"গত বছর আমি যখন ম্যারাথন দৌড়েছিলাম, তখন আমি কয়েক মাস পর 10 পাউন্ড অর্জন করেছি। আমি অন্য ম্যারাথনের কাজ করতে যাচ্ছি, এই বারের ম্যারাথন ওজন বাড়ানোর জন্য আমি কীভাবে এড়াতে পারি?"
ম্যারাথন রানার্সের কিছু পোস্ট ম্যারাথন পাউন্ড লাভ করার জন্য এটি অসাধারণ নয়। অনেক ম্যারাথন তাদের প্রশিক্ষণ চালানোর জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়াতে ব্যবহার করে, এবং ম্যারাথন শেষ হয়ে গেলে তাদের নতুন খাওয়ার অভ্যাসে ব্রেক করা কঠিন।
এবং যেহেতু তারা যতটা প্রশিক্ষণ দিচ্ছে ততই চলছে না, এই সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি দ্রুত কিছু ওজন লাভ করতে পারে।
যারা ম্যারাথন পূর্ণ করে তারা ম্যারাথনের ওজন বৃদ্ধিতে বিশেষ করে প্রবণ হয় কারণ তাদের ম্যারাথন শীতকালীন ছুটির মরসুমে অনুসরণ করে থাকে যখন ব্যায়াম করার জন্য প্রচুর সময় থাকে না, তবে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যায়।
আপনি পোস্ট ম্যারাথন পাউন্ড এড়িয়ে চলতে পারেন কিভাবে
আপনি একটি ম্যারাথন সমাপ্ত করার পরে মাসে ওজন হত্তন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, এখানে চেষ্টা কিছু জিনিস আছে:
1. ব্যায়াম ব্যায়াম রাখুন কিছু ম্যারাথনকে ম্যারাথন থেকে মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে পুড়িয়ে ফেলা হয় যাতে তারা সম্পূর্ণভাবে চলতে এবং কাজ করতে শুরু করে। ম্যারাথনের দৌড়ানোর পরেও দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না কারণ একবার আপনি আপনার চলমান অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসেন, এতে ফিরে আসা কঠিন। যদিও আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য পুনরুদ্ধার করতে পারবেন, আপনি এখনও আপনার ম্যারাথনের নিম্নলিখিত দিনগুলিতে সংক্ষিপ্ত, সহজ রান বা সহজ ক্রস প্রশিক্ষণ করতে পারেন
2. অন্য জাতি চয়ন করুন আপনি অন্য একটি ম্যারাথন চালানোর পরিকল্পনা করতে হবে না, কিন্তু ক্যালেন্ডারে অন্য জাতি তারিখ থাকার থাকার আপনার চলমান চলতে প্রেরণা দেবে। আপনার এলাকার ঘোড়দৌড় এবং চলমান দৌড় জন্য প্রশিক্ষণ যে চলমান গ্রুপ সন্ধান করুন ।
3. পার্টি এবং অন্যান্য উদ্যাপনে সহজে যান। আপনি একটি ম্যারাথন সম্পন্ন করার পর, আপনি পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে আপনার অর্জন উদযাপন করছি যখন overindulge প্রলুব্ধকারী।
একটি কৃতজ্ঞ খাবার এবং কিছু পানীয় সঙ্গে আপনার সিদ্ধি উদযাপন করার জন্য এটি ভাল, কিন্তু এটি একটি মাস দীর্ঘ উদযাপন মধ্যে চালু না করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণ জন্য টিপস শিখতে এবং ছুটির ওজন লাভ থেকে এড়ানো উচিত।
4. অন্যান্য উপায়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন হ্যাঁ, আপনার সিদ্ধি উদযাপন করার জন্য এটি মজা, কিন্তু খাওয়া এবং পান ছাড়া অন্য যে উপায় আছে। নিজেকে অনেক প্রয়োজনীয় পোস্ট ম্যারাথন ম্যাসেজ বা নিজেকে কিছু নতুন চলমান গিয়ার কিনতে। কিছু নতুন চলমান জামাকাপড় নেওয়ার জন্য আপনাকে চলতে চলতে চলতে থাকবে।
5. সুস্থ সুস্বাদু খাবার হাতে রাখুন যদিও আপনি প্রতি সপ্তাহে অনেক মাইল চলতে না পারলেও আপনি এখনও নিজেকে ক্ষুধার্ত মনে করতে পারেন। আপনি কর্মস্থল, বাড়ি, স্কুলে বা চলতে থাকুন কিনা তা নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রস্তুত থাকেন তাই আপনি অস্বাস্থ্যকর, উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাবেন না কারণ তারা বেশি সুবিধাজনক।
6. আপনার খাবার ট্র্যাক। আপনি কি খাওয়া এবং পান করছেন কত সত্যিই সচেতন নয় যখন অনেক ক্যালোরি গ্রাস খুব সহজ। একবার আপনি আপনার ক্যালোরিগুলির নজর রাখা শুরু করলে, আপনি কতগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তাতে আপনি হতাশ হতে পারেন, এবং আপনি উন্নতির জন্য এলাকাগুলিকে সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন। এবং আপনার ক্যালোরি ট্র্যাকিং আসলে আপনি ওভারবোর্ড যাবার আগে দুবার মনে করতে পারে।
7. আপনার সমাপ্তি ফটো কোথাও বিশিষ্ট হিসাবে রাখুন। আপনার ডেস্ক, রেফ্রিজারেটর বা আপনার প্রাচীরের উপর, আপনার জাতি ছবিটি গর্বের সাথে প্রদর্শন করুন। আপনার ম্যারাথন সমাপ্তির স্মরণ করিয়ে দেওয়া আপনাকে চলমান চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনি যে ম্যারাথন দলিল মধ্যে মাপসই করা অনুপ্রাণিত হবে।