প্রাণী প্রোটিন ছাড়া পেশী তৈরি করুন
সাধারণভাবে, একটি বডিবিল্ডারের দৃষ্টিভঙ্গি মুরগির স্তন, ভাঁজ দুধের শেক্সের আকৃতির প্রোটিনের বিশাল ভলিউম খাওয়াতে এবং বড় বড় পুরুষ (এবং মহিলাদের) একটি আকাশ হয়, এবং এক ডজন ডিম সাদা। কিন্তু এখন, জিনিস পরিবর্তন হচ্ছে। ভ্যাবাগান বডিবিল্ডাররা নিজেদের পরিচিত এবং মাঝারি সাফল্য অর্জন করছে। Vegans সব সময়ে কোন পশু প্রোটিন খাওয়া না- কোন মাংস, কোন চিকেন, মাছ, ডিম, বা দুগ্ধ পণ্য।
সব কিছুই না। এটি তাদের 'নিরামিষ' বা ল্যাকটো-নিরামিষ থেকে পৃথক করে যারা দুধ, পনির, ডিম, দই ইত্যাদি খেতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রো এবং মাইক্রো-ভিটামিন
Vegans স্বাস্থ্য কারণ, বা প্রাণনাশের নীতিশাস্ত্র তাদের উপায় খাওয়া চয়ন, বা এমনকি তারা বিশ্বাস করে যে কারণ শ্যাভেজ খাওয়া নির্দিষ্ট উপায় পরিবেশ রক্ষা করে। কারণ যে যাই হোক না কেন, এটি একটি চ্যালেঞ্জিং খাদ্যতালিকা প্রগতি। Vegans তারা ভিটামিন বি 1২ হিসাবে যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পেতে নিশ্চিত করা প্রয়োজন, যা সাপ্লিমেন্টেড খাবার ছাড়া, নিরামিষ খাবার ব্যাপকভাবে উপলব্ধ নয় অন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা একটি শ্যাভ্যান ডায়েটে অভাব হতে পারে ওমেগা -3 ফ্যাট, জিং এবং লোহা। তবুও, একটু যত্ন সহ, বেশিরভাগ vegans একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া কোন সমস্যা আছে বলে মনে হচ্ছে। বেশ কিছু বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন অ্যাথলিটগুলি কার্ল লেউইস (দৌড়বিদ) এবং ডেভ স্কট (ট্রায়াথলোন) সহ প্রতিযোগিতার সময় বেগ হয়েছে। স্কট জুরিক একটি অতি-ম্যারাথনকারী, যিনি একটি শ্যাভেজের খাবার অনুসরণ করেন এবং এমনকি মাইক টাইসনও, সাবেক বিশ্ব হেভিওয়েট বক্সিং চ্যাম্পিয়ন এই দিনটি একটি শৌখিন বলে মনে হয়।
ধারণা যে আপনি বড়, শক্তিশালী বা শক্তিশালী হতে প্রচুর মাংস প্রয়োজন পরিষ্কারভাবে প্রত্যাখ্যাত হয়।
প্রোটিন
এমনকি তাই, এটি একটি vegan ক্রীড়াবিদ হতে একটি জিনিস, কিন্তু একটি অন্য একটি শৌখিন শরীরচর্চা হতে হবে রবার্ট Cheeke শ্রেষ্ঠ পরিচিত শয়তান শরীরচর্চা এক, কিন্তু অন্যদের প্রচুর আছে। পর্যাপ্ত উচ্চ গুণমানের প্রোটিন পাওয়ার জন্য শ্যাভন শরীরচর্চার জন্য একটি সমস্যা নয়।
প্রোটিন পাউডার পুষ্টি সম্পর্কে সাম্প্রতিক নিবন্ধে, আপনি দেখতে পাবেন যে সোয় প্রোটিন পশু প্রোটিন সমান মানের এবং সব অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। যাইহোক, ক্রিয়েটিনিন, পশু মাংসের একটি প্রাকৃতিকভাবে প্রজনন প্রোটিন একটি শ্যাভ্যান ডায়েট অভাব হতে পারে, এবং সম্পূরক ব্যায়াম শরীরচর্চার জন্য দরকারী হতে পারে ক্রিয়েটিন একটি বাল্ক এবং পেশী নির্মাতা, এবং একটি অপরিহার্য পুষ্টি না হলেও vegans এবং অ-vegans দ্বারা একটি সম্পূরক হিসাবে নেওয়া যখন পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারে।
কৌশলের
প্রচুর খান Vegans প্রশিক্ষণের থেকে পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জ্বালানি পর্যাপ্ত মোট ক্যালোরি খাওয়া নিশ্চিত করা আছে। যেহেতু উদ্ভিদজাত দ্রব্য ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর হয়, যা ক্ষুধা (ক্ষুধা হ্রাস), প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পাউডারের প্রয়োজনীয়তা প্রয়োজন হতে পারে। "কাঁচা" vegan করবেন না আপনি এই খাদ্য থেকে শক্তি এবং anabolic প্রভাব পেতে প্রায় অসম্ভব পাবেন। ক্যালোরি দ্বারা ২0% চর্বিযুক্ত ক্যালোরির শরবত খাদ্য থাকা উচিত।
সম্পূরকসমূহ
বি 1২, জিংক, লোহা ও ওমেগা -3 এর মনিটর নিরীক্ষণ এই পুষ্টির স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং দুর্বল তৈরি ভিজা খাদ্য মধ্যে অভাব হতে পারে। নিশ্চিত করুন আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান খাবারের লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন, প্রয়োজন হলে একটি সম্পূরক বিবেচনা করুন। একটি ক্রিয়েটিনিটি সম্পূরক বিবেচনা করুন।
ক্রিয়েটিন সাধারণত নিরাপদ হিসাবে গণ্য করা হয় এবং একটি নিষিদ্ধ সম্পূরক নয়। অ্যান্টি-ভ্যাগনেসের চেয়েও স্যাটিটিন ভেজে ভালো ফলাফলও তৈরি করতে পারে। প্রোটিন সম্পূরকগুলি, যদিও সয়া একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, তবে অ সয়া প্রোটিন খাবার এবং বিভিন্ন ধরনের সাপ্লিমেন্টের চেষ্টা করুন। যদিও সোয়ানের খাবারের কোনও প্রতিকূল প্রভাব আছে তা সামান্য প্রমাণিত হলেও, প্রোটিন বৈচিত্র পাওয়া সবসময়ই একটি ভাল ধারণা। চাল বা বাদাম প্রোটিন বা অন্য কোনও দরকারী উত্স সন্ধান করুন।