চলমান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি প্রায়ই আপনার ডায়াবেটিসে মিষ্টি এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খেয়ে ফেলতে পারেন। আপনি স্পষ্টভাবে চালানো এবং ভাল বোধ করবেন, যদিও, আপনি সুস্বাদু খাওয়া করছি যখন, পুষ্টির খাবার, স্নেক সহ। তাই পরের বার যখন আপনি ক্ষুধার্ত অনুভব করছেন (রানারের জন্য অনেক কিছু ঘটে) এবং আলোর চিপ বা Oreos প্যাকেজের যে ব্যাগ জন্য পৌঁছনো, পরিবর্তে এই স্বাস্থ্যকর খাবার এক বিবেচনা।
1 - চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে অ্যাপল slices
সবাই জানে আপেল আপনার জন্য ভাল, কিন্তু তারা সবসময়, ভাল, সন্তোষজনক নয়। সামান্য বিট পিনাট মাখন দিয়ে আপেলের টুকরা খাওয়ার চেষ্টা করুন, যা স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন একটি মহান উৎস। যোগ-চিনি ও হাইড্রোজেনেটেড তেলের পরিষ্কার পরিশ্রমের জন্য সব-প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখনের জন্য বেছে নিন।
2 - সমগ্র গম ক্রয়ে crackers এবং স্ট্রিং পনির
স্ট্রিং পনির এবং ক্র্যাকার্স কম্বোটি আপনার ইন-ভেতর-খাবারের ক্ষুধা কমানোর একটি পুষ্টিকর উপায়। ক্র্যাকারগুলি ফাইবার এবং ভাল ক্যারবস প্রদান করে, যখন পনির প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।
3 - কলা
আপনি কলা এবং পটাসিয়াম থেকে carbs পাবেন, যা পেশী ক্রপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। সহজ শর্করা এবং কম পরিমাণে ফাইবার কলা বিশেষ করে ডাইজেস্ট করা সহজ করে, যার মানে তারা একটি ভাল প্রাক রান নাটক (শুধু আপনি এখনও খাওয়ার পরে চলমান আগে আঁকা অন্তত 90 মিনিট নিজেকে নিশ্চিত করুন)।
4 - শক্তি বা সিরিয়াল বার
আপনার জিম ব্যাগ প্যাক করতে সহজ একটি স্ন্যাক প্রয়োজন হলে, সিরিয়াল বা শক্তি বার একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে। আপনার বার নির্বাচন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক - তাদের কিছু মাদুর বার হিসাবে অনেক চর্বি এবং চিনি হিসাবে থাকা! কেবল কয়েকটি উপাদান দিয়ে বার নির্বাচন করুন, যাতে আপনি জানেন যে তারা অপ্রয়োজনীয় সংযোজনগুলি পূরণ করেনি। কুল বার একটি পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু বিকল্প। থেকে নির্বাচন করার জন্য ডজন ডজন স্বাদ এবং তারা সব প্রাকৃতিক উপাদান থেকে তৈরি করা হয়
5 - মসৃণতা
মসৃণতা রানারদের জন্য পুষ্টিকর এবং রিফ্রেশিং স্নেক হতে পারে, বিশেষ করে পোস্ট রান। একটি সুস্বাদু এবং রিফ্রেশিং মসৃণ জন্য একটি ব্লেন্ডার মধ্যে 1/2 কাপ পাতলা দুধ বা রস, একটি কলা, এবং হিমায়িত স্ট্রবেরি (বা আপনি ভালবাসেন অন্যান্য ফল) মিশ্রিত করুন
চালকদের জন্য 7 সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর smoothies
6 - তাজা ফল দিয়ে সমতল দই
চর্বি কম এবং কার্বোহাইড্রেট মধ্যে মোটামুটি উচ্চ, দই ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং পটাসিয়াম একটি চমৎকার উৎস। এর জীবন্ত ও সক্রিয় সংস্কৃতিগুলি হজম পদ্ধতির জন্য ভাল।
7 - চকলেট দুধ
চকলেট দুধ প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং বি ভিটামিন সরবরাহ করে - এটি একটি দুর্দান্ত পুনরুদ্ধারের পানীয় তৈরি করে । একটি রান পরে ঠান্ডা চকলেট দুধ চমত্কার রিফ্রেশ। আরেকটি সুবিধা: ক্যালসিয়াম আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবে। কিছু রানার্স চকোলেট দুধের ব্যক্তিগত বাক্স কিনতে এবং একটি দীর্ঘ রান পরে একটি বরফ ঠান্ডা পানীয় পান মত।
8 - গাজর
