মেজর নাম ব্র্যান্ড উত্থিত আপ পনির আপনার জন্য ভাল যে

ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য শুধু বাচ্চাদের জন্য নয় এবং কোনো উত্থিত আপ সকালে খাবার একটি সুস্বাদু এবং সুস্থ অংশ হতে পারে। চিনি, সোডিয়াম , এবং চর্বি, কিন্তু ফাইবার এবং প্রোটিন উচ্চতর মধ্যে ব্রান্ডের জন্য চেহারা। ক্যালরি সংখ্যা গুরুত্বপূর্ণও। এটি উপাদান তালিকার তাকান একটি ভাল ধারণা। পুরো শস্য বা ওটগুলি উপাদান তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত।

মুদি দোকানের আলমাগুলিতে অনেকগুলি ব্র্যান্ড এবং ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল রয়েছে। তাদের অনেক বাচ্চাদের বিক্রি হয়, কিন্তু একটি বড় আপ হতে পারে যে ব্রান্ডের প্রচুর আছে। পুষ্টির সাত প্রধান ব্র্যান্ড-নাম সিরিয়াল (পোস্ট, কেলোগস, এবং জেনারেল মিলস) -এ নজর রাখুন যা আসলে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভাল:

পোস্ট চিটে গম

পোস্ট চিটে গমের পুষ্টি তথ্য
পরিচর্যা 1 পরিসেবা পরিবেশন (49 গ্রাম)
ভজনা প্রতি	% দৈনিক মূল্য*
ক্যালরি 170
ফ্যাট 9 থেকে ক্যালোরি
মোট ফ্যাট 1g	2%
স্যাচুরাটেড ফ্যাট 0 জি	0%
পলিইনচ্যুচেটেড ফ্যাট 0.5 জি
Monounsaturated ফ্যাট 0g
কোলেস্টেরল 0mg	0%
সোডিয়াম 0mg	0%
পটাসিয়াম 190 মিলিগ্রাম	5%
কার্বোহাইড্রেট 40g	13%
ডায়রিটি ফাইবার 6 জি	24%
শূকর 0 জি
প্রোটিন 6 জি
ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি 0%
ক্যালসিয়াম 2% · আয়রন 6%
> * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে

চর্বিযুক্ত গম সকল খাদ্যশস্যের সহজতম। এটা গম এবং একটি সংরক্ষণক হিসাবে BHT একটি সামান্য বিট কিন্তু কিছুই। এর কোন সোডিয়াম নেই এবং কোন চিনি নেই এবং এক কাপ শেল্ডযুক্ত গমের 6 গ্রামের ফাইবার এবং 6 গ্রাম প্রোটিন আছে, এটি এখানে শীর্ষ পছন্দ করে।

ক্যালোরি অনুসারে এটি প্যাকের মাঝখানে ছিল, 170 ক্যালরির সাথে।

কিছু টমেটো বীজের সাথে শিমযুক্ত গম এবং দুধ বা বাদাম দুধ দিয়ে পরিবেশন করুন। যেহেতু এটির কোনও যোগ করা চিনি নেই, তবে আপনি চিনির এক টমাস যোগ করতে পারেন এবং এখনও 5 পরিবেশন অনুযায়ী প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

জেনারেল মিলস ফাইবার এক

আরো ফাইবার পাওয়ার জন্য নাস্তা সময় ভাল, এবং ফাইবার এক খাদ্যশস্য এক কাপ আছে 28 গ্রাফ ফাইবার।

মূল ফাইবার একের কোন চিনি নেই এবং 4 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এটা ক্যালোরি নিচের নিচে, খুব, এক কাপ 120 প্রতি এক সঙ্গে। এর প্রথম দুটি উপাদান সমগ্র শস্য গম এবং ভুট্টা ভাত। এটা সোডিয়াম সর্বনিম্ন না, সঙ্গে প্রতি কাপ 220 মিলিগ্রাম। কিন্তু এটি সোডিয়ামে উচ্চতর নয়।

অধিকাংশ লোকেদের আরো ফাইবার প্রয়োজন কিন্তু সতর্ক থাকুন যদি আপনি একটি নিম্ন ফাইবার খাদ্যশস্য থেকে এই ব্র্যান্ড পরিবর্তন করতে চান। আপনি আধা কাপ (যে বাক্সে পরিবেশন আকার) দিয়ে শুরু করা উচিত এবং আপনার উপায় কাজ। যেহেতু আপনার পাচক ট্র্যাক্টের অতিরিক্ত ফাইবার ব্যবহার করার জন্য একটু সময় প্রয়োজন হতে পারে।

