স্বয়ং টক একটি ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া পারফরম্যান্স প্রভাবিত হতে পারে
ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের সহজ ধারণাগুলির মধ্যে একটি ইতিবাচক স্ব আলাপ তৈরি করছে। এটি মাস্টার থেকে কঠিন ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান দক্ষতা এক।
স্ব টক কি?
সারা দিন ধরে, বেশিরভাগ লোকের সাথে একটি চলমান সংলাপ আছে। আপনি যদি আসলেই থামান এবং এই বার্তাগুলি শুনতে পান, তাহলে আপনি আশ্চর্য হবেন যে আপনি কীভাবে কিছু অর্জন করেন। একটি নির্দিষ্ট দিনে কত বার আপনি নিজেকে মানসিকভাবে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফল rehearsing খুঁজে, অথবা নিজেকে আপনি কিছু করতে পারেন না বলা, বা এটা খুব কঠিন?
যদি আপনি 5 কে রান মাঝখানে থাকেন এবং কেউ আপনাকে অতর্কিতে ডার্ট দিয়ে থাকেন, তবে আপনার মাথার সামান্য কণ্ঠস্বরটি আপনাকে উত্সাহিত করে বা আপনাকে উড়িয়ে নিয়ে যায়?
আমাদের স্ব বক্তৃতা একটি হ্যান্ডেল পেতে আমাদের মধ্যে অনেক কঠিন চেষ্টা করবে, আমরা খেলা বা না খেলা কিনা না। প্রকৃতপক্ষে, ইতিবাচক স্ব বক্তৃতা গড়ে তোলার লক্ষ্যে অনেক মনস্তাত্ত্বিক কর্মসূচি রয়েছে। একটি ক্রীড়াবিদ জন্য, নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ বার্তা এবং চিন্তা প্রি-জাতি জীবাণু এবং কর্মক্ষমতা উদ্বেগ সবচেয়ে বড় অবদানকারীদের মধ্যে হয়।
ইতিবাচক স্ব টক অনুশীলন কিভাবে
সুতরাং কিভাবে আমরা এই নেতিবাচক বার্তা কমাতে পারেন? ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানে, লক্ষ্য হল আরো ইতিবাচক বার্তাগুলির সাথে নেতিবাচক স্ব আলাপ প্রতিস্থাপন করা।
একটি বাস্কেটবল খেলোয়াড় শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে পড়ল যে, "আমি এই ঝুড়িটি তৈরি করতে যাচ্ছি না", এই নেতিবাচক বিবৃতিটি ইতিবাচক "আমি এই শটটি করতে যাচ্ছি" এর পরিবর্তে অনুশীলন করতে হবে। যদিও এটি মনে হতে পারে না যে এটি কাজ করতে পারে, সময়ের সাথে এবং পুনরাবৃত্তি সহ একটি ক্রীড়াবিদ ইতিবাচক বিবৃতি ও চিন্তা ভাবনার একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে এবং আরো ইতিবাচক ফলাফল আশা করতে পারে।
এই টেকনিকের চূড়ান্ত লক্ষ্য যে শব্দ এবং বিশ্বাসের মধ্যে এই সংযোগ।
ইতিবাচক স্ব বক্তৃতা অন্য গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর এটি সম্ভাব্য এবং বিশ্বাসযোগ্য হতে হবে। একটি নিখরচায় নিখুঁত করা যেমন এক হিসাবে অনুপস্থিত একটি হিসাবে খুব সম্ভবত, তাই এই বার্তা একটি গভীর গভীরতার উপর ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করা যেতে পারে।
নিজেকে বলুন যে আপনি পরবর্তী এন বি এ সব তারকা হতে হবে একই প্রভাব হবে না কারণ (1) স্বতন্ত্র আলোচনা শক্তিশালী করার জন্য কোন তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া নেই, এবং (2) বার্তা বিশ্বাসযোগ্য হতে পারে না, এবং তাই , এটি ক্রীড়াবিদ মধ্যে আত্মসম্মান বা কার্যকরীতা উন্নতি করতে অসম্ভাব্য।
রিসার্চ তত্ত্বকে সমর্থন করে যে একজন ক্রীড়াবিদ যিনি ইতিবাচক স্ব বক্তৃতা অনুশীলন করেন তার নিজের ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে । নেতিবাচক মানসিক স্ব বক্তৃতা দারিদ্র্য কর্মক্ষমতা এবং ক্রীড়া সাফল্যের কমাতে একটি নিশ্চিত উপায়।
একটি ইতিবাচক স্ব টেকনিক অভ্যাস উন্নয়নশীল জন্য পদক্ষেপ
- একটি মন্ত্রকে বেছে নিন
একটি আরো ইতিবাচক স্ব কথা বলার সাথে শুরু করতে, আপনার প্রশিক্ষণ সময় ব্যবহার করতে পারেন দুটি মন্ত্রক এক নির্বাচন করুন। এটি একটি সহজ প্রতিজ্ঞা হতে পারে, যেমন "আমি দৃঢ় বোধ করি" বা "যেতে, যান, যান" বা অন্য একটি সহজ, ইতিবাচক ধ্বনি যা আপনি বারবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। - একাধিক দৃশ্যকল্প অনুশীলন
একবার আপনি এই শব্দটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে যে বিন্দু অনুশীলন করার সময় এই ফ্রেজ পুনরাবৃত্তি করার অভ্যাস উন্নত করা হয়েছে, আপনার খেলার সময় বিভিন্ন পরিস্থিতিতে জন্য পরিচিত এবং আরামদায়ক বিবৃতি আছে যাতে ডায়ালগস বিস্তৃত শুরু উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাইক্লিং করছেন এবং একটি পাহাড়ে পৌঁছান, আপনি বলতে পারেন, "আমি একটি বড় পাহাড় পর্বত," অথবা "আমি আগেই এটি করেছি এবং এটি করা সম্ভব।" যদি আপনি প্যাক থেকে বাদ দিতে পারেন আপনি বলতে পারেন, "কিছু ঘটতে পারে, এবং আমি নিশ্চিত না এই আউট না। ছেড়ে না।"
- একটি ইতিবাচক মানসিক চিত্র বা ভিজুয়ালাইজেশন তৈরি করুন
আপনি যে বাক্যাংশগুলি এবং শব্দগুলি চয়ন করেন সেগুলি হওয়া উচিত যেগুলি আপনি অবিলম্বে ফোন করতে পারেন এবং আপনার নিজের মত একটি দৃশ্যমান ছবি তৈরি করতে পারেন। শব্দগুলির সাথে ছবিটি একটি শক্তিশালী সংমিশ্রণ যা একটি বিশ্বাসের সাথে সংযুক্ত একটি ইতিবাচক বার্তা তৈরি করে।
সোর্স
Hatzigeorgiadis, এ, এবং আল স্ব-টক এবং ক্রিড়া পারফরমেন্স একটি মেটা-বিশ্লেষণ। মানসিক বিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ জুলাই 2011 ভোল 6 নং 4 348-356
ইভানস এস, ফেররান্ডো এস, ফিনডলর এম, স্টোওয়েল সি, স্মার্ট সি, হ্যাগলিএন ডি। জেনারেলাইজড ডিসঅর্ডার ডিসর্ডারের জন্য মনস্তাত্ত্বিক-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি। জুলাই ২007 এর উদ্বেগ সম্পর্কিত জার্নাল।