আপনার ওজন কমানোর যে ধ্বংসাত্মক পরিস্থিতি

1 - আপনার পরিবার - কিভাবে আপনার পরিবার আপনার ওজন কমানোর ক্ষতি করতে পারে

প্রতি কয়েক মাস, আমার স্বামী ওজন কমানোর তার অভিপ্রায় ঘোষণা। আমি আমার চোখ গুটিয়ে নিচ্ছি, অঙ্কন তিনি একটি সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্য নিরাময় হয়ে উঠবে আগে ছেড়ে দেবার আগে। তিনি আমার কাছে এটিকে নির্দেশ দিয়েছিলেন এবং আমি উপলব্ধি করলাম যে আমি তাকে কোন গুরুত্বই না করে তাকে কোনভাবেই অনুগ্রহ করে না। আসলে, তাকে সমর্থন না করে, আমি সাফল্যের জন্য তার সম্ভাবনা hurting ছিল।

আপনি কিছু অনুরূপ অভিজ্ঞতা থাকতে পারে। কখনও কখনও এটি সূক্ষ্ম - একটি চক্ষু-রোল বা একটি sarcastic মন্তব্য। কখনও কখনও এটি আরও ক্ষতিকর, আপনি যা করার চেষ্টা করছেন পাল্টা একটি পরিবেশ তৈরি করে।

ভাঙ্গা কিছু লক্ষণ:

• আপনার স্বামী আপনার 10-পাউন্ড ওজন কমানোর উদযাপন একটি সাত স্তর চকলেট কেক বাড়িতে আনা
• আপনার স্ত্রী যখন আপনি তাকে বলে হেসে হেসে তখন আপনি কোনও খাবারে যান এবং বলছেন, "তুমি?"
• আপনার সঙ্গী, আপনি একটি খাদ্য উপর বুদ্ধিমান, আপনি একটি রেস্টুরেন্টে যে শুধুমাত্র ফ্রাই পনির এবং বিয়ার পরিবেশন লাগে
• আপনার শাশুড়ী যখন আপনি তার হোমডুবির মাজাটি বন্ধ করে দিচ্ছেন তখন বলছেন, "আমার অন্য ছেলের শরীরে আমার মাধ্যাকর্ষণ ভালো লাগে।"
• আপনার মা আপনাকে লাসাঙ্গার একটি প্লেট হাত দিয়ে বলেন, "আপনি খুব পাতলা এবং আমি এটা আপনার জন্য এটি সময় অতিবাহিত।"

বেশিরভাগ পরিবারের সদস্যরা বুঝতে পারে না যে তারা আপনাকে অপহরণ করছে। তারা একটি পাতলা দ্বারা হুমকি মনে হতে পারে বা আপনার নতুন খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাস তারা তাদের সঙ্গে আরামদায়ক একটি জীবন হস্তক্ষেপ করতে পারে যে চিন্তিত হতে পারে।

সাবোটেজ বন্ধ করুন

• যোগাযোগ আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলে, আমার স্বামী আমার সাথে কথা বলে একই ভাবে, তিনি কি করছেন সে সম্পর্কে সচেতন করতে যথেষ্ট হতে পারে।
• সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন লোকেরা প্রায়ই আক্রমণের পরিবর্তে সহায়তার অনুরোধে উত্তম সাড়া প্রদান করে।
• আপনার শক্তি ব্যবহার করুন যদি আপনি সমর্থন না পেতে পারেন, তা সত্ত্বেও চলতে চলতে আপনার নিজের শক্তিকে আঁকুন। একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম জার্নাল রাখা এবং আপনার লক্ষ্য নিজেকে মনে করিয়ে শেষ পর্যন্ত, আপনি আপনার নিজের পছন্দগুলির দায়িত্বে আছেন। মানুষ যে পছন্দগুলি আপনার জন্য কঠিন করে তুলতে পারে, কিন্তু তারা আপনার জন্য তাদের তৈরি করতে পারে না।

