গ্রানলা পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য

গ্রানোনা এবং স্বাস্থ্য বেনিফিটের ক্যালরি

গ্রানলা সুস্থ? উত্তরটি আপনার মোট খাওয়ার পরিকল্পনায় আপনি কীভাবে খাবারের খাবার অন্তর্ভুক্ত করবেন তা নির্ভর করতে পারে। কিন্তু অধিকাংশ ক্ষেত্রেই, গ্র্যানোলা আপনার তুলনায় কম স্বাস্থ্যকর। এবং যদি আপনি পাতলা বা আপনার ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, এটি একটি খাদ্য হতে পারে যা আপনি এড়িয়ে চলতে চান

গ্রানোনা ক্যালোরি এবং পুষ্টি

যদিও গ্রানোলা সুস্বাস্থ্যের কথা বলে, কিছু দোকান-কেনা ব্র্যান্ড এবং এমনকি সাদাসিধা মেশানো চিনি এবং চর্বি হিসাবে খালি ক্যালোরির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস হতে পারে। কিন্তু গ্রানলা পুষ্টি ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে যা আপনি কিনেছেন বা আপনি বাড়িতে যাচ্ছেন।

উদাহরণস্বরূপ, ইউএসডিএ তথ্য অনুযায়ী, এক-আধা কাপের হোমো গ্রানোলা সাধারণত ২98 ক্যালোরি, 9 গ্রাম প্রোটিন, 32 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রামের ফাইবার এবং 1২ গ্রাম চিনি দিয়ে থাকে।

কম চর্বি গ্রানোলা একটি অর্ধ কাপ পরিবেশন 214 ক্যালোরি, 5 গ্রাম প্রোটিন, 44 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 16 গ্রাম চিনি এবং 3 গ্রাম চর্বি প্রদান করে।

এবং ব্রান্ডের তুলনা কিভাবে?

• এক আধা কাপ চাষীর গ্রানোনা ২40 ক্যালরি, 3 গ্রাম চর্বি, 47 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম চর্বি এবং 1২ গ্রাম চিনি দিয়ে থাকে।
• রাষ্ট্রপতির চয়েজ আর্বিকের একটি অর্ধ কাপ জৈবিক হানি এলমন্ড গ্রানোনা 194 ক্যালোরি সরবরাহ করে, চর্বি থেকে 7.5 ক্যালোরি, ২8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার এবং 8 গ্রাম চিনি দিয়ে থাকে।

• কোনার ওটস দ্বারা তৈরি আলমন্ডের সূর্যের দেশ গ্রানুলার এক-অর্ধ কাপের মধ্যে ২6 কেজি, 10 গ্রাম চর্বি, 38 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম চিনি এবং 11 গ্রাম চিনি থাকে।
• ক্যাসকেডিয়ান ফার্মস ডার্ক চকোলেট আলমন্ড গ্রানোনা 187 ক্যালোরি সরবরাহ করে, প্রায় 4 গ্রাম চর্বি, 34 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম চিনি এবং 1২ গ্রাম চিনি যদি আপনি অর্ধ কাপ পরিবেশন করেন।

• ট্রেডার জোসের জাস্ট ক্লাস্টার ভ্যানিলা অ্যালামন্ড গ্রানোনা সেরিয়ালের একটি একক পরিবেশন (২/3 কাপের তালিকাভুক্ত) ২২0 ক্যালোরি, 34 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম চর্বি, 3 গ্রাম চর্বি এবং 1২ গ্রাম চিনি দিয়ে থাকে।

আপনি গ্রানোনা পুষ্টি মূল্যায়ন যখন পরিসেবার আকার এছাড়াও একটি সমস্যা। কিছু বাণিজ্যিক ব্র্যান্ড (লেবেলটিতে তালিকাভুক্ত একটি তালিকা) একটি পরিপূর্ণ আকারের এক-চতুর্থাংশ কাপ হিসাবে তালিকাভুক্ত করে। কিন্তু অনেক মানুষ যে তুলনায় অনেক বেশি খাওয়া। গ্রানোনা একটি খাদ্য যা সহজেই মনমরা খেতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ব্যাগ থেকে সঠিকভাবে এটি গ্রাস করেন। ফলস্বরূপ, আপনি একটি একক সেবা থেকে অনেক বেশি খেতে পারেন।

