1 - আপনার চুল এই পুষ্টি প্রয়োজন
সুন্দর চকচকে চুল একটি ভাল শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার চেয়ে বেশি প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর চুল প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, লোহা, জিংক, ক্যালসিয়াম, বিটিন এবং ভিটামিন এ, সি, ই এবং ডি সহ কিছু অপরিহার্য পুষ্টির উপর নির্ভর করে।
আমি জানি যে অনেক ভিটামিন এবং খনিজ এবং তাই, কিন্তু একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া এই সব পুষ্টি সঙ্গে আপনাকে সরবরাহ করা উচিত। কিন্তু, নিশ্চিতভাবেই, আমি দশটি খাবার খুঁজে পেয়েছি যা বিশেষ করে উপকারী।
2 - মাছ
সালমান ও টুনা প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, কিন্তু যদিও তারা ওমেগা-3 ফ্যাটের সমৃদ্ধ, তবুও তারা মোট চর্বি বা ক্যালোরিতে উচ্চতর নয়। একটি তাজা সবুজ সালাদ স্যামন বা টুনা যোগ করুন বা সুশি হিসাবে তাদের ভোগ ক্যানড টুনা এবং স্যামন হাত ধরে রাখা যায় এবং বেশ কয়েকটি রেসিপি ব্যবহার করা যায়। হেরিং, সardিনস এবং ট্রাউট ওমেগা -3 এর সমৃদ্ধ।
3 - গাঢ় বাদামী গ্রীন
স্পিনিজ, সুইস চার্ড, এবং কালে হল ভিটামিন এ, অক্সাইড, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি এর চমৎকার উত্স। তারা ক্যালোরিতেও কম থাকে তাই তারা আপনাকে একটি টিম কোমর রেখা রাখবে। আপনার স্যালাডের জন্য একটি বেস হিসাবে কাঁচা সবুজ ব্যবহার করুন বা একটু জলপাই তেল এবং রসুন সঙ্গে sauté এবং একটি সুস্থ পাশ হিসাবে পরিবেশন করা।
4 - বাদাম
আলমন্ড, পেকান এবং আখরোট উদ্ভিদ প্রোটিন, বায়োটিন, খনিজ ও ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। আখরোট ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস। কাঁচা আখরোট একটি স্নেক হিসাবে খান বা টমেটো পেকান দিয়ে আপনার স্যালাডে উপরে রাখুন। সবুজ মটরশুটি বা অন্যান্য রান্না করা veggies কিছু বাদাম ছিটান।
5 - মিষ্টি আলু এবং ইয়েমস
মিষ্টি আলু এবং Yams ভিটামিন A সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, প্লাস তারা ভিটামিন সি রয়েছে, লোহা, এবং ক্যালসিয়াম। একটি সুস্বাদু চর্বিযুক্ত খাবারের মতো চিকন মিষ্টি আলু খান বা মিষ্টি আলু ময়দা দিয়ে এবং আরও কিছু ক্যালসিয়াম যোগ করার জন্য গুড়ের একটি ছোট পরিমাণে তাদের উপরে রাখুন।
6 - ডিম
ডিম প্রোটিন এবং বিটিন একটি চমৎকার উৎস, এবং তারা ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে, প্লাস কিছু লোহা এবং ক্যালসিয়াম। হেনস দ্বারা উৎপন্ন ডিমগুলি 'ওমেগা ডিম' নামে বিশেষ খাবার খাওয়ায় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উৎস রয়েছে।
7 - লেজ
শুকনো মটরশুঁটি, মটরশুঁটি, এবং সয়া প্রোটিন, দস্তা, লোহা ও জৈববিশেষ সব সমৃদ্ধ। বেকড মটরশুটি বেকড সাদা বা মিষ্টি আলু জন্য একটি শীর্ষস্থানীয় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। বা একটি তাজা সবুজ সালাদ সঙ্গে lentil স্যুপ পরিবেশন।
8 - Oysters
Oysters জিং প্লাস মধ্যে অত্যন্ত উচ্চ হয় তারা প্রোটিন একটি সমৃদ্ধ উৎস। অর্ফ শেল নেভিগেশন কাঁচা oysters উপভোগ করুন, Oysters রকফেলার হিসাবে প্রস্তুত, বা ডিনার জন্য ওহেস্ট স্ট্যু করা।
9 - দুধ ও ডেইরি
দুগ্ধজাত প্রোটিন, ভিটামিন ডি, এবং ক্যালসিয়ামে উচ্চ। ক্যালোরি কিছু কাটা কম বা অ চর্বি দুধ এবং পনির সঙ্গে যান। মধু, গরুর মাংস, এবং বাদাম সঙ্গে একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট বা স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট জন্য গ্রিক দই পরিবেশন বিকল্পভাবে, আলু, সয়া বা চাল থেকে তৈরি দুধও একটি ভাল পছন্দ।
10 - লাল বেল মরিচ
ভিটামিন 'এ' এবং 'সি' এর চেয়ে লাল আঠা মরিচ বেশি, তবে তারা ক্যালোরির সুপার কম। কাঁচা লাল মরিচ গুঁড়া সঙ্গে একটি সালাদ উপরে, veggies একটি ভাণ্ডার সঙ্গে তাদের রোস্ট বা একটি স্রাব-ভাজা তাদের যোগ করুন
11 - লীন গরুর মাংস
গরুর মাংস প্রোটিন এবং দস্তা একটি চমৎকার উৎস। এটি চর্বি এবং ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ হতে পারে, তাই একটি ফাইলটি mignon মত leaner কাটা নির্বাচন করুন । গ্রাস-খাওয়ানো গরুর মাংসের একটি ভাল ফ্যাটি অ্যাসিড প্রোফাইল আছে। একটি স্যালাড যাও স্টেক এর পাতলা টুকরা যোগ করুন বা একটি স্রাব-ভাত মধ্যে গরুর মাংসের পাতলা কাটা ব্যবহার করুন।
উৎস:
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি কৃষি গবেষণা পরিষেবা জাতীয় রেফারেন্স রিলিজ 28 জন্য জাতীয় পুষ্টি ডাটাবেস