2 - আপনার বন্ধুরা - আপনার বন্ধুরা কিভাবে আপনার ওজন কমানোর ক্ষতি করতে পারে

আপনি কি কখনো এমন একজন বন্ধু ছিলেন যিনি একজন রেস্টুরেন্টে আপনার খাবার দেখেন, একটি ভুরু কুঁচকে বলেন এবং বলছেন, "আপনি কি তা খেতে চান?" আমরা যে সব পরিচিত মানুষ আছে, কিন্তু এই মানুষ আপনার ওজন হ্রাস sabotaging শেষ করতে পারেন। শুধু পরিবারের সদস্যদের মতই, বন্ধুগণ আপনার ওজন কমানোর কারণে হুমকি হতে পারে, ভয় পাচ্ছে যে আপনি ভাল দেখবেন বা আপনি বন্ধুদের বিভিন্ন বৃত্তে চলে যাবেন। তারা এমনকি আপনি এখনও আপনার স্থায়ী হয় যখন আপনার জীবন পরিবর্তন এবং এগিয়ে চলার যে ইন্ধ্র হতে পারে।

কিছু কিছু সজোরে বন্ধু বলতে বা করতে পারে:

• "ছেলে, আমি আজ চর্বি বোধ করছি। আমি কি চর্বি দেখি?" সমস্যাটি? আপনি একাধিক পাউন্ড ওজন বেশী যখন তিনি একটি দাঁতপোকার তুলনায় পাতলা।
• আপনি একটি রেস্টুরেন্টে আছেন এবং আপনার বন্ধু একটি সরস বার্গার মধ্যে digs, বলছে, "আমি জানি না কিভাবে আপনি সালাদ খেতে পারেন। আমি শুধু যে মারা যে আমি সব সময় খেতে হবে।"
• আপনি উল্লেখ করেছেন যে আপনি একটি জিম যোগদান করছেন এবং আপনার বন্ধু বলেছেন, "আমি শুনেছি যে ব্যায়াম আসলে আপনি চর্বি করতে পারেন। ওহ, আপনি যে শুনেছেন না? ওয়েল, আমি নিশ্চিত এটা আপনার সাথে ঘটবে না।"
• আপনি একটি বারে আছেন এবং উল্লেখ করুন যে আপনি ওজন কমানোর জন্য ভ্যাগানে আছেন। আপনার বন্ধু চিৎকার করে, "টেকিলা শটের এক বৃত্তাকার, বার্টেন্ডার! আরে, শুধু একটি পানীয় ক্ষতিগ্রস্ত হবে না, ঠিক?"
• আপনি জিমে যাওয়ার পথে এবং আপনার বন্ধুকে জরুরী অবস্থায় কল করুন। আপনি কেবল আপনার 'জরুরী' খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য আপনার workout ছেড়ে, আমেরিকান আইডল নিজেকে দেখুন দেখতে চাই না ছিল।

সাবোটেজ বন্ধ করুন

• একটি হৃদয় থেকে হৃদয় আছে আপনার পরিবারের মতো, আপনার বন্ধু হয়তো জানেন না তিনি কি করছেন। তাকে বলুন যে ওজন কমানোর জন্য আপনার সাহায্যের দরকার হলে তাকে আরও সহায়ক হতে হবে।
• নিজেকে দূরত্ব করুন আপনার বন্ধু তার আচরণ পরিবর্তন না হলে, আপনি যে সম্পর্ক থেকে একটি শ্বাস নিতে প্রয়োজন হতে পারে
• অন্যত্র সমর্থন সন্ধান করুন । এটি একটি সমর্থক গোষ্ঠী বা অন্য একটি বন্ধু যা ওজন হারাতে চেষ্টা করছে, একই পৃষ্ঠায় থাকা লোকেদের খুঁজে পেতে এবং তাদের সুস্থ অভ্যাসগুলি রাখতে সহায়তা করতে পারে।

3 - নিজেকে - কিভাবে আপনি আপনার নিজের ওজন কমানোর সরাতে পারেন

যদিও পরিবার এবং বন্ধুদের মাঝে মাঝে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি হুমকির সম্মুখীন হতে পারে, আপনার কঠিন সমালোচক সম্ভবত নিজেকে আমাদের অধিকাংশই আমাদের আর অন্যের চেয়ে বেশি সমালোচনামূলক। তবে, খুব সীমাবদ্ধ এবং অপ্রত্যাশিত হচ্ছে আসলে backfire করতে পারেন। আমরা সব একটি সামান্য wiggle রুম প্রয়োজন এবং দূরে যে নমনীয়তা গ্রহণ করতে পারেন আপনি আপনার workouts বা সুস্থ খাদ্য পছন্দ উপভোগ বরং নির্যাতন হচ্ছে মত মনে করতে পারেন

কিছু উপায় আপনি নিজেকে ভেঙে যেতে পারে:

