ওজন ব্যবস্থাপনা
কাটা ক্যালোরি ওজন কমানোর একটি উপায়। প্রতিদিন 1,500 ক্যালোরি খাওয়া অতিরিক্ত জন্য অনেক রুম ছেড়ে দেয় না, কিন্তু সব সব, যতদিন আপনি একটি খাবার পরিকল্পনা এবং দৈনিক মেনু সঙ্গে প্রস্তুত করা হয় অনুসরণ করা কঠিন নয়।
যেহেতু আপনি অনেক ক্যালোরি খাচ্ছেন না, তাই আপনাকে কোন খাবারগুলি বেছে নেবে সে সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। পুষ্টিকর-ঘন খাদ্যগুলি সম্পর্কে আপনার খাবার এবং মেনুগুলি পরিকল্পনা করুন।
কম ক্যালোরি, উচ্চ ফাইবার ফল এবং সবজি, 100 শতাংশ সম্পূর্ণ শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স নির্বাচন করুন। নিজেকে এবং এখন খুব একটি খুব ছোট চিকিত্সা নিজেকে অনুমতি দিন। আপনি শুরু করার জন্য এখানে প্রতিদিন দুই হাজার 1500 ক্যালরি রয়েছে:
1,498 ক্যালোরি মেনু সহ কোনও অ পুষ্টিগত মিষ্টি
ব্রেকফাস্ট
- এক টেবিল চামচ বাদাম মাখনের সাথে 100 ভাগ সম্পূর্ণ শস্য গোছের এক টুকরা
- একটি হার্ড বাবল ডিমের
- একটি কমলা
- পানীয় হিসাবে একটি কাপ সমতল কফি বা চা
লাঞ্চ
- দুই টুকরা 100-শতাংশ সম্পূর্ণ শস্যের রুটি, দুই আউন্স কাটা রোস্ট গরুর মাংস, এক স্লাইস সুইস পনির, এবং এক চামচ সরিষা
- এক অর্ধ কাপ কাটা কাটা গাজর
- একটি পানীয় হিসাবে একটি কাপ অ চর্বি দুধ
ডিনার
- এক তিন আউন্স মুরগির মাংস দুইটি চকোলেট সালসা সঙ্গে fillet
- এক কাপ লেবু রস দিয়ে রান্না করা ব্রোকলি
- এক-আধা কাপ পাকানো কালো মটরশুটি
- এক চা চামচ মাখন দিয়ে 100% সম্পূর্ণ গম ডিনার রোল
- একটি পানীয় হিসাবে একটি ছোট কাচের সাদা ওয়াইন
খাবার
- এক নিকটিন
- বেশ কিছু চশমা জল
- এক চামচ মধু দিয়ে তিন চতুর্থাংশ কাপ সরু দই
- এক-আধা কাপ ব্লুবেরি
- দশ প্যাকান আংগুল
- এক কাপ 100 শতাংশ দ্রাক্ষা রস রস
পুষ্টি তথ্য
- মোট ক্যালরি - 1,498
- মোট ফ্যাট - 20.5 শতাংশ (35 গ্রাম)
- মোট প্রোটিন - ২3 শতাংশ (89 গ্রাম)
- মোট কার্বোহাইড্রেট - 51.7 শতাংশ (201 গ্রাম)
- সোডিয়াম - 1934 মিলিগ্রাম
- চিনি - 87 গ্রাম
- কোলেস্টেরল - ২95 মিলিগ্রাম
- স্যাচুরাটেড ফ্যাট - 6 গ্রাম
- ফাইবার - 32 গ্রাম
1,496 ক্যালোরি মেনু অ নৃতাত্ত্বিক মিষ্টি সঙ্গে
ব্রেকফাস্ট
- এক আধা আউন্স আখরোট সঙ্গে এক কাপ ওটমেল
- এক কাপ অ চর্বি দুধ
- এক অর্ধেক দ্রাক্ষাফল
- এক বা একাধিক প্যাকেট সোকারলস বা স্টিয়ারিয়া মিউটারার
লাঞ্চ
- এক কাপ স্পিনিক, এক আউন্স ভাটা পনির, এক-আধা কাপ চেরি টমেটো দিয়ে দুই টেবিল-চামচ বর্ষপঞ্জীর ভিনেগার দিয়ে একটি ড্রেসিংয়ের মতো সালাদ বানানো হয়।
- তিন আউন্স বেকড সালমান
- পানীয় হিসাবে ডায়েট সোডা
ডিনার
- ছয় আউন্স চিংড়ি এবং এক ছোটো সবুজ মরিচ এক টেবিল চামচ জলপাই তেল এবং রসুনের মধ্যে sautéed
- এক কাপ বাদামি চাল
- একটি ছোট 100 শতাংশ সম্পূর্ণ শস্য ডিনার রোল
- একটি পানীয় হিসাবে একটি লেবু অংশ দিয়ে জল
খাবার
- দুই কাপ এয়ার-পপ করা popcorn (কোন মাখন)
- একটি আপেল
- এক চর্বি কম চর্বিযুক্ত, চিনি বিনামূল্যে ফলের-স্বাদযুক্ত দই
- এক কাপ স্ট্রবেরি
- এক তৃতীয়াংশ কাপ শিশুর গাজর এক আউন্স ফ্যাট-বিনামূল্যে উদ্ভিজ্জ ডুবন্ত
- লেবুর বা চুনের স্লাইসের সাথে বেশ কয়েকটি গ্লাস পানি
পুষ্টি তথ্য
- মোট ক্যালরি - 1,496
- মোট ফ্যাট - 22.4 শতাংশ (37 গ্রাম)
- মোট প্রোটিন - ২6.4 শতাংশ (99 গ্রাম)
- মোট কার্বোহাইড্রেট - 51.3 শতাংশ (193 গ্রাম)
- সোডিয়াম - 1,496 মিলিগ্রাম
- চিনি - 49 গ্রাম
- কোলেস্টেরল - 428 মিলিগ্রাম
- পরিপূর্ণ ফ্যাট - 11 গ্রাম
- ফাইবার - 25 গ্রাম
আমার প্রতিদিন 1২00 ক্যালরি এবং প্রতিদিন 1,700 ক্যালরি খাওয়ার জন্য মেনু আছে।
আপনার খাদ্য শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন যাতে নিশ্চিত হন যে আপনি কম ক্যালোরি খাবারের জন্য যথেষ্ট সুস্থ আছেন।