ওজন কমানোর জন্য আপনার নিজের তৈরি করুন বা সেরা ক্যান স্যুপ কিনুন
স্যুপ একটি দ্রুত এবং সুবিধাজনক খাবার পছন্দ। এবং যদি আপনি কোনও খাবারে থাকেন, তাহলে সুস্থির একটি সুগন্ধি বাদাম প্রোটিন এবং ফাইবারের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে যাতে আপনি ভিজে যেতে পারেন যাতে ক্ষুধার্ততা নিয়ন্ত্রণে থাকে । কিন্তু আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাহলে সব স্যুপ স্মার্ট না।
সুতরাং কিভাবে আপনি ওজন হ্রাস জন্য সেরা স্যুপ খুঁজে পেতে এবং পছন্দগুলি যে আপনার ডেট পারাপার করতে পারেন এড়াতে?
এখানে আপনি ভাল এবং পাতলা নীচে দ্রুত খাওয়ার সাহায্য করার জন্য কিছু স্মার্ট টিপস।
ওজন কমানোর জন্য শ্রেষ্ঠ ক্যানড স্যুপ
বিভিন্ন ব্র্যান্ডের স্যুপ আছে যা আপনাকে পাতলা পাতায় সাহায্য করতে পারে। কিন্তু স্যুপ কান্নার সবচেয়ে ভাল কি? আপনার cravings সন্তুষ্ট যে একটি খুঁজুন, আপনার ক্ষুধা বাধা দেয়, কিন্তু আপনি পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য প্রোটিন এবং ফাইবার উপলব্ধ। ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত বা ক্যানড স্যুপ খেতে পছন্দ করলে এই বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
- ওটা ভাল ক্রিমি টমেটো বসিল স্যুপ : 140 ক্যালরি, 8 গ্রাম চর্বি, 430 মিলিগ্রামের সোডিয়াম, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 9 গ্রাম চিনি, 3 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম প্রোটিন।
- প্রশান্ত মহাসাগরীয় ভেষজ মটরশুটি ও ভুট্টা লাল মরিচ স্যুপ (হ্রাসকৃত সোডিয়াম) : 150 ক্যালোরি .5 গ্রামের চর্বি, 430 মিলিগ্রামের সোডিয়াম, ২7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম চিনি, 4 গ্রাম ফাইবার, 7 গ্রাম প্রোটিন।
- প্রশান্ত মহাসাগরীয় মাংসল বুটেন্টুট স্কোয়াশ স্যুপ : 90 ক্যালরি, ২ গ্রাম চর্বি, 550 মিলিগ্রামের সোডিয়াম, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম চিনি, 3 গ্রাম ফাইবার, ২ গ্রাম প্রোটিন।
- স্বাস্থ্যকর চিকেন চিকেন নুডল স্যুপ: 90 ক্যালরি, 1.5 গ্রাম চর্বি, 390 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 11 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম চিনি, 1 গ্রাম ফাইবার, 9 গ্রাম প্রোটিন।
- স্বাস্থ্যকর চয়েজ দেশ ভেজাল স্যুপ: 150 ক্যালরি, .5 গ্রাম চর্বি, 480 মিলিগ্রামের সোডিয়াম, 21 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম চিনি, 5 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম প্রোটিন।
- অ্যানিজ জৈবিক স্টার পাস্তা ও চিকেন স্যুপ: 80 ক্যালরি, ২ গ্রাম চর্বি, 680 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম চিনি, 0 গ্রাম প্রোটিন, 6 গ্রাম প্রোটিন। (বাচ্চাদের জন্য মহান পছন্দ!)