• অবাস্তব প্রত্যাশা হচ্ছে: "যদি আমি আগামী তিন সপ্তাহের মধ্যে 50 পাউন্ড হারাতে চাই তবে এখনই আমার ডায়াবেটিসে শুরু করতে হবে।"
• একটি অত্যধিক প্রতিবন্ধকামূলক খাদ্য অনুসরণ: "প্রতি খাবার জন্য লেবু রস এবং cayenne মরিচ? পারফেক্ট!"
• খুব শীঘ্রই খুব বেশি ব্যায়াম করছেন: "আমি প্রতিদিন 4 ঘণ্টা দুই ঘন্টার জন্য ব্যায়াম পরিচালনা করতে সক্ষম হব, ঠিক আছে?"
• নিজেকে পুর্নবহুল করা: "আগামীকাল সকালের মধ্যে 400 টি কাপকেক? ওহ, হেক্ট, আমি তা করতে পারি যদি আমি এড়িয়ে যাই - ভাল - সবকিছু।"
• নিম্নলিখিত মাধ্যমে অনুসরণ না করার জন্য অজুহাত দেওয়া: "আমি আমার workout সম্পন্ন হবে কিন্তু যে সকেট ড্রয়ারের নিজেই সংগঠিত হবে না, এটা হবে?"
• অসম্ভব ওজন হ্রাস লক্ষ্য নির্ধারণ: "আমার লক্ষ্য ছয় সন্তানের আগে আমি ছিল একই ওজন হতে হবে।"

নিজেকে ক্ষয় করা বন্ধ করুন

• বাস্তববাদী লক্ষ্য সেট করুন নিজেকে ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে অনুমতি প্রদান করলে আপনাকে ফলাফলগুলি এবং আপনার সেখানে যে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলি নেওয়া হবে সেগুলির উপর আরো বেশি ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
• অজুহাত খনন আমরা সব ব্যায়াম না জন্য কিছু অজুহাত মনে করতে পারেন, কিন্তু মাধ্যমে আরও অনুসরণ করার আরো কারণ আছে। কিভাবে আপনার workout এড়াতে না বরং আপনার গতি পেতে কিভাবে আপনার শক্তি চিন্তা ব্যয়।
• ওজন হ্রাস দিন । একটি ধীর গতির স্কেল উপর ফোকাস হতাশাজনক হতে পারে। আপনার মনোযোগ অন্য, আরো অর্থপূর্ণ লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হলে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে আরও তৎপর হতে পারে।

4 - ছুটির দিন - কিভাবে আপনার অবকাশ আপনার ওজন কমানোর সোপোট

কখনও কখনও এটি একটি ব্যক্তি যারা আপনি এবং অন্যান্য সময়, এটি একটি পরিস্থিতি - যার ফলে একটি দীর্ঘ ছুটির দিন যেখানে কিছু যায় খুব প্রায়ই, আমরা অনুসরণ করা হয়েছে সব সুস্থ আচরণ খোঁচা লাইসেন্স হিসাবে একটি ছুটি তাকান। সব পরে, জীবন উপভোগ করা সম্পর্কে অনুমিত একটি অবকাশ নয়? কে ছুটিতে একটি খাদ্য বা workout অনুসরণ করতে চায়? এই ধরনের চিন্তাধারার সাথে সমস্যা হল যে আপনি সহজেই আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রমকে উড়িয়ে দিতে পারেন, এবং এটি যখন সময় মজার হতে পারে, আপনি যখন ফিরে পান তখন আপনি তা অনুভব করতে পারেন।

কিছু উপায়ে আপনি নিজেকে ভেঙে দিতে পারেন:

• দৃষ্টিশক্তি সবকিছু খাওয়া আপনি কয়টা ক্যালোরি গণনা করতে বা ভাল সালাদ খেতে পছন্দ করেন না, যখন আপনি চাইলে ভাজা পনির লাঠি পাবেন।
• দৃষ্টিশক্তি সবকিছু মদ্যপান ছুটির দিনে এটি দিনের মাঝখানে পানীয় হঠাৎ গ্রহণযোগ্য করে তোলে - এবং বিকালে - এবং সব রাতে।
• খুব লাউঞ্জিং বিশ্রাম একটি ভাল জিনিস হতে পারে, কিন্তু আমরা অনেক হোটেল রুম থেকে সৈকতে হাঁটা একটি প্রচেষ্টা মত মনে হয় যে এত কিছুই করতে একটি অজুহাত হিসেবে ছুটির ব্যবহার