গাজর আপনার ভরাট কিন্তু ক্যালোরি কম আছে, ওজন কমানোর চেষ্টা বা তাদের বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য যারা রানারদের জন্য একটি দুর্দান্ত নাটক তৈরি করে। তাদের খাওয়ার জন্য একটি মহান সময় হল যখন আপনি ডিনার আগে ক্ষুধার্ত হন, যাতে আপনি আপনার ক্ষুধা প্রশান্ত সন্তুষ্ট এবং ডিনার সময় অবাধ্যতা এড়াতে পারেন।
9 - পপকর্ন
যতদিন এটি মাকড়সা, তেল, চিনি, বা লবণের লোডের সাথে লোড করা না হয়, বাতাসে আচ্ছাদিত পপকর্নটি একটি সুস্থ, কম ক্যালো্লাল পানীয় হতে পারে। মরিচ গুঁড়ো একটি সম্পূর্ণ শস্য, তাই তারা বাদামি চাল বা গোটা গম রোজের অনুরূপ পুষ্টির উপকারিতা আছে। পপকর্ন ফাইবারেরও পূর্ণ, তাই এমনকি 100-ক্যালোরি পরিবেশন (প্রায় 3 কাপ) আপনাকে ফুলে উঠতে সাহায্য করবে।
10 - আনারস এবং কুটির পনির
না শুধুমাত্র আনারস এবং কুটির পনির সুস্বাদু সমন্বয়, এটি আপনি ভর্তি, তাই এটি একটি নিখুঁত মধ্য সকালে বা মাঝারি বিক্রির নাটক। আনারস bromelain রয়েছে, যা পেশী মেরামতের গতিতে হতে পারে। এবং কুটির পনির প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম, রানার্স উভয় গুরুত্বপূর্ণ।
11 - ইংরেজী মফিনে পিনাট মাখন
চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটের মধ্যে উচ্চ, তাই আপনি আপনার পেশী জন্য জ্বালানি পাবেন এবং আরও দীর্ঘ জন্য বোধ। যা জ্বালানি পেশী এবং শক্তির মাত্রা বজায় রাখে। শুধু একটি সম্পূর্ণ গম ইংরেজি মিফিন উপর চিনাবাদাম মাখন কয়েক টেবিল চামচ ছড়িয়ে এবং আপনি একটি সন্তোষজনক এবং সুস্বাদু খাবার আছে। একটি কলা যোগ করুন এবং এটি একটি দ্রুত এবং সহজ ব্রেকফাস্ট হয়ে।
1২ - প্র্যাটজেল এবং হুমুস
Pretzels একা একটি দুর্দান্ত জলখাবার হয়, কিন্তু hummus সঙ্গে তাদের খাওয়া কিছু অতিরিক্ত স্বাদ এবং অন্যান্য বেনিফিট দেয়। Pretzels হজম করা সহজ, তাই আপনি কিছু দ্রুত শক্তি পাবেন, প্লাস কিছু অতিরিক্ত লবণ। Hummus কিছু লোহা এবং প্রোটিন প্রদান করে, যা রানার্সের জন্য অপরিহার্য। আপনি শক্তির জন্য দ্রুত শক্তির এবং সোডিয়াম জন্য সহজ টু ডাইজেস্ট carbs দিতে; Hummus শক্তি জন্য লোহা প্রস্তাব, প্লাস প্রোটিন
13 - হার্ড বাবল ডিম
এম্বো রবোফ্লাভিন ও বায়োটিন সহ অনেক পুষ্টিগুণের একটি চমৎকার উত্স, যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের বিপাকজনিত রোগের জন্য প্রয়োজনীয়। একটি মাঝারি শক্তভাবে 100 ক্যালোরি হয়। একটি সুস্বাদু, সন্তুষ্ট নাচ জন্য একটি ডিম নেভিগেশন কিছু লবণ, মরিচ, এবং পেপারিকা ছিটিয়ে
14 - তারিখগুলি
তারিখগুলি রানারদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় নাচ, তারা একা বা কিছু বাদাম সঙ্গে খাওয়া হয় কিনা। তারা স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি এবং carbs এবং প্রোটিন একটি মহান উৎস। একটি 1/4 কাপ তারিখ 110 ক্যালোরি আছে।
15 - পাতলা দুধ দুধ সঙ্গে খাদ্যশস্য
সিরিয়াল দ্রুত এবং সহজে প্রস্তুত করা যায় এবং সহজেই হজমযোগ্য কার্বক্সের একটি ভাল উৎস, তাই এটি একটি ভাল প্রাক রান নাটক । এবং এটি বাক্সে পুষ্টির তথ্য খুঁজে বের করা সহজ কারণ, আপনি ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে সুরক্ষিত এবং আপনি পূর্ণ রাখতে ফাইবার উচ্চ যে জন্য সন্ধান করতে পারেন। আপনি কিছু ফল যোগ করতে পারেন, যেমন মিশ্র ফল হিসাবে, আরও বেশি পুষ্টির জন্য উপরে।
16 - ট্রেইল মিশ্রণ
ট্রিল মিশ্রণ বিভিন্ন ধরনের বাদাম থেকে তৈরি হয়, যা প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি বড় উত্স, এবং কিছু মিষ্টি যেমন raisins বা চকলেট চিপ হিসাবে। প্রাক প্যাক করা লেজ মিশ্রণ ব্যয়বহুল হতে পারে, অনেক রানার তাদের প্রিয় বাদাম, শুকনো শস্য এবং শুকনো ফল দিয়ে নিজেদের মিশ্রণ তৈরি করে অর্থ সঞ্চয় করতে পছন্দ করে।
এছাড়াও দেখুন: