পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 244
ফ্যাট - 11 গ
কার্জ - 27 গ
প্রোটিন - 11 গ
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 2 (3/4 কাপ প্রতিটি)
নিম্ন FODMAP smoothies একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। Smoothies প্রায়ই FODMAPs মধ্যে খুব উচ্চ হতে পারে তাদের পুরু করতে অনেক ফল উপর নির্ভর করে। কলা এবং চিনাবাদাম মাখন এর এই জয়ের সমন্বয় একটি কৃমিশ্রি smoothie তৈরি করতে কয়েকটি ঠাট ব্যবহার করে যা ড্রেসটার হিসাবে পাস করতে পারে তাই স্বাদু হয়।
ঘন smoothies করতে দুটি মূল উপাদান হিমায়িত ফল এবং স্থল চিয়া বীজ হয়। হিমায়িত কলা প্রস্তুত আগে Smoothies জন্য হাতে আছে সময় আগে কলা পিল, 6 টুকরা মধ্যে এটি বিরতি, এবং একটি airtight ধারক বা জিপ শীর্ষ ব্যাগ মধ্যে হিমায়ক মধ্যে তাদের সংরক্ষণ করুন। এই রেসিপি প্রথম ধাপে চিয়া বীজ চিকন তার ঘন শক্তি বৃদ্ধি, প্লাস আপনি কিছু উদ্ভিদ ভিত্তিক ওমেগা -3 পেতে ।
ওপকরণ
- 2 চা চামচ চিয়া বীজ
- 1 কাপ ল্যাকটোজ ফ্রি দই
- 1 পিলডেড, হিমায়িত মাঝারি কলা
- 2 টেবিল-চামচ চিনাবাদাম মাখন
- ¼ চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
প্রস্তুতি
- একটি শুকনো ব্লেন্ডারে চিয়া বীজ যুক্ত করুন (ভিজা ব্লেন্ডারে যোগ করবেন না বা তারা পাশে থাকবে) এবং প্রায় 30 সেকেন্ডে একটি গুঁড়ো মধ্যে প্রসেস করুন। ব্লেন্ডার বন্ধ করুন চিয়া বীজ গুঁড়ো ক্লেয়ার এবং ব্লেন্ডারের পাশে লাগাতে পারে; পাশে ট্যাপ করুন বা নীচে তাদের জড়ো করার জন্য একটি spatula সঙ্গে নিচে scrape।
- দই, হিমায়িত কলা চুন, চিনাবাদাম মাখন এবং ভ্যানিলা যোগ করুন। 60 সেকেন্ডের জন্য মিশ্রণ বন্ধ করুন এবং ব্লেন্ডার টুকরো টুকরো করে ফেলুন, যে কোনও অংশগুলিকে মিশ্রিত না করা যায়। 30 থেকে 45 সেকেন্ড পর্যন্ত মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত কভার এবং ব্লাডার পুনরায় করুন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
এক কাপ ল্যাকটোজ-মুক্ত দইয়ের 1 কাপ পরিবর্তে ল্যাকটোজ-ফ্রি কেফার ব্যবহার করা যায়। দই সঙ্গে তুলনায় Smoothie সামান্য তেতের হবে
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই রেসিপি 2 পরিসীমা তোলে; এটি একটি পূর্ণ আকার ব্লেন্ডার কম করা কঠিন। কারো সাথে শেয়ার করুন, বা তার অর্ধেকটি সেদিন পরে খাওয়ার জন্য বা ২ দিন পর্যন্ত চলাচল করুন। এই smoothie পুরু থাকতে হবে, তাই এটি একটি মহান আপ টু ডেট নাটক বা নাচ।
অতিরিক্ত মাধুরী একটি ড্যাশ জন্য, ইচ্ছা হলে stevia নিষ্কাশন একটি ড্রপ যোগ করুন।
যদি আপনার একটি হিমায়িত কলা না থাকে তবে আপনি ভেজানোর আগে রেফ্রিজারেটর বা ফ্রীজারে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য ঠাণ্ডা করে একটি পুরু মসৃণতা তৈরি করতে পারেন।