চর্বি এবং জ্বলন ক্যালোরি মধ্যে পার্থক্য
ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হচ্ছে চর্বি এবং চর্বি পোড়ানোর মধ্যে পার্থক্য বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। ফ্যাট এবং ক্যালোরি একই জিনিস নয়।
চর্বি আমাদের শরীরের পাওয়া গ্লাস পদার্থ যা আমরা আরো খাওয়া জমা করতে পারেন। একটি ক্যালোরি , এর বিপরীতে, এটি একটি চর্বি, একটি প্রোটিন, অথবা একটি কার্বোহাইড্রেট হতে পারে কিনা তা সম্পূর্ণভাবে পরিশ্রুত করতে কত শক্তি প্রয়োজন হয় তা বর্ণনা করে।
যখন আপনি প্রথমে আপনার কাটা কাটা শুরু করেন, আপনার শরীর প্রাথমিকভাবে জ্বালানি জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে । এটি কারণ কার্বন চর্বি ছাড়া বার্ন সহজ। যদিও এটি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, এটি অযথা ফ্যাট মোটা হয় না। তা করার জন্য, আপনার শরীরের অক্সিজেন প্রয়োজন।
এই শেষ পর্যন্ত, আপনি এমন স্থানে ব্যায়াম করতে হবে যেখানে আপনার হৃদয় তার টার্গেট হারের কাছাকাছি বা কাছাকাছি পাম্প করা হয়। এই পর্যায়ে আপনার শরীর carbs তুলনায় আরো সহজেই চর্বি বার্ন শুরু হবে।
ফ্যাট এবং কারবস তুলনা
যখন আপনি ব্যায়াম করেন, কার্বন এবং ফ্যাটের অনুপাত আপনার শরীর জ্বালানী ব্যবহার করে, তখন এটির গতি, সময়কাল এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করতে পারে। এই ভাবে এটি চিন্তা করুন:
- উচ্চ-তীব্রতা চালানোর জন্য শরীরটি কার্বক্সের উপর আরও নির্ভর করে কারণ এটি শক্তির একটি দ্রুত উৎস। তারা একটি sprint মত কিছু চালু করার সময় এটি প্রয়োজন আপনার শক্তি শক্তি বিস্ফোরণ আপনার শরীরের প্রদান। এটা কাগজে একটি ম্যাচ নির্বাণ মত হল: এটি গরম এবং দ্রুত পোড়া কিন্তু তারপর দ্রুত হয়।
- দীর্ঘদিন ধরে, নিম্ন-তীব্রতা চলতে থাকে, আপনার শরীর ক্রমাগত কার্বস থেকে চর্বি পরিবর্তন করে। যদিও ফ্যাট তত্ক্ষণাত্ একটি জ্বালানী উত্স হিসাবে নাও হতে পারে, তবে এটি আরও টেকসই। এই অর্থে, চর্বি পোড়া আরো একটি মোমবাতি আলো মত হয়: এটি steadier এবং আরও বার্ন।
আপনি যদি উপবাস উপায়ে থাকেন তবে আপনি আপনার চর্বি আরো কম করে রাখতে পারেন কারণ আপনার সিস্টেমে কম ক্যারবস রয়েছে।
এই মানে আপনি একটি খালি পেট আউট কাজ করা উচিত নয়। পরিবর্তে, প্রোটিন এবং carbs সঙ্গে বস্তাবন্দী একটি 100- থেকে 200-ক্যালোরি স্নেক সঙ্গে আপনার সকালে শুরু। এটি একটি workout জন্য আপনি যথেষ্ট জ্বালানি দিতে হবে এবং এমনকি আপনি একটি সমাপ্তি suppressant এমনকি কাজ শেষ হলে কাজ করতে পারে।
ওজন হ্রাস ব্যায়াম ফ্যাট বনাম
আপনার লক্ষ্য যদি চর্বি পোড়াতে হয়, তাহলে ধীরে ধীরে কিন্তু স্থির গতিতে কাজ করা যুক্তিসঙ্গত মনে হবে, ঠিক? অগত্যা না। নিম্ন তীব্রতা এ চর্চা যখন আপনি চর্বি থেকে ক্যালোরি বৃহত্তর অংশ বার্ন করতে অনুমতি দেবে, উচ্চ তীব্রতা কাজ আউট আপনি সামগ্রিক আরও ক্যালোরি বার্ন করা হয় এর মানে হল যে
এবং এইখানে লোকেরা প্রায়ই বিভ্রান্ত হয়। মনে রাখবেন যে ক্যালোরি একটি মান - আমরা খাওয়া কোন খাদ্য নিযুক্ত শক্তি একটি ইউনিট, চর্বি সহ, আপনি পাউন্ড বর্ষণ চেষ্টা করছেন, এটি কোনও জ্বালানী যা আপনি ব্যবহার করেন তা কোন ব্যাপার না। আপনি আরো চর্বি বার্ন করা হয় ঠিক কারণ যে আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করছি মানে না। ক্যালোরিগুলি আপনাকে ফোকাস করতে হবে।
পরিশেষে, আপনার চর্বিযুক্ত তুলনায় আপনি আরো ক্যালোরি গ্রহণ যদি চর্বি বার্ন একটি জিনিস মানে না। ওজন হারাতে, আপনার পুষ্টির চেয়ে বেশি পুড়িয়ে ফেলতে হবে; এটা ঐটার মতই সহজ. চলমান সঙ্গে, কঠিন এবং আর আপনি কাজ আউট, আপনি পোড়া হবে আরো ক্যালোরি। যথেষ্ট ক্যালোরি জড়িয়ে রাখুন এবং চর্বি অনুসরণ করবে।
আরো ক্যালোরি চালানো কিভাবে চালনা করুন
দৌড়ানোর সময় আরো ক্যালোরি বার্ন করতে, আপনাকে উচ্চতর তীব্র গতিতে চলতে হবে, প্রায় 80% বা আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 90%। এই গতিতে, আপনি একটি সমস্ত আউট স্প্রিং করছেন না, কিন্তু আপনি হার্ড কাজ করছেন যাতে আপনি একটি কথোপকথন বহন করতে সক্ষম না হন।
এটি গুরুত্বপূর্ণ, তবে, আপনি এই গতি সব সময় না চালানোর সময় যেকোনো ধরণের কঠোর কার্যকলাপের পর, আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং নিজেই পুনর্নির্মাণ করার সুযোগ দিতে হবে। কয়েক মাস ধরে চলার পর এবং একটি দৃঢ় ভিত্তি নির্মাণের পর, আপনি ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই উচ্চ-তীব্রতা চালাতে শুরু করতে পারেন।
প্রায় 80 শতাংশ থেকে 90 শতাংশ তীব্রতায় 20-মিনিট রান করে শুরু করুন। বিকল্পভাবে, আপনি অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং করতে পারেন যেখানে আপনি উচ্চতর এবং নিম্ন-তীব্রতার সাথে কাজ করতে পারেন। আপনি অগ্রগতি এবং আরো উপযুক্ত হিসাবে, আপনি অন্তর এবং সেইসাথে পুনরাবৃত্তি সময় প্রসারিত করতে পারেন।