আপনি একটি আঘাত সঙ্গে ব্যায়াম করা উচিত?

আপনার আঘাত প্রায় কাজ

যদি আপনি একটি exerciser করছি, এটি সম্ভবত আপনি ঘটবে; যে সকালে আপনি আপনার জগ শুরু এবং আপনার হাঁটু একটি ধারালো ব্যথা অনুভব, বা আপনি যে ওজন বাছাই নিচে এবং একটি পেশী টানা শেষ পর্যন্ত আপনি এমনকি আপনি ছিল না জানি না।

যতটা আমরা আঘাত এড়াতে চেষ্টা হিসাবে, এটি আমাদের অধিকাংশই ঘটবে, কিন্তু যে আপনি আপনার আঘাত হিল যখন পালঙ্ক অশ্বারোহণে নৈরাশ্য করছি না মানে।

সামান্য পরিকল্পনা এবং সাধারণ জ্ঞান সহ, আপনি এখনও আপনার ক্রমাগত হিল হিসাবে কিছু নিয়মিত রাখতে পারেন। আপনার প্রথম পদক্ষেপ নিঃসন্দেহে, রোগ নির্ণয় ও চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখতে এবং আপনাকে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইবে কিভাবে আপনি জিনিষগুলি খারাপ না করে চলতে পারবেন

একটি আঘাত সঙ্গে ব্যায়াম বেসিক নিয়ম

আপনার আঘাত সম্পর্কে কীভাবে কাজ করবেন তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনার ডাক্তার আপনার স্বাভাবিক হৃদরোগ বা ছোট শরীরের শক্তির রুটিন এড়াতে আপনাকে বলতে পারে যদি আপনি বলি, হাঁটু বা পাদদেশে আঘাতের আছে। কিন্তু, আপনার উপরের শরীর কাজ সম্পর্কে কি? আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন দিয়ে বসুন এবং আপনি বসা বা আহত যুবক বা পেশী উপর চাপ না হিসাবে যাতে অধীন ব্যায়াম কিভাবে অনুশীলন করতে পারেন। যদি আপনার উপরের শরীরের আঘাত থাকে, যেমন আপনার কাঁধ বা কাঁধের মত, তবে কেন নিচের শরীরের ব্যায়ামের উপর মনোনিবেশ করা যায় না? আপনি যে ব্যায়ামগুলি আপনার হাতে বা আপনার কাঁধে বজায় রাখা জড়িত না করে সংশোধন করতে পারেন, এবং কেবল আপনার উপরের শরীর জড়িত না এমন যন্ত্রের সাথে থাকুন।

একটি প্রতিরোধের প্রোগ্রাম অবিরত সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে শক্তিশালী থাকার সময় আপনাকে সাহায্য করতে পারে

2. ব্যথা মাধ্যমে কাজ না

এই সহজ মনে হলেও, আপনি আমার মত কিছু যদি, আপনি আপনার শরীর বন্ধ করার আপনাকে বলছে এমনকি যখন অনুশীলন করতে ঝোঁক এমনকি যদি আপনি আপনার ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করছেন, আপনি যদি জয়েন্টগুলোতে বা অন্য কোথাও কোন ব্যথা অনুভব করেন, বন্ধ করুন

আপনি আঘাত না যে একটি ভিন্ন ব্যায়াম উপর সরানোর জন্য সক্ষম হতে পারে, বা আপনি পুরোপুরি বন্ধ করতে হতে পারে। কোনও ভাবেই, আপনার শরীরের কথা শোনার জন্য শিখতে শিখতে হচ্ছে- স্থায়ীভাবে থাকা এবং ব্যথা মুক্ত।

3. আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন

যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নির্ধারিত থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে আপনার কার্যকলাপের একটি তালিকাের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যা আপনি নিজেকে আরও ক্ষতিগ্রস্ত না করে সক্রিয় থাকতে পারেন। তিনি শারীরিক থেরাপিস্টকে সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারেন যাতে আপনার ব্যথা নিরাময় এবং আপনার শরীরের বাকি অংশকে শক্তিশালী করতে আপনি কি ব্যায়াম করতে পারেন তা নির্ধারণে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখতে, তারা আপনাকে প্রদান ব্যায়াম করবেন। আমি আপনাকে বলতে পারি না যে কতগুলি ক্লায়েন্ট তাদের ব্যায়ামের মাধ্যমে অনুসরণ করে না এবং তাদের আঘাত শুধু ওভার করে ও যায় বিশেষজ্ঞরা শুনুন এবং আপনার নিরাময় দ্রুত হবে।

