানোর চেষ্টা করছেন, কোন ব্যাপার যেখানে আপনি এটি হারাতে চেষ্টা করছেন। বাম দিকের লেজের জন্য মেঝেতে থাকা পরিবর্তনের পরিবর্তে সমগ্র শরীরের ব্যায়ামের চেষ্টা করুন যা একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করে - উদাহরণস্বরূপ একটি ওভারহেড প্রেস এবং লেগ লিফট সহ একটি ফেটে যাওয়া , কেবল বাইরের জাংগের কাজ করবে না, এটি পুরো নিচের কাজ করবে শরীর এবং উপরের শরীর হিসাবে ভাল। আপনি একই সময়ে কাজ আরও পেশী গ্রুপ, আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি। আরও যৌগিক ব্যায়াম ।
- এটা আপনি খারাপ মনে করে তোলে - এটা এক শরীরের অংশ জন্য এই সব কাজ করতে হতাশা নয়, শুধুমাত্র এটি কাজ করা হয় না বুঝতে? যখন আপনি ওজন হারান, কোন গ্যারান্টি নেই আপনি যেখানে আপনি করতে চান এটি হারাবেন। যদি আপনি উন্নতিসাধন করছেন - তা ইঞ্চি হ্রাস করা , ভালো বোধ করা বা শক্তিশালি হওয়া - সফলতার জন্য গেজটি ব্যবহার করা কারণ এটি আপনার শরীরের আগে যেমনটি হঠাৎ করে, তেমনি হঠাৎ হারানো লোকেদের মতো চর্বি হ্রাস করার আগে কিছুটা সময় হতে পারে। আবদ্ধ এবং উরু
ব্যায়াম সঙ্গে খারাপ ফর্ম ব্যবহার করে
আমরা সময়মতো খারাপ ফর্ম ব্যবহার করার জন্য দোষী সাব্যস্ত, বেশিরভাগই মানুষের শরীরের একটি সূক্ষ্ম সুখী প্রবৃত্তি আছে কারণ: একটি থেকে Z থেকে সহজতম, অন্তত বেদনাদায়ক পথ নিতে। যদি এটি একটি বাইস্পেসের সময় ঝাঁকুনি করার জন্য করণ ব্যথা এড়ানোর জন্য একটি pushup চলাকালীন আপনার মাথাটি সহজ বা ড্রপ করে, আপনার শরীর এটি চেষ্টা করবে।
সমস্যা হল, খারাপ ফর্মটি শুধুমাত্র আপনাকে আঘাতের ঝুঁকিতে রাখে না, এটি সময় কাটানোর একটি নিশ্চিত উপায়। প্রতিবার যখন আপনি খারাপ ফর্ম ব্যবহার করেন, তখন আপনি যে কাজ করছেন তার থেকে দূরে ফোকাস এবং অন্যান্য পেশির ব্যবহার করে যা সম্ভবত কোন ব্যবসা জড়িত না। একটি ছোট শিশু হিসাবে, আপনি ক্রমাগত আপনি এটি অনুমিত হয় কি তা নিশ্চিত করতে আপনার শরীরের নিরীক্ষণ করতে হবে।
কিভাবে থামাতে হবে
- প্রতিটি ব্যায়াম সম্পর্কে মূল বিষয়গুলি জানুন - আমি আপনাকে বলব না কত বার ক্লায়েন্টকে জিজ্ঞেস করি, "কোথায় আপনি মনে করেন?" এবং তারা কোন ধারণা আছে বা তারা মনে করেন তারা পেশী যে এমনকি ব্যায়াম জড়িত করা উচিত না কাজ করছি। তাদের বেশিরভাগই বছর ধরে উদ্ধৃত হচ্ছে এবং কখনও কখনও কোনও পেশাজীবীদের ধারণা করা যায় না যে তাদের কাজ করা উচিত। অটোপিলিটে আপনার কাটনাটায় যাওয়া ছাড়া, প্রতিটি অনুশীলনের উপর ফোকাস করুন এবং শিখুন কি পেশীগুলি আপনি কাজ করছেন এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন আপনি ছবি এবং বিভিন্ন ব্যায়ামের বিবরণগুলির জন্য আমার ধাপে ধাপে ব্যায়ামের মাধ্যমে যেতে পারবেন, ACE ফিটনেস মত একটি প্রো সাইটে দেখুন এবং তাদের ব্যাপক ব্যায়াম লাইব্রেরির মাধ্যমে যান এবং একটি প্রশিক্ষক ভাড়া করুন এবং এক নির্দেশের উপর এক পেতে।