সাবোটেজ বন্ধ করুন

• এগিয়ে পরিকল্পনা আপনার অলস দিনগুলি মধ্যে উভয় সক্রিয় এবং মজা উভয় জিনিস পরিকল্পনা। সৈকতে লম্বা হাঁটাহাঁটি করে, সাইকেল চালানো বা স্নায়ুকোষের ট্রিপ আপনি ব্যায়াম করছেন যেমন অনুভূতি ছাড়া কাছাকাছি চলন্ত জন্য মহান হতে পারে
• সংক্ষিপ্ত workouts চেষ্টা করুন আপনার ছুটির সময় কাটিয়া ছাড়া আপনি ফিট করা হবে যে সংক্ষিপ্ত workouts বিভিন্ন আছে।
• নিয়মিত চিন্তা করুন গ্রীষ্মমন্ডলীয় পানীয় যেমন পিনা কোলাদাসে প্রচুর ক্যালরি রয়েছে। আপনি যদি পান করেন, তাহলে নন-ক্যালোরি মিলে মিশরের সাথে ওয়াইন, হালকা বিয়ার বা এলকোহল দিয়ে হালকা যান। ভাল খাবার উপভোগ করুন, তবে এক-দুই উচ্চ-ক্যালোরি পছন্দের সাথে নিজেকে একদিন ব্যবহার করুন, আপনার অন্যান্য খাবারকে আরো স্বাস্থ্যকর করে তুলুন
• একটু ওজন বৃদ্ধি জন্য পরিকল্পনা । এমনকি যদি আপনি ভাল পছন্দ করেন তবে আপনি কেবল ওজন কমাতে পারেন কারণ আপনি বন্ধ আছেন আপনি নিয়মিত রুটিন করছেন। যেহেতু আপনি হোম পেতে ট্র্যাক ফিরে পেতে প্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন।

5 - ছুটির দিন - কিভাবে ছুটির দিন আপনার ওজন কমানোর ক্ষতি করতে পারে

সুস্থ থাকুন এবং ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন ছুটির সঙ্গে যে মুক্ত জন্য সব মনোভাব যোগ করার ছাড়া যথেষ্ট কঠিন। এমনকি খারাপ, আমাদের মধ্যে অনেক সময় এক সপ্তাহের জন্য প্রলোভনের অধীন হয়। রান্না, কেনাকাটা, সামাজিকতা এবং দলগুলোর চাপে যোগ করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার শক্তির পরিমাণ কম থাকে, অনেক সময়।

কিছু পরিস্থিতিতে আপনি সম্মুখীন হতে পারে:

• আপনি একটি পার্টি আপ দেখা, গাজর এবং বৃক্ষ ছাল উপর চারণ করা প্রস্তুত। আপনি রুম জুড়ে চেহারা এবং - অপেক্ষা করুন - আপনার প্রাক্তন আপনার চেয়ে খুঁজছেন অন্য কেউ বাহু উপর ঝুলন্ত হয়? আপনি ডেজার্ট টেবিলে nosediving পরে কালো আউট।
• আপনি ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে আপনার অফিস পার্টি একটি পানীয় পান করার অঙ্গীকার। টাকায় তিনটি শট পরে, আপনি কনফারেন্স রুম টেবিল নেভিগেশন নাচ বুঝতে যারা অতিরিক্ত ক্যালোরি বন্ধ বার্ন একটি ভাল উপায়।
• আপনি এত ব্যস্ত, আপনার সবচেয়ে তীব্র workout একটি পার্কিং স্থান জন্য মলের circling জড়িত থাকে
• আপনি কতগুলি ক্যালোরি দেখেন যে উপহারগুলি আবৃত করান এবং আপনি খুঁজে বের করতে পারেন 5,416 টি পোশাকে আবদ্ধ করার জন্য যেটা আপনি গত রাতে ডিমোগের কাপটি পুড়িয়ে ফেলবেন।

