ব্যায়ামকারীদের জন্য হুরে! এটা কাজ করা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে খাওয়া কি গুরুত্বপূর্ণ ভুলবেন না। খাদ্য এবং ব্যায়াম হাতে হাতে যান। এখানে সাত প্রি-কাটআউটের খাবার আছে যা আপনার ত্বকের ওজন ছাড়াই আপনার কাশ্মির জ্বালানি দেবে।
টিপ: ব্যায়াম সময়
আপনার শরীরের খাদ্য হজম করার সময় আছে যাতে ব্যায়াম আগে একটি ঘন্টা বা দুই খাওয়া চেষ্টা করুন
একটি খালি পেটে ব্যায়াম করা ঠিক কিনা তা নিয়ে মতামত আলাদা আলাদা হয়: কিছু লোক বলে যে আপনি এইভাবে আরও চর্বি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন, অন্যরা একে একে একে হাস্যকর বলে!
পরিশেষে, আপনার শরীরের জন্য যা ভাল কাজ করে তা করুন। যদি আপনি সকালের প্রথম দিকে ক্ষুধার্ত না হন এবং ব্যায়াম করার পরে অনুভব করেন, তবে এটির জন্য যান। অন্যথায়, নীচের নির্বাচনের মত স্মার্ট বিকল্পের সাথে থাকুন।
প্রোটিন বার (সঠিক ক্যালরি সংখ্যা সঙ্গে)
বাজারে প্রোটিন বার দিয়ে বন্যা হয়, এবং কিছু অন্যদের তুলনায় ভাল। সর্বদা পুষ্টি লেবেল পরীক্ষা করুন এবং বারে পরিবেশন শুধুমাত্র এক আছে নিশ্চিত করতে ঘনিষ্ঠভাবে চেহারা।
আপনি শত শত এবং শতকরা ক্যালোরি বার্ন করতে যা একটি গুরুতর ফিটনেস বাফার না হওয়া পর্যন্ত, 300 ক্যালোরি সঙ্গে বার উপর snacking এড়ানো। আমি প্রায় 200 ক্যালোরি এবং কমপক্ষে 10 গ্রাম প্রোটিন বারের জন্য যান। আমি কোয়েস্ট বারগুলির একজন ফ্যান, যা ব্লুবেরি মফিন থেকে চকলেট চিপ কুকি ডোফ থেকে অনেক সুস্বাদু স্বাদে আসে।
ঐ বারের স্কোপ পান , আরও চারটি ভাল বাছাই!
100 ক্যালোরি প্যাকস বাদাম
বাদাম শারীরিক কার্যক্রম জ্বালানীর প্রয়োজন পুষ্টি অনেক রয়েছে। কিছু বাদাম, যেমন বাদাম, এমনকি আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে ! কিন্তু তারা মোটামুটিভাবে ক্যালোরি ঘন হয়। এজন্য আমি পার্ট-নিয়ন্ত্রিত প্যাকগুলি 100 ক্যালোরি দিয়ে পছন্দ করি।
আপনি যদি পূর্ব-পরিমিত পরিচর্যা না করে থাকেন তবে এটির উপরে যেতে সহজ! এই প্যাকগুলি উচ্চ-ফাইবার ফল সহ ভাল, যেমন (আমার প্রিয়) ফুজি সেফ।
চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে কলা
কলা একটি ব্যায়ামকারী এর BFF হয়। তারা একটি ভাল পরিমাণ গ্লুকোজ, ওর পেশী জ্বালানী থাকে এবং কলা মধ্যে পটাসিয়াম খুব দীর্ঘ জন্য আপনার সিস্টেমে সংরক্ষণ করা হয় না, তাই আপনি আপনার workout সময় এটি ব্যবহার করতে পারবেন। চিনাবাদাম মাখন (প্রায় 1 চামচ) একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে ধূসর এবং উপভোগ করুন। এখন আপনি কিছু ওজন উত্তোলন করতে প্রস্তুত!
বীজ এবং চিয়া বীজের সাথে ফ্যাট ফ্রী গ্রিক দঘার
এই জলখাবার ভয়ঙ্কর! না শুধুমাত্র এটি সুস্বাদু, কিন্তু এটি সব তিনটি macronutrients অন্তর্ভুক্ত। (ম্যাক্রো কি? আমাকে ব্যাখ্যা করা যাক )।
দই প্রোটিন দিয়ে ভর্তি হয়, গরুর মাংসের কার্বস থাকে, এবং চিয়া বীজগুলি আপনার সুস্থ চর্বি প্রদান করে। পরিস্ফুটন। পরিবর্তে চিয়া বীজ, আপনি কাটা বাদাম একটি চামচ মধ্যে মিশিয়ে পারে। এটি পরিবর্তন করুন, ঠিক মত আপনি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে!
DIY মসৃণতা
একটি smoothie নিখুঁত প্রাক- workout জলখাবার হতে পারে, যতদিন আপনি এটি নির্মাণ কিভাবে সম্পর্কে স্মার্ট। কিছু smoothies ছদ্মবেশে খাদ্য ধ্বংসকারী, চিনি এবং চর্বি পূর্ণ। মসৃণ দোকান বিক্রি সাবধানে থাকুন! আপনার সেরা বিট বাস্তব ফল, বাদাম দুধ, এবং আরো ব্যবহার করে বাড়িতে আপনার নিজের smoothies আপ ঝাঁটা হয়।
জইচূর্ণ
সঠিক ধরনের ওটমিল-মনে হয় ইস্পাত-কাটা বা পুরাতন-সাজানো, চিনি তাত্ক্ষণিক ওটস নয়- একটি কক্ষপথের আগে আদর্শ। গোটা শস্য ওটগুলি আপনার সিস্টেমে ধীরে ধীরে কার্বন ছেড়ে দেয়, তাই আপনি কিছুক্ষণের জন্য সক্রিয় থাকুন। অন্যদিকে মাফিন এবং সাদা রুটি সহজ সরল মাংস, রক্ত শর্করাতে একটি অবাঞ্ছিত গজাল এবং অনিবার্য ড্রপ কারণ।
ঠান্ডা রাতারাতি ওটস এই জন্য বিশেষ করে মহান কারণ তারা গরম রান্না ওট হিসাবে ভারী মনে হয় না। তাদের একটা শট দাও!
কম চর্বিযুক্ত পনির সঙ্গে ভবঘুটে আদা সাদা
এই সামান্য ক্যালোরি মিনি খাবার নিখুঁত যদি আপনি শুধু একটি সামান্য প্রোটিন boost প্রয়োজন। আপনি একটি মাইক্রোওয়েভ এ এমনকি করতে পারেন!
শুধু একটি মগ একসঙ্গে উপকরণ টস, এবং nuke পর্যন্ত সেট। শুধুমাত্র কাজ যদি দ্রুত এবং সহজ হিসাবে ঠিক ছিল।
কি আশ্চর্য post-workout খাওয়া? আমি আপনাকে আচ্ছাদিত পেয়েছেন !