1 - মাউন্টেন পোজ - তাদাসানা এবং উত্থাপিত আর্মস পোজ - ঊর্দ্ধস্ত হাসসানন
মাউন্টেন পোসে সিকোয়েন্স প্রবর্তন - তাদাসানা
শ্বাসনামা - আপনার প্রসারিত অস্ত্র এর অঙ্গুষ্ঠ হুক হিসাবে আপনি মাথা আপ তাদের আপ বাড়াতে। উষ্ণ আর্মস পোশোর এই বৈচিত্র - ঊর্ধবাস হস্তাসন একটি ব্যাকব্যান্ড, তাই আপনার পিছনে প্রাচীর দিকে অস্ত্র পৌঁছান।
2 - ফরোয়ার্ড বেন্ড স্ট্যান্ডিং - উত্তনানা
শ্লথ - ফরোয়ার্ড বেন্ড স্ট্যান্ডিং এর পরিবর্তনের দিকে এগিয়ে যান - উত্তনাজন । আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, অস্ত্র আপনার পিছনে পিছনে সুইং যাক। পিছনে পিছনে আপনার আঙ্গুলের বিভাজক এবং আপনি এগিয়ে ভাঁজ হিসাবে আপনার মাথা উপর আপনার হাত আনা।
3 - লুনজ পোজ
শ্বাস ফেলা - আপনি আপনার কানের পাশে অস্ত্র আপ সুইং হিসাবে আপনার interlaced হাত রিলিজ এবং আপনার মাদুর শেষে একটি হাই লুন মধ্যে আসার ডান পাদদেশ ফিরে।
4 - নিচের দিকে মুখোমুখি কুকুর - আদো মুখা সভানানা
শ্বাসনামা - আপনার বামের সামনে হাত ঢোকান যেমন আপনি বাম পাদদেশটি মাতালের পেছনের দিকে ধাপে ধাপে থাকা কুকুরের পিছনে আসুন।
5 - প্লেক পোজ
ইনহেল - প্লেক পোজে এগিয়ে আসা
6 - হাঁটু, বুক, চেন - অষ্টাঙ্গা নমস্কার ও কোবরা - ভূজগাঁশান
শ্বাসনালী - হাঁটু, বুকে, চেন থেকে নীচে নিক্ষেপ করুন।
ইনহেল - কোবরা পোসে এগিয়ে আসুন
উন্নত বিকল্প (ছবি আঁকা নয়):
শিহরণ - চটপট
Inhale - ঊর্ধ্বগামী সম্মুখীন কুকুর এগিয়ে আসা
7 - নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর ফিরে
শ্বাসকষ্ট - নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর ফিরে ধাক্কা।
8 - লুনজ পোজ
শ্বাসনামা - আপনার মাদুর সম্মুখের ডান পায়ে ধাপে ধাপে আপনি একটি উচ্চ লুজ পোষ মধ্যে আসছে আপনার কান পাশে অস্ত্র আনতে।
9 - ফরোয়ার্ড বেন্ড স্ট্যান্ডিং - উত্তনাজন
শ্বাসনালী - ডানদিকে হাঁটতে আপনি ডানদিকে হাঁটুন এবং আপনার পিছনের পিছনের আঙ্গুলগুলিকে একপাশে ফরোয়ার্ড বেন্ডের পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যান - উত্তন্তনা ।
10 - উত্থাপিত আর্মস পোজ - ঊর্ধ্ব হাৎসাসন এবং মাউন্টেন পোজ - তাদাসানা
শ্বাসকষ্ট - আপনার পিছনে পিছনে হাত মুক্তি এবং আপনি দাঁড়ানো আপ হিসাবে আপনি সামনে সামনে আঙুল হুক একটি ক্রমাগত আন্দোলনে, অস্ত্র আপ এবং পিছনে আপনি উত্থাপিত আর্মস পোষ মধ্যে আসার পিছনে- Yrdhva Hastasana
শ্বাসনামা - আপনি মাউন্টেন পোসে ফিরে আসা হিসাবে শরীরের পাশ বরাবর অস্ত্র ফিরে আনুন - Tadasana ।