আপনার খাদ্য জন্য সেরা স্বাস্থ্যকর স্যুপ
যখন আপনি সতেজ করার চেষ্টা করছেন, তখন আপনি শাকসব্জী বা শস্য থেকে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য-উপযোগী ফাইবার খুঁজে পেতে এবং সুগন্ধি মাংস, হাঁস বা সীফুড থেকে প্রোটিনের একটি সুস্থ বিকাশের সন্ধান করতে বা তৈরি করতে চান। আপনি আপনার প্রিয় স্যুপের সোডিয়াম সামগ্রী চেক করতেও করতে পারেন। কিছু ব্রান্ডের আরও লবণ আছে এবং আপনি জল বজায় রাখা এবং ফুটে অনুভব করতে পারে।
মুদি দোকান এ ওজন হ্রাস জন্য সুস্থ সুজ খুঁজে এই টিপস ব্যবহার করুন:
- ক্যালোরি গণনা কম রাখার জন্য টমেটো বা ব্রোথ ভিত্তিক স্যুপ নির্বাচন করুন যদি আপনি কাঁঠালযুক্ত স্যুপের একটি মুরগির মাংসের জন্য মেজাজে থাকেন, প্রস্তুতির সময় পুরো দুধের পরিবর্তে পানি বা চর্বিহীন বপন করা দুধ ব্যবহার করুন। আপনি পাশাপাশি আপনার প্রিয় স্যুপের কমে চর্বি সংস্করণ জন্য কেনাকাটা করতে পারেন, কিন্তু সতর্ক থাকুন অনেক কম চর্বি সংস্করণ পূর্ণ চর্বি সংস্করণ হিসাবে প্রায় অনেক ক্যালোরি আছে।
- ওজন কমানোর সহায়তা করার জন্য শাকসব্জী স্যুপ একটি আদর্শ পছন্দ । বেশিরভাগ উদ্ভিজ্জ স্যুপের মধ্যে 100 টি ক্যালোরি বা পরিবেশন প্রতি কম থাকে। অধিকন্তু, সব্জিগুলি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত থাকে, যা আপনাকে সম্পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট করতে সাহায্য করে যাতে আপনি সারা দিন কম খেতে পারেন। আপনার প্রধান খাবার আগে একটি appetizer হিসাবে উদ্ভিজ্জ স্যুপ একটি কাপ আছে বা লঞ্চ বা ডিনার জন্য veggie স্যুপ একটি বাটি ভোগ।
- যদি আপনার প্রিয় স্যুপ শাক সবজি অন্তর্ভুক্ত না করে, তাদের নিজেদের যোগ করুন! পুষ্টি, ফাইবার, এবং স্বাদ একটি উত্সাহের জন্য কয়েক পুষ্টিকর তাজা, হিমায়িত বা ক্যানড সবজি বা মটরশুটি মধ্যে মিশ্রিত করুন । আপনার স্যুপ মশলা বৃদ্ধির প্রয়োজন হলে, পেঁয়াজ বা মরিচ যোগ করুন।
- আপনার সুস্থ স্যুপ খাবারে ফাইবার যোগ করার আরেকটি সৃজনশীল কৌশল হল আপনার নিজের সুস্থ রুটি বাটি তৈরি করা । শুধু আপনার স্থানীয় বেকারি বা আপনার বাজারের রেফ্রিজার্ অংশে বৃহৎ, রেডিমেড পুরো-শস্য রোলস (বা মিনি লোখারা) ক্রয় করুন। নির্দেশিত হিসাবে প্রস্তুত, তারপর তাদের ঠালা আউট এবং স্যুপ সঙ্গে পূরণ করুন। এই কৌতুক এছাড়াও চিনি সঙ্গে ভাল কাজ করে। আমার পছন্দ হল Amy এর নিম্ন সোডিয়াম নিরামিষ চিলি)।
- আপনি স্বাভাবিকভাবেই শুকনো সুগন্ধি দিয়ে বিরক্ত হলে, নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য ভয় পাবেন না। আপনার পরবর্তী শপিং ট্রিপ র্যান্ডম এ বিভিন্ন চয়ন করুন বা, একটি নতুন স্বাদ অভিজ্ঞতা জন্য আপনি ইতিমধ্যে একসঙ্গে দুটি ভিন্ন ধরনের মিশ্রিত । আপনার মুদি দোকানের উপর হিমায়িত স্যুপের জাতগুলি চেক করতে ভুলবেন না; আপনি একটি নতুন এবং অনন্য বৈচিত্র খুঁজতে নিশ্চিত হন।