সাধারণ মিলস Cheerios

এক কাপ চিয়ারিয়াস (মূল) মাত্র এক গ্রাম চিনি, 3 গ্রাম ফাইবার, 3 গ্রাম প্রোটিন এবং 100 টি ক্যালোরি। প্রথম উপাদান হল পুরো শস্য ওট এবং মুরগির মাংস। এটি এক কাপ পরিবেশন প্রতি 140 মিলিগ্রামের সোডিয়াম আছে, তাই এটি একটি কম সোডিয়াম খাদ্য জন্য চমৎকার ।

Cheerios আপনার প্রিয় ধরনের দুধ এবং কিছু কাটা ফল বা berries সঙ্গে পরিবেশন। এটি একটি অন্য খাদ্যশস্য যে একটি চুম্বন চিনি জন্য রুম leaves যদি আপনি একটি sweeter স্বাদ চান।

জেনারেল মিলস মোট

মোট এর বড় জিনিস এটি ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে লোড হয়। অবশ্যই, এই সমস্ত সিরিয়ালগুলি কিছু পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের সাথে সুরক্ষিত থাকে, তবে মোট তাদের মধ্যে 100 শতাংশের মধ্যে রয়েছে।

যে ভাল, কিন্তু প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফল এবং সবজি দিনে বাকি রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

মোট ভাল কারণ এটি 4 গ্রাম ফাইবার আছে, প্রায় 3 গ্রাম প্রোটিন, এবং 133 ক্যালোরি। 186 মিলিগ্রামের সাথে এটি খুবই ভালো সোডিয়াম-ভিত্তিক। এটি অন্য ব্রান্ডের তুলনায় একটু বেশি চিনি রয়েছে, এবং গোটা শস্যের গম দিয়ে দ্বিতীয় উপাদান হিসেবে তালিকাভুক্ত করা হয় এবং শুকনো শস্যের প্রতি কাপ প্রায় 7 গ্রাম চিনি থাকে। কিন্তু যতদিন পর্যন্ত আপনি আরও চিনি যোগ করবেন না ততক্ষণ এটি সূক্ষ্ম। পরিবর্তে অতিরিক্ত মাধুরী জন্য berries এবং ফল যোগ করুন।

ওটস এর মধু গুঁড়ো পোস্ট করুন

এই এক একটি আশ্চর্য হতে পারে কারণ এটি একটি sweeter সিরিয়াল এক, কিন্তু হেই, সবাই চায় যে কার্ডবোর্ড মত প্রতি সকালে প্রতি সকালে।

কিন্তু এটা মিষ্টি যদিও, প্রথম দুটি উপাদান ভুট্টা এবং গোটা শস্য গম (আপনি চিনি তালিকাভুক্ত দ্বিতীয় শর্করা আছে কিভাবে বিস্মিত হতে চাই)।

এটি অন্যদের চেয়ে একটু বেশি চিনি আছে, এক কাপ শুকনো শস্যের সাথে 8 গ্রাম, তাই এটি কোনও বাটিতে কোনও চিনি যোগ করার একটি ভাল ধারণা নয়। কিন্তু এতে প্রায় 3 গ্রাম ফাইবার এবং 3 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এক কাপের মধ্যে প্রায় 160 ক্যালরি এবং 187 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে, যা খারাপ নয়।

জেনারেল মিলস গমের চাষ

Wheaties সত্যিই একটি মিষ্টি শস্য না, কিন্তু তারা একটি সামান্য চিনি যোগ আছে আছে। এখনও, 133 ক্যালোরি, 253 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 5 গ্রাম চিনি, 4 গ্রাম ফাইবার এবং 3 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে, এটি একটি সুস্থ ব্রেকফাস্টের জন্য একটি কঠিন পছন্দ। প্রথম দুটি উপাদানের সমগ্র শস্য গম এবং চিনি।

আপনার প্রিয় ধরনের দুধ সহ ফলের বা বীজের সাথে শীর্ষে থাকলে গ্লাইটিস ভাল হয়। পাশাপাশি হয়তো কিছু পুরো শস্য শস্য এবং বাদাম মাখন।