- নিজেকে মিররে দেখুন - না, মিরর সেখানে নেই তাই আপনি আপনার সমস্ত জগগিরি অংশে আঁকতে পারেন (যদিও এটা সত্যিই কঠিন নয়, তাই না?)। যখন শক্তি প্রশিক্ষণ আসে, মিরর হল আপনার বন্ধু। আপনার শরীরের প্রতিটি ব্যায়াম মাধ্যমে সরানো কিভাবে এটি ব্যবহার করুন। আপনি পাবেন আপনার শরীরের এটি একটি ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শরীর এটা করতে অনুভব ছাড়া সম্পূর্ণ ভিন্ন যে খুঁজে পাবেন।
- বিগ পাঁচটি জন্য দেখুন - আমি খারাপ ফর্ম সঙ্গে দেখতে ব্যায়াম সাধারণত একই বেশী হয়:
- Squats - এটি সাধারণত হাঁটু এগিয়ে সঙ্গে squatting এবং পরিবর্তে কপাটক ফিরে পাঠানোর চেয়ে হাঁটু উপর চাপ নির্বাণ।
- Lunges - এটি হাঁটু অনেক দূরে এগিয়ে বা পিছনে হাঁটু ঘোরানো , ত্রুটিপূর্ণ পাদদেশ প্লেট অন্তর্ভুক্ত হতে পারে
- মৃতদেহ - আন্দোলন চলাকালে পিছনে সোজা হওয়া উচিত যখন মানুষ প্রায়ই কাঁধে বৃত্তাকার করে।
- Pushups - এটি একটি কঠিন ব্যায়াম, তাই তারা প্রায়ই শরীরের মত প্রচেষ্টা এড়ানোর জন্য বিভিন্ন জিনিস করতে কারণ: মাথা ড্রপ , মধ্য দিয়ে sagging , কোব লক এবং আপনার শ্বাস অধিষ্ঠিত।
- ডাম্বল সারি - এই এক, মানুষ কখনও কখনও পিছনে বৃত্তাকার এবং / অথবা বগ দিকে ওজন আনতে। এটা সত্যিই lats জড়িত করতে ribcage দ্বারা আরও নিচে করা উচিত।
ভুলে গেছেন আপনি আর 20 নন
যখন আমি ২0 বছর বয়সে ছিলাম, তখন আমি ঘন্টাখানেক কাটিয়েছি। ঠিক আছে, আমি বেশিরভাগই মদ্যপান করছিলাম, কিন্তু মনে করি আপনি কতটা শক্তি কাজ করতে চান, ক্লাসে যান এবং হ্যাঙ্গোভার দিয়ে ব্যায়াম করুন? এই দিন, একটি দুই ঘন্টা workout দ্বারা অনুসরণ একটি রাত্রির শরীরে একটি হাসপাতালে আমাকে করা হবে, কিন্তু এই সামান্য ভয়েস আছে কখনও কখনও আমার মন পিছন থেকে খুঁজে বের করে এবং বলছেন, "আপনি তারপর ফিরে ছিল কিভাবে ফিট মনে?"
আমি মনে করি যে আমি যে বয়সে উজ্জ্বল কন্দ ছিল না। আমি আকৃতিতে থাকতে পারতাম, কিন্তু আমার শরীরের জন্য যা ভাল ছিল তা আমি সবসময়ই পালন করতাম না এবং আমাদের সবাইকে কী মনে করিয়ে রাখা উচিত ছিল, তা যতটা কঠিন তা হল, আমাদের ২0-বছর-বয়সী ওয়ার্কআউটের কোন স্থান নেই 40- অথবা -50-কিছু বছর বয়েসী শরীর। এই ঘটনাটি সাধারণত আমাদের চেষ্টা করা থেকে বিরত হয় না এবং ফলাফলগুলি অন্তর্ভুক্ত হয় না, তবে এতে সীমাবদ্ধ নয়: ইজুরি , অবিশ্বাস্য ব্যথা , ত্যাগের দৃঢ় আকাঙ্ক্ষা এবং সম্ভবত, আপনার বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিবেশী অস্থির চিকিত্সা হিপ, হাঁটু বা ব্যাক সার্জনে যান।
এটা পুরানো পুরোনো কঠিন, কেন আপনার শরীরের শুধু আর পছন্দ না workouts করছেন দ্বারা এটি আরো খারাপ করা?
