কখনও কখনও, রাতে ক্ষুধা স্ট্রাইক। আপনি একটি Netflix binge মাঝখানে আছেন, এবং আপনার পেট গলে গলে শুরু। কিন্তু যখন এটি লাইট আউট খুব কাছাকাছি, আপনি আপনার স্ন্যাক্স বিজ্ঞতার প্রয়োজন। আপনি কিছু ভারী খাওয়া চান না যে আপনি রাতে আপ রাখুন যখন আপনার শরীরের এটি হজম করার চেষ্টা করে। কম ক্যালোরি, ঘুম নিরবচ্ছিন্ন খাবারের জন্য পৌঁছান, পুষ্টিকর পুষ্টি পূর্ণ করুন যা সন্তুষ্ট হবে
এখানে আপনার জন্য ছয়টি মহান বিকল্প আছে।
কম ফ্যাট পনির
বল পনির! এই মজাদার চিকিত্সা প্রোটিন এবং চর্বি আছে, তাই এটি তার ট্র্যাক মধ্যে ক্ষুধা থামাতে হবে এটি হালকা বৈচিত্র্যের সাথে থাকুন, এটি নিয়মিতভাবে নিয়ন্ত্রিত অংশ, অতিরিক্ত পরিমাণে এড়াতে।
সারগ্রেটোর স্নেক বাইটস পনিরের খাবারের একটি পরিবেশন (চিপোটেল বিবিকি চেডারের সেরা), হালকা স্ট্রিং পনিরের একটি লাঠি, কমে চর্বিযুক্ত শেডারের একটি টুকরো, বা মিনি বেবিলেল লাইট নিন। বোনাস: আপনি পেনিয়ার সঙ্গে সম্পন্ন করার পরে বেবিবালের রেড মোম আপনার হাতে ব্যস্ত (আপনাকে খেতে অব্যাহত থেকে বিরক্তিকর) রাখা হবে।
ননফাট গ্রিক দঘট
দারুণ রাতে ক্ষুধার অবসান ঘটাতে আমার পছন্দের প্লেইনটি হল এটি প্রোটিন এবং ক্যালোরি কম সঙ্গে লোড হয় flavored ধরণের এড়িয়ে চলুন, যা সাধারণত ক্যালোরি এবং চকফুল চিনির মধ্যে উচ্চতর হয়।
যদি এটি খুব স্বতন্ত্র হয়, কিছু প্রাকৃতিক নল-ক্যালোরি লবণাক্ততা এবং ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্টের মধ্যে উদ্দীপিত করুন। প্রাক অংশযুক্ত পাত্রে আপ স্টক, তারা একটি মহান anytime জলখাবার তোলে কারণ।
আপনি একটি সুস্থ নোকুক নাস্তা জন্য ফল এবং বাদাম সঙ্গে এটি টস!
তুরস্ক-আচার রোল-আপ
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে তুর্কি আপনাকে নিদ্রালু করে তোলে, তাই এটি একটি ভাল প্রাক বিছানা স্নাতকের যে অর্থে তোলে। যদিও একটি পূর্ণ স্যান্ডউইচ জন্য কোন প্রয়োজন! একটি কম ক্যালোরি স্নেক জন্য কিছু টুকরা বা শসা বর্শা কাছাকাছি তুরস্ক টুকরা মোড়ানো।
যোগ সুষম জন্য সরিষার মধ্যে Dunk। এটা সম্ভবত আপনি খাওয়া না হয় যারা স্মার্ট নাচ এক।
chickpeas
এই সামান্য legumes প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি একটি মহান মুষ্ট্যাঘাত প্রদান। একটি ক্যান, ড্রেন এবং কাঁটাচামচায় গ্রাফ করুন, এবং প্রায় 110 ক্যালোরি জন্য একটি 1/2-কাপ পরিবেশন উপভোগ করুন। এমনকি ভাল: Crunchy মুরগির নাচ ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। Biena দ্বারা ধরণের চেষ্টা করুন, বা আমার সহজ রেসিপি সঙ্গে আপনার নিজের করা।
কাঁচা বীভৎস চিকন
রেসিপি 1/4 তম (প্রায় 1/4 কাপ): 92 ক্যালরি, 1.5 গ্রাম চর্বি (0 জি শেট ফ্যাট), 337 মিগা সোডিয়াম, 15.5 গ কার্বন, 4.5 গ ফাইবার, 1 শাওয়ার, 5 গ্রাম প্রোটিন
- 400 ° ফু ননস্টিক স্প্রে সঙ্গে একটি প্যাকিং শীট স্প্রে।
- একটি 15-আউন্স ড্রেন এবং কুঁচান চিকন / garbanzo মটরশুটি করতে পারেন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শুষ্ক শুষ্ক শুকানোর সময় যে কোনও স্কিনগুলি সরানো হয়েছে।
- বেকিং শীট রাখুন মটরশুটি। 15 মিনিটের জন্য বেঁকে নিন
- চাদর নেভিগেশন মটরশুটি পুনরায় সাজান, একটি spatula সঙ্গে অথবা আস্তে শীট (একটি ওভেন mitt ব্যবহার করে) ভাঁজ করে। বাদাম পর্যন্ত, 15 থেকে 25 মিনিট ব্যায়াম।
- একটি মাঝারি বাটি মধ্যে মটরশুটি স্থানান্তর। 1/4 টেবিল সঙ্গে ঝলসানি অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, এবং 1/4 চা চামচ লবণ দিয়ে ছিটিয়ে যদি আপনি চান, চিনি পাউডার, রসুন গুঁড়া এবং / অথবা পেঁয়াজ গুঁড়ো যোগ করুন। কোট যাও টস।
- একটি crispier জলখাবার জন্য ঠান্ডা যাক, বা উষ্ণ ভোগ!
আপেল + পিনাট বাটার
এই সহজ টু ডাবের সঙ্গে, আপেল এর ভরাট ফাইবার, এবং PB এর স্বাস্থ্যকর চর্বি দল আপনার ক্ষুধা নিরস্তন পর্যন্ত
একটি অত্যধিক চিকিত্সা এড়ানোর জন্য চিনাবাদাম মাখন একটি একক চামচ সঙ্গে স্টিক। এবং এখানে একটি মজার মেক-এগিয়ে স্নেক: আমার Bestest বেকড আপেল
ব্রোশ ভিত্তিক স্যুপ
স্যুপের একটি উষ্ণ কাপ শুকনো হয়, এবং আপনি শ্বাস আঘাত আগে আপনি যে শান্ত calming চিন্তার মধ্যে আপনি নির্বাণ জন্য আদর্শ।
সহজ সেরা: মুরগির মাংস, প্রোটিন, এবং veggies। সম্প্রতি, আমি বোল্ডার জৈব দ্বারা স্যুপ উপর hooked করছি! এবং ক্যাম্পবেল এর হ্যাঁ হ্যাঁ! লাইন।
পিএসএ
যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তাহলে খাবেন, একটি সুন্দর ঘরে বিছানা পেতে চেষ্টা করুন, এবং প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টার ঘুমের জন্য লক্ষ্য রাখুন। আমরা সব ঠিক আছে কাজ ঘুম প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন ওজন হ্রাস একটি উদ্বেগ। ঘুম কোন ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান !
এছাড়াও, আপনার দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন, এবং কার্বস অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার এই রাতের বেলায় উপাদানের সম্ভাবনা কম থাকে। (এই সুস্বাদু খাবার দিন হিসাবে যেমন মহান!)
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!