সাবোটেজ বন্ধ করুন

• নিজেকে প্রস্তুত করুন ছুটির দলগুলি ঘটবে এবং তারা সবসময় উচ্চ ক্যালোরি খাবার অন্তর্ভুক্ত করবে। আপনি ট্র্যাক থাকতে সাহায্য করার জন্য একটি পার্টি রুটিন সেট করুন: ইতিমধ্যে একটি হালকা খাবার খাওয়া, দল এ নিথর এক বা দুটি চিকিত্সা, প্রতি মদ্যপ পানীয় জন্য একটি গ্লাস পানীয় পান এবং আপনি যতটা সম্ভব খাদ্য থেকে দূরে থাকতে পারেন আপনার খাওয়া পরে
• ব্যায়াম রাখুন আপনি ব্যস্ত কোন ব্যাপার না, ব্যায়াম জন্য সময় করা, এমনকি যদি এটি একটি সময়ে মাত্র দশ মিনিট আছে। বিশৃঙ্খলা মধ্যে আদেশ কিছু আভাস পালন করার সময় আপনি আপনার চাপ পরিচালনা করব।
• কিছু সমর্থন খুঁজুন যদি আপনার কোন প্রলোভন না বলার সমস্যা থাকে, তাহলে বন্ধুকে সাহায্য করুন যাতে আপনি খারাপ সিদ্ধান্ত থেকে দূরে থাকতে পারেন। তার সাথে আপনার সাক্ষাৎ হয় এবং পরবর্তীতে আপনার এবং বুফে টেবিলের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।

6 - অফিস - কিভাবে অফিস আপনার ওজন কমানোর ক্ষতি করতে পারে

ছোট, বায়বীয় ঘর? পরীক্ষা করে দেখুন। একটি বিরক্তিকর বস সঙ্গে ক্লান্তিকর কাজ ঘন্টা? পরীক্ষা করে দেখুন। দিনের সব ঘন্টার মধ্যে পাওয়া ডোনাট বক্স? পরীক্ষা করে দেখুন।

অফিসে ওজন হ্রাসের ভাঙ্গন জন্য সবচেয়ে খারাপ জায়গা এক হতে পারে। এমনকি যদি আপনি আপনার কাজ উপভোগ করেন, তবে আপনি উদাস এবং ক্লান্ত হতে বাধ্য, আপনি একটি পিক আপ আপ জন্য যে মধ্যাহ্নকালীন প্রয়োজন নেতৃস্থানীয়। আপনি দিন অধিকাংশ জন্য বসা করছি যে যোগ করুন, এবং আপনার ওজন লাভ জন্য একটি রেসিপি আছে।

আপনি সম্মুখীন হতে পারে কিছু পরিস্থিতিতে:

• দল, দুই। জন্মদিন, কেউ নতুন শিশুর ... সবসময় পিষ্টের জন্য একটি কারণ বলে মনে হয় এবং আপনি একটি পার্টি pooper হতে চান না, আপনি কি?
• মিটিং। এটি একটি 2,000 ক্যালোরি দারুচিনি রোলস এক খাওয়া ছাড়া একটি বিরক্তিকর সভায় বসতে পারে, কিন্তু এটা তাই ভাল গন্ধ এবং আপনি তাই ক্ষুধার্ত এবং আপনার বস হয় droning হয়। শুধু এক আঘাত হবে না, এটা হবে?
• ডোনাটস আমার অফিসে, আমরা সর্বদা ছিল যে এক ব্যক্তি যিনি তাজা একটি বক্স আনা, ক্রিসিপি চরম ডোনাটস প্রতি দিন প্রতিদিন। এমনকি ডোনাট-শত্রুরাও প্রতিহত করতে পারেনি।
• ক্যান্ডি ডিশ রিসেপশনিস্টের ডেস্ক দ্বারা হাঁটা, আপনি চুম্বকীয় পুল অনুভব করতে পারেন এবং একটি মুষ্টিমেয় (বা তিন) চকলেট সময় একটি বড় চুক্তি মত মনে হয় না।
• খাওয়া আউট যখন সবাই ডাবল-ভাজা ডাবল পনিরবুর্গের বিশেষ নির্দেশ দেয়, তত্ত্বের অধীনে অনুসরণ করা সহজ, আপনি যদি সব করেন তবে এটি গণনা করে না।

সাবোটেজ বন্ধ করুন

• স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন ফলের, তাত্ক্ষণিক স্যুপ, পপকর্ন বা ওটমিল আপনার ক্ষুধা পরিতৃপ্ত হবে এবং আপনাকে জাঙ্ক থেকে দূরে রাখবে।
• স্বাস্থ্যকর খাবার আনুন আমি আমার কিছু মিটিং ফল আনা এবং এটি জন্য flack অনেক ধরা। একটি অতিরিক্ত 5 পাউন্ডের চেয়ে ভাল যে
• সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন আপনার সহকর্মীদেরকে ওজন কমাতে সাহায্যের কথা বলুন এবং তারা ডোনাটগুলি অন্যত্র সরানোর জন্য খুশি হতে পারে অথবা তাদের সম্পূর্ণরূপে আনতে বন্ধ করতে পারেন।
• সক্রিয় থাকুন আপনি যদি সৃজনশীল হন, তবে আপনার বসের কাছে এটি সম্পর্কে জানার জন্য কাজের মধ্যে ব্যায়াম করার উপায় আছে । এই অফিসে workout বা এই ডেস্কটপে ডান এই stretches চেষ্টা করুন