কিভাবে থামাতে হবে
- অতীতে যেতে - আমরা ফিরে যেতে না এবং, আমার বিশ্বাস করতে পারেন, আমি চেষ্টা করেছি আমরা সব পুরানো পেতে, এটা শুধু একটি সত্য। এটা আপনার শরীর এখন ঠিক যেখানে ঠিকমত গ্রহণ করার মানেই তা চর্চা করে না, এটি ব্যবহার করা হয় না যেখানে।
- আপনার বর্তমান শরীর জানতে পারেন - আমরা ওজন হারাতে এবং আমাদের পুরানো শরীর ফিরে পাওয়ার উপর তাই দৃষ্টি নিবদ্ধ করছি, আমরা নতুন এক জানতে পেয়ে অনেক সময় ব্যয় না। আপনার শরীরের ফিটনেস প্রোগ্রামে জ্যাম করার আগে যেটি উপযুক্ত নাও হতে পারে, আপনি কোথায় থাকবেন তা নিয়ে নিন: যেকোনো আঘাত যা একজন ডাক্তারের মনোযোগ, ব্যথা ও ব্যথা, যার মোকাবেলা করা প্রয়োজন অথবা যে কোনো দুর্বলতা আপনি সাম্প্রতিক সময়ে লক্ষ্য করেছেন। আপনি কোথায় আছেন তা নির্ণয় করুন - আপনার সাধারণ শক্তি, ধৈর্য এবং নমনীয়তা - এবং সেই সাথে আপনার প্রোগ্রামটি তৈরি করুন। আপনি কোথায় শুরু করতে চান তা নিশ্চিত না হলে, এটি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার জন্য নিখুঁত সময়।
- আপনার নতুন সীমা অনুসন্ধান করুন - অতএব আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে অনেক কিছু তারা কি করতে সক্ষম হয়েছে তা সম্পর্কে স্বপ্ন দেখে এবং তারা এখন কি করতে পারে তা তুলনা করে। এটা আমাদের সব জন্য উপস্থিত থাকার জন্য একটি যুদ্ধ, কিন্তু আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন করতে চান তাহলে ঠিক কি আপনি যা করতে হবে। আপনি কতগুলি pushups ব্যবহার করেছেন তা ভুলে যান ... আপনি এখন কতগুলি করতে পারেন? আপনি পরবর্তী সময় আরও কি করতে পারেন? প্রায় 8 মাইল ভুলে যান যা আপনি চলতে চলতে চলছেন এবং এখন আপনি যা করছেন সেই হাঁটার উপর ফোকাস করুন। আপনি কিভাবে দ্রুত এবং দূরে যেতে পারেন? এটা কি গত সপ্তাহের চেয়ে বেশি? যদি তাই হয়, আপনি ইতিমধ্যে আপনার সীমা অতীত ঠেলাঠেলি করছি
- আপনি কি করতে পারেন উদযাপন - আমি ঘন্টার জন্য চালাতে সক্ষম হতে ব্যবহৃত এখন, আমি পিছনে সমস্যা সব কারণ এবং চালাতে পারেন যে সত্যিই sucks। কিন্তু কি আরো বেশী sucks যে ধরনের নেতিবাচক চিন্তা যে মনোভাব উত্পন্ন হয়। আমার কাজকর্ম অনেক বেশি উপভোগ্য হয় যখন আমি সব কাজকর্মের উপর মনোনিবেশ করি যা আমি এখনও করতে পারি ... এবং তাদের অনেকগুলি আছে। তোমার খবর কি?