আপনার গ্রানোনাতে ক্যালোরিগুলি গণনা করার আগে আপনার পছন্দের ব্র্যান্ডের পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলির লেবেলটি চেক করা নিশ্চিত হওয়ার কারণে পরিবেশন আকারটি আলাদা হতে পারে।

গ্রানোনা স্বাস্থ্য সুবিধার

গ্রানলা কার্বোহাইড্রেট একটি দ্রুত এবং সুবিধাজনক উৎস প্রদান করতে পারেন। অনেক hikers এবং অন্যান্য বহিরঙ্গন উত্সাহীদের তারা ব্যায়াম একটি দীর্ঘ দিন আছে যখন তাদের কার্যকলাপ জ্বালান জন্য গ্রানলা বহন করতে চান। গ্রামোনালা বাদাম বা আখরোট মত বাদাম অন্তর্ভুক্ত থাকলে প্রোটিন একটি boost প্রদান করতে পারে।

কিন্তু গ্রানোলা যোগ চিনির থেকে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে। কিছু ব্রান্ডের বাদামী চিনি বা বেতের চিনি যেমন যোগ চিনি দিয়ে তৈরি করা হয়। এছাড়াও আপনি শুকনো ফল দিয়ে একটি ব্র্যান্ড কিনতে বা তৈরি যদি, আপনি আরও যোগ চিনি যোগ করতে হবে।

তাই আপনি গ্রানোলা খেতে বা এটি এড়ানোর উচিত? এটি আপনি কিভাবে এটি ব্যবহার উপর নির্ভর করে। যদি আপনার কার্বোহাইড্রেটগুলির সুবিধাজনক উৎসের প্রয়োজন হয় তবে এটি একটি ভাল পছন্দ। তবে ডেটার্সরা এই খাদ্যটি এড়িয়ে যেতে চান না যদি না তারা অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। স্নেক সময় পুরো ফলের বা সবজি খাওয়া ফাইবার এবং সুস্থ ক্যালোরির একটি ভাল উৎস প্রদান করবে।

গ্রানলা রেসিপি এবং স্বাস্থ্যকর প্রস্তুতি আইডিয়াস

আপনি বাড়ীতে গ্রানুলা করলে, আপনি আপনার পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই রেসিপি ব্যবহার করুন প্রায় কোন জালিয়াতি সঙ্গে আপনার নিজের ব্যাচ করতে।

• জয়ের বউয়ারের জন্য গুড-দ্য গ্রানোনা
• চিনাবাদাম, বাদাম এবং গম মুক্ত শস্যবিশেষ-ফ্লেক্সসিড গ্রানলা

• কম Carb, চিনির ফ্রি গ্রানলা

একবার আপনি সুস্থ গ্রানোলার আপনার ব্যাচ পর, সকালে একটি কম ক্যালোরি খাবার জন্য প্লেইন অ চর্বি গ্রিক দই একটি পরিবেশন উপরে এটি নিক্ষেপ। আপনি এছাড়াও স্নান দুধ সঙ্গে এটি সহজ উপভোগ করতে পারেন। দিনের পর দিন, একটি আধা কেজি স্নেক বা একটি আইসক্রীম sundae একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ জন্য berries এবং granola সঙ্গে আইসক্রীম একটি ক্ষুদ্র পরিবেশন শীর্ষ হিসাবে একটি নতুন veggies সঙ্গে এটি ভোগ।

একটি শব্দ থেকে

গ্রানোনা একটি খাদ্য যা একটি "স্বাস্থ্য হ্যালো।" এর অর্থ যে আপনার জন্য ভাল যে খাদ্য হিসাবে এটি একটি খ্যাতি। কিন্তু যেহেতু গ্রানোলা ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনি দ্রুত যোগ করে দ্রুত পদক্ষেপ গ্রহণ করা এবং এটি আপনার জন্য সেরা খাদ্য কিনা তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক মানুষ জন্য, এটি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ব্যবহার করার জন্য একটি স্মার্ট খাদ্য। সব খাবারের মতই, সুস্থ থাকার জন্য তথ্যগুলি এবং তথ্যগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।