জেনারেল মিলস করন চেক্স

কমা চেক্স অন্য একটি বরং সাধারণ খাদ্যশস্য, কিন্তু এটি ক্যালোরি এবং চিনি কম, তাই এটি শীর্ষ সাত তোলে। এক কাপে 120 ক্যালোরি, ২২0 মিলিগ্রামের সোডিয়াম, 3 গ্রাম চিনি, ২ গ্রাম ফাইবার এবং ২ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। প্রথম দুটি উপাদানগুলি সম্পূর্ণ শস্য ভুট্টা এবং গোলমরিচ।

যেহেতু এটি চিনি কম, আপনি একটি নিয়মিত চিনির সামান্য বিট যোগ করতে পারে কিন্তু যেহেতু ফাইবারের উপাদান যতটা কম দিকে থাকে, ততক্ষণ আমি মনে করি এটি তাজা ফলগুলির একটি বড় সাহায্যের সঙ্গে পরিবেশন করা উচিত।

শীর্ষ সাতটি তৈরি না শস্য

এই ব্রান্ডের আপনার জন্য সত্যিই খারাপ না কিন্তু তারা স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল তালিকা তৈরি করা হয়নি।

জেনারেল মিলস গোল্ডেন গ্রাহাম

কাপ প্রতি পুষ্টি তথ্য:

• 160 ক্যালরি
• 320 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
• 13 গ্রাম চিনি
• 3 গ্রাম ফাইবার
• 3 গ্রাম প্রোটিন

প্রথম দুই উপাদান: সমগ্র শস্য গম, চিনি

দ্রষ্টব্য: একটি ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য জন্য অনেক চিনি এবং অনেক সোডিয়াম। ফাইবার এবং প্রোটিন ভাল, যদিও।

জেনারেল মিলস বেসিক 4

কাপ প্রতি পুষ্টি তথ্য:

• 200 ক্যালোরি
• 280 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
• 13 গ্রাম চিনি
• 4 গ্রাম ফাইবার
• 4 গ্রাম প্রোটিন

প্রথম দুই উপাদান: পুরো শস্য গম, cornmeal

দ্রষ্টব্য: অত্যধিক চিনি দিয়ে অন্য খাদ্যশস্য খুব খারাপ, কারণ এটি যথেষ্ট প্রোটিন এবং ফাইবার আমাকে সুখী করতে যথেষ্ট।

কেয়েলোগের রেইসিন ব্র্যান

কাপ প্রতি পুষ্টি তথ্য:

• 190 ক্যালোরি
• 210 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
• 18 গ্রাম চিনি
• 7 গ্রামের ফাইবার
• 5 গ্রাম প্রোটিন

প্রথম দুই উপাদান: পুরো শস্য গম, raisins

দ্রষ্টব্য: এটি চিনির উচ্চতা, কিন্তু এর বেশিরভাগই সম্ভবত বীজ থেকে আসে, যা সব খারাপ নয়। এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন আছে

কেয়েলোগের বিশেষ ক

কাপ প্রতি পুষ্টি তথ্য:

• 120 ক্যালোরি
• 220 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
• 4 গ্রাম চিনি
• 0 গ্রামের ফাইবার
• 6 গ্রাম প্রোটিন

প্রথম দুই উপাদান: চাল, গম গ্লুটেন

দ্রষ্টব্য: প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং কম ক্যালোরি, কিন্তু ফাইবারের অভাব হতাশাজনক।

কেলগ এর পণ্য 19

কাপ প্রতি পুষ্টি তথ্য:

• 110 ক্যালোরি
• 220 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
• 4 গ্রাম চিনি
• 1 গ্রাম ফাইবার
• 3 গ্রাম প্রোটিন

প্রথম দুই উপাদান: ভুট্টা, চিনি milled

নোট: খুব খারাপ না। ক্যালোরি এবং চিনি কম, এবং কিছু প্রোটিন আছে, কিন্তু ফাইবার কম।

কেল্লগ এর ক্রেটলিন 'ওট ব্র্যান

কাপ প্রতি পুষ্টি তথ্য:

• 257 ক্যালোরি
• 180 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
• 19 গ্রাম চিনি
• 8 গ্রামের ফাইবার
• 5 গ্রাম প্রোটিন