আপনি কতটুকু খাচ্ছেন
আমি নিয়মিত আমার খাওয়া সম্পর্কে নিজেকে মিথ্যা কারণ আমি খারাপ ব্যক্তি নই, এটা ঠিক যে আমি খারাপ কাজগুলো সম্পর্কে চিন্তা করতে পছন্দ করি না - আমি হার্শির চুমু খেতে পছন্দ করি যখন আমি রান্নাঘরে ঘুরে বেড়াচ্ছি, অথবা যখন আমি জানি তখন অতিরিক্ত গ্লাস পান করি আমি না করা উচিত সত্য, এটা অপরিহার্যভাবে যারা জিনিস না খারাপ ... কিন্তু আমার লক্ষ্য ওজন হারাতে হলে এটি contraindicated হয়। যদি আমি সিদ্ধান্তের সাথে সন্তুষ্ট থাকি এবং এটি সম্পর্কে ভাল বোধ করি, তবে তার সম্পর্কে দোষারোপ করার বা তার সম্পর্কে মিথ্যা বলার কোন কারণ নেই।
সমস্যাটি হল, এই ধরণের আচরণ যা আমরা ওজন কমাতে আসার সময় নিয়োজিত। আমার ক্লায়েন্ট নিয়মিত তাদের খাদ্য খুব স্বাস্থ্যসম্মত ঘোষণা এবং তারা তারা গত মাসে 10 পাউন্ড অর্জন কেন কোন ধারণা নেই । যেহেতু আমরা তাদের খাদ্য ডায়েরিগুলির বিশদ বিবরণ সন্ধান করতে শুরু করি এবং এটি খুঁজে বের করতে পারি যে এটি আসলেই সত্য যে তারা রাতের তিনটি গ্লাসের ওয়াইন পান করছিলেন, কেবল তাদের লেখা ছাড়া। সৎ হচ্ছে কঠিন, কিন্তু ওজন বেশি হচ্ছে প্রায়ই কঠিন।
যদি আপনি ওজন হারাতে চান এবং আপনি অগ্রগতি না করছেন, তাহলে আপনার খাওয়া-দাওয়া অপরাধী হতে পারে।
কিভাবে থামাতে হবে
- এটি লিখুন - আপনি কি খাচ্ছেন তা সত্যিই জানতে শুধুমাত্র উপায় এটি লিখতে হয়। হ্যাঁ, এটি প্রথম একটি ব্যথা, কিন্তু যখন আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনি কী খাওয়াচ্ছেন তা কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং স্বীকার করে, এটি একটু সহজ করে তোলে।
- সৎ হতে - আপনি যদি খাওয়া-দাওয়া এবং পান করার ব্যাপারে সৎ হতে পারেন তবে এটি কেবলমাত্র কাজ লেখার জন্য। আমার অনেক ক্লায়েন্ট তাদের খাদ্য জার্নালে দোষী এবং লজ্জার বাইরে কয়েকটি বিবরণ এড়িয়ে যান। তারা বুঝতে পারছে না যে, খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করার একমাত্র উপায় হল তাদের প্রথম স্থানে কি আছে তা জানা।
- নিজেকে শিক্ষিত করুন - যখন আমার ক্লায়েন্ট বলেছে যে তিনি স্যামন, লাল আলু এবং সবুজ মটরশুঁটি গ্রিল করেছেন, যে একটি সুস্বাস্থ্যের খাবারের মত শোনাচ্ছে। কিন্তু সে যদি তার মাথার আকারের স্যামন টুকরো করে ফেলে? বা আলুর ক্রিম এবং মাখনের এক বিশাল গোবালাকে তার আলুর উপর? আমরা যখন বিশদ বিবরণে নিমজ্জিত করি না তখন নিজেদের কাছে থাকা সহজ, তবে আমরা আসলেই ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই আমাদের প্রয়োজন তথ্যগুলি। জানুন:
আপনার workouts সম্পর্কে মিথ্যা
ব্যায়াম যেমন একটি বিষয়ী জিনিস, তাই না? উদাহরণস্বরূপ, আমার ক্লায়েন্ট * ড্যাভ একবার উল্লেখ করেছেন যে তিনি প্রতিদিন তার স্টেথিয়িক বাইক ওয়ার্কআউটগুলিতে 'সত্যিই কঠিন' কাজ করেন। যখন আমি জিজ্ঞাসা করা কত কঠিন, তিনি বলেন তিনি প্রতি মিনিটে 125 বোতাম পর্যন্ত উঠছে।
যে তাত্ক্ষণিক তথ্য ছিল যে হার্ড তার ধারণা কোথাও কোথাও আমার কাছাকাছি ছিল। এবং এটা ছিল না যে তিনি মিথ্যা, সত্যিই। সমস্যা ছিল, কিছু প্রশিক্ষক তাকে লক্ষ লক্ষ বছর আগে টার্গেট হার্ট রেট গণনা দিয়েছিলেন, তাকে বলা হ'ল প্রতি মিনিটে 125 বোতামের উপরে না। দ্যাভ কখনো এই বিষয় নিয়ে ভাবেন না যে, কাশ্মীরে খুব সহজেই অনুভব হয় বা সেও ঘাম ঝরাতে পারে না। এটা কখনও ঘটেনি যে তিনি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন, কঠিন কাজ।
