টাইট পেচোরাল পেশী দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস, ওজন উত্তোলন, বা অন্যান্য দৈনন্দিন কার্যক্রম ফলাফল হতে পারে। আপনার এক বা উভয় পিক্সে আঘাত করলে আপনি কাঁধের সীমানার গতি (ROM) এবং আপনার অস্ত্র বা বুকের কাছাকাছি সামগ্রিক ফাংশন হারাতে পারেন। যদি আপনি আপনার বুকের পেশীগুলির মধ্যে ক্লান্তি অনুভব করে থাকেন- তাহলে পোস্টারের অবহেলা বা পৈশাচিক আঘাতজনিত কারণে- আপনি শারীরিক থেরাপির থেকে উপকৃত হতে পারেন যাতে আপনি আপনার পিসি নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন।
পেটেটর পেশী কি করবেন?
আপনার পিঠের পেশী বা বুকের পেশীগুলি, আপনার ব্যথার (স্তন স্তন) সাথে সংযুক্ত করুন এবং তারপর প্রতিটি কাঁধের সামনে দিকটি অনুসরণ করুন। পেশীগুলি আপনার কাঁধে এবং আপনার শরীর জুড়ে টানতে সহায়তা করে, অনুভূমিক সংযোজন হিসেবে পরিচিত একটি গতি। আপনার pec এর আঘাত আপনাকে সম্পূর্ণভাবে আপনার অস্ত্র যোগ করার ক্ষমতা হারাতে পারে, যার ফলে কার্যক্রমগুলি উত্তোলন এবং ধাক্কা দিয়ে অসুবিধা হয়। আপনার pecs স্রাব করা আপনার pecs rehabbing আপনি স্বাভাবিক গতিশীলতা পুনরায় ফিরে পেতে সাহায্য এক উপাদান।
আপনার pectoral rehab এর একটি অংশ আপনার পশুর পেশী সরানো এবং কার্যকরী ভাবে উন্নত করার জন্য ব্যায়াম প্রসারিত শিখতে হতে পারে। ব্যাকটেরিয়াল স্ট্রাকিং ব্যায়ামগুলি সহজ জিনিস যা আপনার পিটি আপনাকে আপনার পিঠের পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য লিখিত করতে পারে।
এখানে কয়েকটি ধারণা রয়েছে যা আপনি আপনার বুকের পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি দরজার সাহায্যে আপনি সহজেই আপনার পিঠের পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারেন।
এখানে কীভাবে আপনার প্যাকগুলি একটি প্রবেশপথ প্রসারিত করবেন:
- অন্যদিকে সামনে এক পা দিয়ে একটি দ্বারের মাঝখানে দাঁড়ানো
- আপনার কোষ 90 ডিগ্রি কোণে বেন্ড করুন এবং দরজার প্রতিটি প্রান্তে আপনার সম্মুখস্থ রাখুন
- আপনার বাম দিকে আপনার সামনে লেগ সরিয়ে রাখুন, এগিয়ে চলতে, যতক্ষণ না আপনি আপনার বুকের পেশীগুলির মধ্যে প্রসারিত মনে করেন
- 15 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- বিশ্রাম এবং শুরু অবস্থান ফিরে
- আবার 10 বার পুনরাবৃত্তি
আপনি আপনার গামছা প্রসারিত রুটিন অংশ হিসাবে একটি টুউল বা চাবুক ব্যবহার করে আপনার বুকের pectoral পেশী প্রসারিত করতে পারেন। এখানে টুয়েল পিক প্রসারিত কিভাবে কাজ করা হয়:
- ভাল অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে দাঁড়ানো এবং আপনার পিছনে পিছনে একটি তবলা অধিষ্ঠিত।
- উভয় হাত দিয়ে শেষ অধিষ্ঠিত, পিছনে তলোয়াল উত্তোলন
- আপনার কাঁধে এক্সটেনশনতে আলতো করে টগল করে নিন
- আপনি আপনার বুকের সামনে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত
- 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর শিথিল করুন
- 10 বার পুনরাবৃত্তি
টাইট pectoral পেশী প্রসারিত আরেকটি সহজ উপায় আপনার মাথার পিছনে interlaced আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পিছনে শুধু শুয়ে হয়। আপনার কাঁধ খুলতে এবং আপনার পিক্স প্রসারিত করতে ফিরে উভয় কোণিত আঁকা। প্রসারিত পজিশনটি 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার বুকের পেশী প্রসারিত করতে এই- বা অন্য কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম আরম্ভ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না। আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কয়েকটি সেশনগুলি আপনার অবস্থার জন্য সর্বোত্তম কার্যাবলীগুলি যা শিখতে শিখতে একটি ভাল ধারণা।
আপনার পশুর পেশী নমনীয় রাখা আপনার পক্ষে সহজ অবস্থান অর্জন এবং বজায় রাখা সহজ করে তুলতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু পেচোরাল পেশীগুলি আপনার কাঁধে স্থানান্তর করতে সহায়তা করে, নমনীয় বুকের পেশীগুলি কোনও সীমাবদ্ধতার সাথে আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলোতে পূর্ণ গতিশীলতা বজায় রাখতে পারে তা নিশ্চিত করতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
আপনি যদি আপনার বুকের এক বা উভয়ের পৈচাশিক পেশীকে আঘাত করেন, অথবা যদি আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার বুকের পেশী নমনীয়তা উন্নত করার সুপারিশ করেন, তাহলে আপনি আপনার হোম চর্চা প্রোগ্রামের মধ্যে পেসিকাল প্রসারিতগুলি থেকে উপকৃত হতে পারেন। এটি আপনাকে উপযুক্ত গতিশীলতা এবং অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ব্যথা মুক্ত পদ্ধতিতে চলতে পারে।
> উত্স:
> রডিকে, টিএস, ওলসন, এসএল এবং গ্রান্ট, এসই (২00২)। পেপারালালিসের পেশী প্রভাবগুলি > ফরোয়ার্ড > হেড / গোলাকার কাঁধের অঙ্গবিন্যাসের বিভিন্ন ডিগ্রির সাথে স্ক্যাপুলির বিশ্রামস্থলে অবস্থান করে । ম্যানুয়াল এবং ম্যানিপুল্যাট থেরাপি জার্নাল , 10 (3), 1২4-1২8