প্রথম দুই উপাদান: পুরো শস্য ওট, চিনি

দ্রষ্টব্য: ইতিবাচক দিকে এটি সোডিয়ামের উচ্চ না এবং ফাইবার এবং প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে আছে। এক downside হয় যে এটি খুব চিনি আছে এবং এই এক খাদ্যশস্য যে প্রচুর চর্বি আছে, প্রায় 9 গ্রাম সঙ্গে।

পোস্ট আঙ্গুর বাদাম

কাপ প্রতি পুষ্টি তথ্য:

• 420 ক্যালোরি
• 540 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
• 10 গ্রাম চিনি
• 14 গ্রামের ফাইবার
• 1২ গ্রাম প্রোটিন

প্রথম দুই উপাদান: পুরো শস্য গম ময়দা, বার্লি ময়দা

নোট: একটি ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য এবং অত্যধিক সোডিয়াম জন্য প্রচুর ক্যালরি। কিন্তু ফাইবার এবং প্রোটিন উচ্চতর এটি।

পোস্ট রেইসিন ব্র্যান

কাপ প্রতি পুষ্টি তথ্য:

• 190 ক্যালোরি
• 230 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
• ২0 গ্রাম চিনি
• 8 গ্রামের ফাইবার
• 5 গ্রাম প্রোটিন

প্রথম দুই উপাদান: পুরো শস্য গম, raisins

দ্রষ্টব্য: এখানে আরেকটি মামলা যেখানে অতিরিক্ত চিনি কিশমিশ থেকে আসছে হতে পারে। এটি ফাইবার এবং প্রোটিন প্রচুর আছে।

সেরাল যে তাই ভাল না হয়

তাই একটি ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য কি আপনার জন্য ভালো না হয় মত দেখতে না? এই শস্য সমগ্র শস্য মধ্যে অভাব হয়, যাতে সামান্য বা কোন ফাইবার আছে। এবং কিছু চিনি অনেক আছে এগুলার মত:

কেলগ এর রাইস Crispies

কাপ প্রতি পুষ্টি তথ্য:

• 160 ক্যালরি
• 227 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
• 1২ গ্রাম চিনি
• 0 গ্রামের ফাইবার
• 1 গ্রাম প্রোটিন

প্রথম দুই উপাদান: চাল, চিনি

নোট: এই এক সবচেয়ে খারাপ শস্য নয়, কিন্তু এটি মোটামুটি হতাশাজনক।

ফলত প্যাবেল পোস্ট করুন

কাপ প্রতি পুষ্টি তথ্য:

• 145 ক্যালোরি
• 19২ মিলিগ্রাম সোডিয়াম
• 1২ গ্রাম চিনি
• 0 গ্রামের ফাইবার
• 2 গ্রাম প্রোটিন

প্রথম দুই উপাদান: চাল, চিনি

নোট: এই মূলত রঙিন চাল crispies হয়।

কেলগ এর ফরোয়াত লুক

কাপ প্রতি পুষ্টি তথ্য:

• 113 ক্যালোরি
• 141 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
• 13 গ্রাম চিনি
• 3 গ্রাম ফাইবার
• 2 গ্রাম প্রোটিন

প্রথম দুই উপাদান: চিনি, ভুট্টা ময়দা মিশ্রণ

নোট: সম্ভবত একটি শৈশব প্রিয় কিন্তু একটি মহান পছন্দ না।

একটি শব্দ থেকে

ব্রেকফাস্ট জন্য খাদ্যশস্য খাওয়া একটি ভাল ধারণা কারণ এটি প্রস্তুত করা সহজ। আপনি একটি দ্রুত খাবার খেতে এবং আপনার ব্যস্ত দিন শুরু করতে দরজা বের করতে পারেন। অতিরিক্ত চিনি ছাড়া পুরো শস্য সঙ্গে তৈরি সিরিয়াল চয়ন করুন এবং অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট জন্য তাজা ফল এবং berries সঙ্গে তাদের আপ পোষাক।

_{সূত্র:}

_{সাধারণ মিলস ইনক। "শস্য।"}

_{কেল্লগ কো। "আমাদের ব্র্যান্ড গুলি।"}

_{পোস্ট খাবার " আমাদের ব্র্যান্ড ."}