এবং যে কিছু আমাদের যে ঘটবে আমাদের কাজ কতটা কঠিন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হওয়া সহজ এবং আমরা আসলে আসলেই জ্বলন্ত ক্যালোরি সম্পর্কে বিভ্রান্তির জন্য আরও সহজ। আমরা কর্মক্ষমতা ক্যালকুলেটর আছে , অবশ্যই, কিন্তু তারা সবসময় সঠিক না এবং কার্ডিও মেশিনের মধ্যে ক্যালোরি সংখ্যা প্রায় সবসময় overestimated হয় । 30 মিনিটে আপনি 500 ক্যালোরি পুড়িয়েছেন বলে বিশ্বাস করা সহজ, যখন আপনি সত্যিই প্রায় 300 টা পোড়াচ্ছেন। মূঢ় মিথ্যা মেশিন।
কিভাবে থামাতে হবে
- আপনার ওজন কমাতে কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন : রেকর্ডের জন্য, আমাদের অধিকাংশই ওজন কমানোর জন্য প্রতিটি সপ্তাহে 200-300 মিনিটের ব্যায়াম প্রয়োজন। যে আপনার শরীরের ধরন, শরীরের গঠন , ফিটনেস স্তর এবং তাই উপর নির্ভর করে, সপ্তাহে প্রতি দিন প্রায় 30-60 মিনিট অনুবাদ। আমি এটা বলতে ঘৃণা, কিন্তু আমাদের অনেক দিন বাকি যে আমরা বসা প্রতিহত করার আরো ব্যায়াম প্রয়োজন হবে।
- আপনি যদি সত্যিই এই ব্যায়াম করতে পারেন তা স্থির করুন : আমরা নিয়মিতভাবে প্রতি সপ্তাহে কীভাবে ব্যায়াম করব তা আমরা নিয়মিতভাবে বলি, তবে আমরা গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি ভুলে যাই। আমরা চাকরি এবং স্বামীদের এবং বাচ্চাদের এবং আমরা ক্লান্ত এবং দুর্বল হয়ে যে এবং আমরা আমাদের প্রিয় টিভি শো মিস না করতে চান যে সত্য যে ভালো লেগেছে।
আমরা একটি workout প্রোগ্রাম শুরু করার সময় প্রয়োজন সব পরিবর্তন ব্যবহার করতে সময় প্রয়োজন যে ভুলবেন। আপনি চর্চা শুরু করার সময় সবকিছু পরিবর্তন - আপনার সময়সূচী, আপনার অগ্রাধিকার, আপনার শরীরের আপনার মন এবং শরীরের উল্লেখ না। আপনার জীবনের বাস্তবতা দেখুন - আপনার শক্তির মাত্রা, সময়সূচী, দায়বদ্ধতা ইত্যাদি - এবং আপনি কতটা সময় কাটাতে পারেন তা চিন্তা করুন। - আপনার লক্ষ্য সেট করুন : আপনি কতটা ব্যায়াম করতে পারেন সে বিষয়ে সৎ হওয়ার পরে, আপনার লক্ষ্যকে সেই পরিমাণে মিলিয়ে নিন । এর মানে আপনি পাশাপাশি ওজন হ্রাস করা এবং হতে পারে, সম্ভবত, সুস্থ মত ভালো বা কম ওজন বৃদ্ধি হিসাবে একটু কম ব্যায়াম প্রয়োজন লক্ষ্য উপর ফোকাস। ব্যাক আপ এবং আপনার অধিকার এখন কি সক্ষম সঙ্গে করছেন সঙ্গে কিছুই ভুল নেই। আপনি যখন এটির জন্য প্রস্তুত হন তখন আপনি আরো ব্যায়াম যোগ করতে পারেন।
- নিজেকে শিক্ষিত করুন : আপনি কি একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম মত কি জানেন? বা কিভাবে কাজ করছেন আপনি কতটা জানেন? আপনি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে জানেন এবং আপনি ওজন কমাতে কতটা প্রয়োজন? যদি না হয়, এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন, এখানে, ইন্টারনেটে অন্য কোথাও অথবা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করে। আপনি কি করছেন তা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ প্রতিটি দিন দেখাচ্ছে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
- আপনি শুরু করতে প্রোগ্রাম :