অ্যাথলেটিক্সের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ মূলত ফুটবল , বেসবল , দৌড় , এবং শটপুট এবং ডিস্কস মত ক্ষেত্রের ক্রীড়া মত শক্তি ক্রীড়া ডোমেন হিসাবে গণ্য করা হয়েছে। এটা দেখতে সহজ কেন: এই ক্রীড়াগুলি সুশৃঙ্খল ক্রীড়াবিদ যারা কর্মক্ষমতা এবং শক্তি জন্য নির্ভর করে।
সময়ের সাথে সাথে, অন্য অ্যাথলেটরা তাদের অনুশীলনের নিয়মের জন্য ওজন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করেছেন, কারণ অনেক ক্রীড়াগুলির বিশেষ দিক যেমন বাজে এবং বাস্কেটবলে গল্ফ করা এবং গল্ফ চালানোর মত শক্তি এবং শক্তি উভয়ই প্রয়োজন।
ওজন প্রশিক্ষণ এবং ঘোড়া রাইডিং
ঘোড়া রাইডিং, প্রতিযোগিতামূলক অশ্বারোহী, রেসিং, বিনোদনমূলক বা প্রতিযোগিতামূলক কিনা, সম্ভবত নিম্নতর শরীর এবং কোর (মাঝারি অংশ) এর কাছাকাছি শক্তি, নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ সহ উন্নত হতে পারে।
পেশাদার প্রশিক্ষক বুঝতে পারেন যে কোনও খেলা সম্পর্কে শক্তি এবং শক্তি প্রয়োজন, তাই প্রশিক্ষণের সাহায্যে ট্র্যাফিকের সাহায্যে ট্রায়াল করা যায় না এমন ম্যারাথন এবং লম্বা দূরত্বের সাইক্লিস্টের মত মানুষদের সাহায্য করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয় কারণ এটিটি একটু সুবিধাজনক বলে মনে করা হতো।
ঘোড়া ঘোড়া ঘোড়া নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দৃঢ় পা এবং adductor জাং পেশী প্রয়োজন, পাশাপাশি পেটানো একটি শক্তিশালী সেট, কাঁধ, এবং অবস্থান এবং নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ জন্য ফিরে পেশী নীচের।
ওজন প্রশিক্ষণ জন্য সাধারণ প্রস্তুতি
ওজন প্রশিক্ষণ বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ intelligently ব্যবহৃত, এই অ্যাথলেটিক বৈশিষ্ট্যগুলি উন্নীত এবং উন্নত করতে পারেন। যেহেতু সব ক্রীড়াবিদদের ব্যক্তিগত প্রয়োজন আছে, যেহেতু অনুসরণকারীর মতো একটি জেনেরিক প্রোগ্রামকে পৃথক শৈলী, বয়স, লক্ষ্যমাত্রা, উপলভ্য এবং আরও অনেকের জন্য সংশোধন করা প্রয়োজন।
যদি আপনি একটি ঋতু প্রতিযোগিতার ভিত্তিতে প্রস্তুতির জন্য, আপনি একটি চক্রাকার ভিত্তিতে আপনার তীব্রতা এবং ওজন প্রশিক্ষণ ভলিউম সামঞ্জস্য করতে পারেন, প্রতিযোগিতার সিজনের আপ নির্মাণ। যদি আপনার ঋতু নেই, তবে প্রতিবছর কয়েক মাস ধরে ক্রস-ট্রেনিং বিরতির সঙ্গে একটি বছরব্যাপী প্রোগ্রাম ভালভাবে কাজ করা উচিত।
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, এবং নিম্নলিখিত সমস্ত প্রোগ্রামের জন্য, একটি যাত্রায় পূর্বে workouts না।
প্রকৃত ঘোড়া কাজ, বা ভাল আগে, বা একটি সম্পূর্ণ পৃথক দিন যদি সম্ভব হলে দিন পরে তাদের পরে করুন। প্রতিযোগিতার অশ্বারোহণে আপনার জন্য নতুন হতে হবে। আপনি যা করতে চান না এমন পরিবেশে প্রযুক্তিগত দক্ষতা অনুশীলন করার আপনার সামর্থ্য সীমিত করা উচিত।
বেসিক স্ট্রেংথ এবং পেশী প্রোগ্রাম
নিম্নলিখিত ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি সাধারণ শক্তি এবং পেশী প্রোগ্রাম উচ্চ এবং নিম্ন শরীর এবং কোর উপর সমান জোর দেওয়া হয়। 1২ টি ব্যায়ামের 3 সেট করুন :
- বারবেল ফেটে যাওয়া, ডাম্বেল ফেটে বা স্লেজ হ্যাক ফেটে
- ডাম্বেল ঢালাই বেঞ্চ প্রেস
- রোমানিয়ান ড্যাশলফট
- ডাম্বেল বাইসেস আর্ম কার্ল
- ডাম্বেল ট্রিস্প এক্সটেনশন বা মেশিন ধাক্কা
- সীট তারের সারি
- বিস্তৃত দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে লট pulldown সামনে
- বিপর্যস্ত ক্র্যাশ
ওজন প্রশিক্ষণ শুধু আপনি কি ব্যায়াম সম্পর্কে নয়, কিন্তু আপনি কিভাবে তাদের সম্পর্কে। আপনি আপনার মৌলিক শক্তি প্রোগ্রাম নির্মাণ হিসাবে এই টিপস হৃদয় নিতে ভুলবেন না:
- উচ্চ-তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে সম্পূর্ণ পাঁচ থেকে পাঁচ সপ্তাহে বিশ্রাম হালকা জিমে কাজ ঠিক আছে।
- আপনার রায় ব্যবহার করুন আপনার সীমিত সীমিত সময় উপলব্ধ থাকলে ওয়াইটের কাজের জন্য প্রযুক্তিগত দক্ষতা প্রশিক্ষণ নষ্ট করবেন না।
- একটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন এবং প্রতিযোগিতামূলক অশ্বারোহী মধ্যে 1-2 দিনের মধ্যে অনুমতি দিতে চেষ্টা করুন।
- একটি প্রশিক্ষণের সময় আগে এবং পরে সর্বদা উষ্ণ এবং শীতল। ব্যায়ামের জন্য একটি মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স সবসময় ঋতু শুরুতে একটি ভাল ধারণা।
- অবিলম্বে বন্ধ করুন যদি তীব্র ব্যথা একটি ব্যায়াম পরে বা পরে লক্ষ্য করা হয়, এবং এটি চলতে থাকলে চিকিৎসা এবং প্রশিক্ষণ পরামর্শ চাইতে।
সারাংশ
পেশাদারী ফলাফলের জন্য, একটি ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ দ্বারা শ্রেষ্ঠ তত্ত্বাবধানে হয়। যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ নতুন হন, আপনি ওজন প্রশিক্ষণ মৌলিক উপর পড়া উচিত।