4. আরো ক্ষতির প্রতিরোধ উপায় কাজ

আপনি যদি আহত হন, তাহলে ভবিষ্যতে আরো বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার বিষয়টি শিখতে একটি চমৎকার সময়। কয়েক সহজ উপায়:

• নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা - টাইট পেশী আপনার শরীরের ভারসাম্যহীনতা হতে পারে যা আঘাত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার quadriceps (লেগের সামনে) আপনার hamstrings (লেগ ফিরে) চেয়ে শক্তিশালী হয়, আপনি একটি স্ট্রন ঝুঁকি বা এমনকি আপনার hamstrings একটি ফাটল ঝুঁকি।
• Overtraining এড়িয়ে চলুন - আপনার পেশী ক্লান্ত হয়, তারা সমর্থন এবং আপনার স্তন ক্যান্সার এবং tendons রক্ষা করতে পারবেন না, যা আঘাত হতে পারে। নিয়মিত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের দিন আপনাকে শরীরকে সুস্থ করে তুলতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে সুস্থ ও মজবুত করবে।

• আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করার কাজটি - নিজেকে আঘাত করার বিরুদ্ধে আরো শক্তিশালী করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করেছেন। আপনার পেশী দলের সব শক্তিশালী করা কোন পেশী ভারসাম্যতা কমাতে পারে যা আপনার শরীরের অন্যান্য পেশীকে এই দুর্বলতার জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে।

কিভাবে একটি আঘাত সনাক্ত করা

আপনি যদি অনেক ব্যায়ামকারীদের মত হন, তাহলে আপনি সম্ভাব্য মারাত্মক আঘাতের সতর্কতা লক্ষণগুলি উপেক্ষা করেন। স্পোর্টস মেডিসিন গাইডের লেখক এলিজাবেথ কুইন, আঘাত প্রাপ্তির বিষয়ে কিছু পরামর্শ দিয়েছেন। প্রথমত, "[জ] হাঁটু, গোড়ালি, কাঁধ, এবং কব্জি জয়েন্টগুলোতে বিশেষ করে অ্যান্ট ব্যথা, উপেক্ষা করা উচিত নয়।" এই ধরনের ব্যথা সাধারণত পেশীর চেয়ে যৌথ থেকে উত্পন্ন হয় এবং কিছু গুরুতর একটি চিহ্ন হতে পারে।

আরেকটি সতর্কতা সাইন শরীরের একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে কোমলতা। এলিজাবেথ সতর্ক করে দিয়েছেন যে, "যদি আপনি একটি আংটি, পেশী বা যৌগিক স্থানে নির্দিষ্ট আঙ্গিকে ব্যথা অনুভব করতে পারেন, তবে আপনার আঙুলটি চাপা দিয়ে আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ আঘাত হতে পারে।"

আরেকটি উপসর্গ উপেক্ষা করতে হবে না সোজাল। সোজাসুজি সবসময় কিছু ধরণের আঘাতের চিহ্ন। আপনি যৌথের মধ্যেও ফুলে যেতে পারে, যা দেখতে খুব কঠিন হতে পারে। যদি আপনি যুগ্মে ফুলে থাকে তবে আপনার সীমার গতি কমে যাবে এবং আপনার যৌগটি নিখুঁত হতে পারে। এলিজাবেথ শরীরের উভয় পক্ষের তুলনা করার প্রস্তাব করেন। যদি একপাশে অন্যের তুলনায় আলাদাভাবে কাজ করে, তবে আপনার যৌথ সুস্থ হতে পারে। অবশেষে, এলিজাবেথ সতর্কতা অবলম্বন আপনার শরীরের অজ্ঞানতা বা তির্যক উপেক্ষা কখনও। এই স্নায়ু কম্প্রেশন একটি চিহ্ন হতে পারে, যা একটি গুরুতর আঘাত একটি প্রযোজক হতে পারে।

আপনি যদি এইসব উপসর্গগুলির কোনও উপসর্গ দেখতে পান তবে আপনার প্রথম পদক্ষেপ হল আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে কল করুন । ব্যথা মাধ্যমে কাজ না! একটি আঘাত সঙ্গে ডান ডিলিং একটু পুনরুদ্ধারের সময় হতে পারে, কিন্তু এটি একটি স্থায়ী অবস্থা থাকার চেয়ে ভাল। আপনার ডাক্তার দেখতে পেতে অপেক্ষা করার সময়, আপনি নিজের উপর একটি সামান্য চিকিত্সা শুরু করতে পারেন।

