Croissants এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট মধ্যে ক্যালোরি
আপনি যদি croissants ভালবাসেন, আপনি এটি একটি ডেন্টাল বান্ধব খাদ্য পরিকল্পনা তাদের অন্তর্ভুক্ত করা কঠিন খুঁজে পেতে পারে। জনপ্রিয় বেকড ভাল ক্যালোরি মধ্যে অপেক্ষাকৃত উচ্চ এবং তারা ময়দার সঙ্গে তৈরি করা হয়, কারণ তারা সন্তুষ্ট চর্বি প্রদান। কিন্তু আপনি croissants খাওয়া এবং এখনও ওজন হারাতে পারেন, যতক্ষণ আপনি কিছু স্মার্ট খাদ্য টিপস অনুসরণ হিসাবে।
| ক্রস্যান্ট পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য | |
|---|---|
| পরিচর্যা 1 পরিবেশন পরিবেশন (100 গ্রাম) | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালোরি 231 | |
| চর্বি থেকে ক্যালোরি 63 | |
| মোট ফ্যাট 7g | 11% |
| স্যাচুরেটেড ফ্যাট 1২ জি | 60% |
| পলিইনস্যাচুরেটেড ফ্যাট 0.6 গ | |
| Monounsaturated ফ্যাট 3.1g | |
| কোলেস্টেরল 28mg | 9% |
| সোডিয়াম 266 এমজি | 11% |
| পটাসিয়াম 67 মিলিগ্রাম | 2% |
| কার্বোহাইড্রেট 26 গ | 9% |
| ডায়রিটি ফাইবার 1.5g | 6% |
| চিনির 6 জি | |
| প্রোটিন 4.7 গ | |
| ভিটামিন এ 8% · | |
| ক্যালসিয়াম 2% · আয়রন 6% | |
| > * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
একটি ক্রস্যান্ট মধ্যে ক্যালোরি ক্রোয়েশান আকার উপর নির্ভর করে। বেকড গুড জন্য অন্যান্য পুষ্টি তথ্য হিসাবে ভাল পরিবর্তন হবে। এখানে লেবেল তালিকাভুক্ত তথ্য একটি মাঝারি বা আদর্শ ক্রস্যান্স জন্য। এখানে কিভাবে বিভিন্ন মাপ তুলনা।
- মিনি ক্রস্যান্ট: 114 ক্যালরি, ২ গ্রাম প্রোটিন, 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 6 গ্রাম চর্বি, 3 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি
- ছোট ক্রসঃ 171 ক্যালরি, 3 গ্রাম প্রোটিন, 19 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 9 গ্রাম চর্বি, 5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি
- বড় ক্রস্যান্ট: ২7২ ক্যালোরি, 5 গ্রাম প্রোটিন, 31 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 14 গ্রাম চর্বি, 8 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি
কিন্তু বিভিন্ন ব্র্যান্ডের ক্রোয়েসান্ট সম্পর্কে কি? অনেক বাজেট সচেতন ক্রেতারা Costco ক্রসট্যান্ট কিনতে Kirkland স্বাক্ষর মৃৎপাত্র Croissants বেশ বড় হয়। তারা 339 ক্যালোরি, 17 গ্রাম চর্বি, 1২ গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 36 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 7 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
ফ্লাওয়ার্ড ক্রসটেন্টগুলি জনপ্রিয়।
কিন্তু বেকড ভাল অন্য একটি মজাদার বা মিষ্টি উপাদান যোগ ক্যালোরি বৃদ্ধি এবং পুষ্টির হ্রাস।
- একটি ছোট পনির ক্রস্যান্ট , 174 ক্যালোরি, 4 গ্রাম প্রোটিন, ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রামের ফাইবার, 9 গ্রাম চর্বি এবং 4 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি প্রদান করে।
- একটি সাধারণ চকোলেট ক্রিসমাসে ২40 ক্যালরি, 4 গ্রাম প্রোটিন, ২8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 13 গ্রাম চর্বি এবং 7 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি রয়েছে।
- একটি ফল ক্রস্যান্টে ২২6 ক্যালোরি, 4 গ্রাম প্রোটিন, ২7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 11 গ্রাম চর্বি এবং 6 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি প্রদান করা হতে পারে।
এবং অবশ্যই, যদি আপনি আপনার croissant একটি topping যোগ করুন আপনি চর্বি এবং ক্যালোরি হিসাবে ভাল বৃদ্ধি হবে। যদি আপনি মাখনে ছড়িয়ে পড়ে , আপনি 100 ক্যালরি এবং 11 গ্রাম চর্বি এবং 7 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি যুক্ত করতে পারেন। ক্রিম পনির একক সেবা 35 ক্যালোরি দ্বারা ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি, 3.5 চর্বি চর্বি এবং 2.2 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি বৃদ্ধি হবে
স্বাস্থ্যকর Croissants হয়?