7 - কিভাবে উর্মি, একাকীত্ব এবং স্ট্রেস আপনার ওজন কমানোর ক্ষয় ক্ষতি করতে পারে

সব খাওয়া আমরা প্রতিদিন, মানসিক খাওয়া আমাদের ওজন হ্রাস sabotaging জন্য সবচেয়ে খারাপ হতে পারে। যখন আমরা উদাস, একা বা চাপ অনুভব করি, তখন রান্নাঘর প্রায়ই আমাদের প্রথম আশ্রয় হয় এবং আমরা সাধারণত গাজর লাঠি জন্য পৌঁছে না হয়।

খাদ্য, বিশেষত জাগতিক বৈচিত্র্যের, যখন আপনি অনুভব করছেন তখন একটি প্রাকৃতিক পিক-আপ-আপ হতে পারে, তবে এটি সহজেই অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করতে পারে, যার ফলে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও খারাপ বোধ করছেন। এমনকি খারাপ, সবচেয়ে ভাল সুস্থ পরিকল্পনাগুলি চাপ বা বিরক্তির মুখে জানালায় ডান দিকে যেতে পারে।

কিছু পরিস্থিতিতে আপনি সম্মুখীন হতে পারে:

• আপনি গ্রাহক ভিত্তিক উদ্যোগগুলির synergistic পুনর্গঠন সম্পর্কে একটি উপস্থাপনা কাজ একটি পুরো দিন ব্যয়। প্রকল্পের মধ্যে ঘন্টা, আপনি তাই বিরক্ত করছি আপনি ভেন্ডিং মেশিন থেকে ক্যান্ডি বার কিনতে আপনার সব পরিবর্তন ব্যবহার করেছেন যখন আপনি রান আউট, আপনি আরও panhandling বিবেচনা।
• আপনি বাড়িতে বাস করছি খারাপ বাস্তবতা টিভি এবং একাকী বোধ অনুভব। আপনি প্রায় কথা বলার জন্য আপনার মাকে ফোন করতে যথেষ্ট হতাশ হয়েছেন, তবে আপনি যদি Doritos একটি ব্যাগ এবং একটি বোতল ওয়াইন inhale আপনি কম দোষ পাবেন বুঝতে।
• একটি দীর্ঘ দিন পরে, আপনি নিখুঁত কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর খাবার করতে নির্ধারিত হয়। পিজা ডেলিভারি ছেলে ড্রাইভ এবং, আপনি নিজেকে থামাতে পারেন আগে, আপনি রাস্তায় চলমান, একটি $ 20 বিল waving এবং তার ফিরে আসা জন্য চিৎকার।

সাবোটেজ বন্ধ করুন

• একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন আপনি কি খাচ্ছেন তা নিঃশব্দে লেখার মাধ্যমে এটি খেয়াল করে দেখা যায় যে আবেগগত খাবার কি ট্রিগার করে এবং এটি এড়ানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করে।
• একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা আছে যখন আপনি উদাসীন বা একাকী অবস্থায় কিছু করতে পারেন তখন একটি তালিকা তৈরি করুন - হাঁটুন, বন্ধুকে ডাকুন, আপনার দাঁত ব্রাশ করুন, জাঙ্ক ড্রয়ারটি পরিষ্কার করুন ইত্যাদি করুন। আপনি যখন নিজেকে ভাল করে তুলতে খাওয়াতে চান, ঠিক আপনার তালিকায় এক জিনিস এবং আপনি আবেগ বাইপাস হতে পারে।
• নতুন বিকল্পগুলি এক্সপ্লোর করুন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করা বা চাপ কমাতে নিয়মিত ভিত্তিতে কাজ করতে পারেন এমন জিনিসগুলি নিয়ে আসুন। আপনার প্রথম এর পরিবর্তে খাদ্যটি আপনার শেষ রিসোর্ট করুন।