স্বাভাবিক চিকিত্সা RICE (বিশ্রাম, আইস, কম্প্রেশন, এবং উচ্চতা) জড়িত। এই সব মানে হল যে আপনি কি করছেন বন্ধ করা উচিত এবং আহত এলাকা সংকুচিত করতে একটি ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা উচিত (যা সোড কমাতে সাহায্য করতে পারেন) তারপর boo boo উপর একটি বরফ প্যাক একটি সময় প্রায় 15 বা 20 মিনিট করা, আহত এলাকায় যথেষ্ট সময় আইসিং সেশন মধ্যে গরম আপ সময় দিতে নিশ্চিত করে। তারপর, এলাকাটি উন্নত করুন এবং নিশ্চিত করুন আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য জানে যে এটি কতটা খারাপ করে। আপনার যে কোনও মুহুর্তে আপনার যেকোনো প্রয়োজনে আপনাকে আনতে আপনার প্রয়োজনে আপনাকে প্যাঁচাতে হবে।

যদিও একটি আঘাত আপনাকে সম্পূর্ণভাবে ব্যায়াম থেকে বিরত নাও হতে পারে, এমন সময় রয়েছে যখন ব্যায়াম হচ্ছে শেষ জিনিস যা আপনার করা উচিত। কখন ব্যায়াম করবেন না:

• আপনার একটি জ্বর আছে । কাজ করা আপনার শরীরের তাপমাত্রা এমনকি উচ্চতর বৃদ্ধি হতে পারে যা তাপচাপ হতে পারে। একটি জ্বর আপনার শরীরের একটি সংক্রমণ যুদ্ধ করা নির্দেশক, তাই বিশ্রাম এবং ভাল হচ্ছে প্রতি আপনার শক্তি রাখা
• আপনি একটি স্থায়ী কাশি আছে এটি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং শ্বাস কষ্ট করতে পারে এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণও নির্দেশ করতে পারে।
• আপনি নিরবতা, বমি, বা ডায়রিয়া করছেন যা ডিহাইড্রেশন হতে পারে। আপনি আপনার শরীর সম্পূর্ণরূপে rehydrated এবং উপসর্গ অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত আপনি ব্যায়াম এড়ানো উচিত।
• আপনি একটি ক্রনিক বা গুরুতর অসুস্থতা আছে । কোনও ধরনের ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে ঠিক ঠিক করে নিন।

যখন ব্যায়াম করা

যদি আপনি নীরব বোধ করেন, তবে উপরে উল্লিখিত কোনো লক্ষণ নেই, তবে কি আপনি ব্যায়াম করবেন? এটা তোমার উপর. এখানে কয়েকটি ক্ষেত্রে যেখানে ব্যায়াম আঘাতের পরিবর্তে সাহায্য করতে পারে:

• কোল্ডস যদি আপনার কোন জ্বর হয় না, তবে ব্যায়াম সহজ জংলি জন্য জরিমানা। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে লোকেরা যখন সুস্থ হয়ে উঠবে তখন তাদের ঠান্ডা হওয়ার সময় একই প্রচেষ্টার সাথে ব্যায়াম করতে পারে।
• DOMS পেশী ব্যথা এর বিলম্বিত সূত্র সাধারণত একটি নতুন বা খুব তীব্র workout পরে ঘটে। যদিও এই ধরনের ব্যথা একটি আঘাত বলে মনে করা হয়, এটি অগত্যা আপনি ব্যায়াম করতে পারেন না মানে। আসলে, ব্যায়াম আসলে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন।
• স্ট্রেস আপনার জীবন পাগল এবং আপনি কি করতে হবে সবকিছু করতে সময় না পেতে পারেন, ব্যায়াম আপনার অগ্রাধিকার তালিকায় শেষ হতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ব্যায়াম স্ট্রেস জন্য সেরা প্রতিকার এক। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনি উত্পাদন করেন, যা সুস্থ ও অনুভূতির অনুভূতি প্রকাশ করে। সুতরাং, চলুন!

যদি এই সব বিভ্রান্তিকর মনে হয় তবে শুধু আপনার মাথা ব্যবহার করুন এবং এই সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন: আপনার ঘাড় আপ থেকে উপসর্গ আছে (যেমন ছিদ্র, নাচ, ইত্যাদি), আপনি সম্ভবত একটি হালকা workout করতে পারেন। যদি আপনার উপসর্গগুলি ঘাড়ের নিচে (কাশি, জ্বর, পেশী আচমুখ, বা বমি বমি), আপনার কাটা এবং বিশ্রাম বাদ দিন।