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা croissants অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কিন্তু croissants নিজেদের অনেক পুষ্টির মূল্য প্রদান না। আসলে, কিছু খাদ্য বিশেষজ্ঞরা বলবে যে বেকড গুড "খালি ক্যালোরি" এর উৎস। খালি ক্যালোরি খাবার প্রাথমিকভাবে যোগ চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর কঠিন চর্বি যেমন সন্তুষ্ট চর্বি বা ট্রান্স ফ্যাট হিসাবে আকারে শক্তি সরবরাহ। অনেক খালি ক্যালোরি খাবার উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম সরবরাহ করে।
আপনি croissants ভালবাসেন এবং আপনি আপনার ওজন কমানোর খাদ্য পরিকল্পনা বা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রোগ্রাম তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে চান, অংশ আকার একটি অগ্রাধিকার করা ওভারস্কাইজড প্রজাতি ছেড়ে এবং পরিবর্তে একটি ছোট ক্রিসেন্ট নির্বাচন করুন। আপনি অর্ধেক আপনার পরিবেশন কাটা করতে পারেন।
তারপর চর্বি ক্যালোরি কাটা জ্যাম বা জেলির পরিবর্তে তাজা ফল সঙ্গে আপনার চিকিত্সা শীর্ষ।
এবং মাটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যান। Croissants ইতিমধ্যে ময়দার সাথে বেকড হয়, তাই আপনি স্প্ল্যাড যোগ ছাড়া কুমির স্বাদ পেতে।
পরিশেষে, প্রোটিন একটি পাতলা উৎস সঙ্গে আপনার ছোট ক্রিসেন্ট আছে। প্রোটিন আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে যাতে খাওয়ার পরে আপনি ক্ষুধার্ত না হন।
ক্রসট্যান্ট সংরক্ষণ
Croissants তাজা খুব দীর্ঘ না থাকুন। সবচেয়ে বেকড পণ্য ভালো লেগেছে, সাধারণত এটি আপনি জমিন পরিবর্তন করা হবে হিসাবে তাদের refrigerate যে সুপারিশ করা হয় না। কিন্তু একটি ক্রস্যান্ট দীর্ঘ (একটি সপ্তাহ পর্যন্ত) শেষ হবে যখন ঠাণ্ডা।
আপনি আপনার রান্নাঘরের কাউন্টারটপ বা প্যান্টির উপর ক্রোয়েশান সংরক্ষণ করেন তবে তা নিবিড়তা এবং টেক্সচারের সংরক্ষণে সাহায্য করুন।
এটি দুই দিনের জন্য তাজা থাকতে হবে।
আপনি একটি ক্রস্যান্স নিশ্চিহ্ন করতে পারেন? আপনি করতে পারেন, কিন্তু তাদের thawing চতুর হতে পারে। যদি আপনি একটি হিমায়িত croissant মাইক্রোওয়েভ, এটি মৃদু এবং soggy পেতে সম্ভবত এটি কাউন্টারটপে তাদের ঠেলে এবং তারপর ওভেন মধ্যে উষ্ণ তাদের সেরা।
Croissants প্রস্তুত একটি স্বাস্থ্যকর উপায়
আপনি রান্নাঘর মধ্যে সহজে এবং একটি সুস্থ croissant প্রস্তুত করতে চান, আপনার নিজের সমগ্র গম ক্রুজ বিট পিষ্টক বিবেচনা করুন তারা কিছুটা সময় নেয় এবং ক্যালোরি গণনা একটি নিয়মিত ক্রোয়েশান হিসাবে একই হতে হবে, কিন্তু আপনি তৃপ্তি এবং স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য একটু ফাইবার পাবেন ।