সহজ যোগব্যায়াম ব্যায়াম

যোগ কার্যকর হতে জটিল হতে হবে না

যদি আপনি শব্দ অ্যাসোসিয়েশন একটি খেলা বাজানো ছিল এবং "যোগ" শব্দ শুনেছেন, আপনার মাথা মধ্যে popped যে প্রথম জিনিস কি হবে? অনেক মানুষ বলতে হবে "এটা কঠিন," কিন্তু যোগব্যায়াম আসলে বেশ সহজ হতে পারে। যদি আপনি এই সকালে বিছানা থেকে বেরিয়ে এসে আপনার মাথা আপ আপনার মাথা প্রসারিত, আপনি ইতিমধ্যে একটি যোগব্যায়াম ডানা ছিল।

যোগ প্রসারিত করার একটি মাতামব্যবস্থা প্রবর্তন করে যাতে আপনি আপনার সংমিশ্রণে মনোযোগ দিতে পারেন এবং অবস্থানগুলি আপনার শরীরের মধ্যে সত্যিই কেমন লাগে। অনেক মৌলিক যোগব্যায়ামের মুখোমুখি খুব পরিচিত মনে হয়, এমনকি যদি আপনার শেষ PE শ্রেণী থেকে কয়েক বছর হয়ে থাকে। এখানে দশটি ক্রম সাজানো আছে যা সহজ কিন্তু আপনার প্রধান পেশী গ্রুপ প্রসারিত এবং শক্তিশালী হবে।

1 - মাউন্টেন পোজ - তাদাসানা

শুধু এই ভঙ্গি সহজ কারণ তারা সহজ হতে যাচ্ছে না মানে। আপনি জানেন যে একটি অবস্থান থেকে নতুন সচেতনতা আনয়ন আসলে আসলে খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। পর্বত পোষাক নিন, যা শুধু চারপাশে দাঁড়িয়ে মত চেহারা হতে পারে।

একটি যোগব্যায়াম প্রসঙ্গে, তবে, এই অবস্থানে অনেক চালু আছে। হিলগুলি নিঃশেষ হয়ে যায়, পায়ে পেশীগুলি নিযুক্ত করা হয়, হাড়গুলি সরাসরি কাঁধের উপর কাঁধের সাথে স্তুপ করা হয়, কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে স্লাইড করে এবং মাথার মুকুটটি বাড়ায়। শ্বাস নিতে ভুলবেন না!

2 - উত্থাপিত আর্মস পোজ - ঊর্ধ্ব হস্তানসন

ধীরে ধীরে এবং আপনার মাথা আপ এবং আপনার মাথা উপর আনা। এই আপনার মৌলিক সকালে প্রসারিত, কিন্তু আপনি পর্বত পোষে আপনি স্থাপন ভাল সংমিশ্রণ পালন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয়।

হিল মধ্যে স্থল থাকুন এবং আপনার কাঁধ আপনি আপনার নখদর্পণ মাধ্যমে পৌঁছানোর যে সময়ে একই সময়ে আপনার কান থেকে দূরে চলন্ত রাখা। আপনার তাকটি হাত পর্যন্ত আসতে পারে, যা কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করতে পারে বা হাতি স্পর্শ করতে পারে।

3 - ফরোয়ার্ড বেন্ড স্ট্যান্ডিং - উত্তনাজন

একটি ফরোয়ার্ড বাঁদ মধ্যে আপনার পায়ে ফুটা এবং ভাঁজ। যদি হ্যামস্ট্রিংসটি প্রথমে একটু আঁটসাঁট করে তবে হাঁটুতে মোড়ান যাতে আপনি আপনার মেরুদণ্ড মুক্ত করতে পারেন। মাথাটি ভারী করা যাক ধীরে ধীরে পা পায়ে সোজা করুন যদি আপনি চান তবে মাথাটি ঝুলিয়ে রাখুন। ফুট স্পর্শ বা হিপ এর দূরত্ব পৃথক হতে পারে, যা ভাল মনে করেন।

4 - গারল্যান্ড পোজ - মালাসানা

আপনার মাদুরের প্রান্তগুলি থেকে আপনার পায়ের দিকে সরান এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন, একটি ফাটল মধ্যে আসছে। প্রয়োজন হলে ডানা বন্ধ হতে পারে আপনার হিল মেঝে না পৌঁছাতে হলে, তাদের অধীন একটি ঘূর্ণিত আপ কম্বল করা।

এই একটি অবস্থান যা শিশুদের জন্য বেশ স্বাভাবিক কিন্তু আমরা প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে এটি জন্য নাটক হারান। এটা কুলকুল জন্য মহান এবং চেয়ার এবং গাড়ী অশ্বচালনা খুব বসা প্রভাব প্রতিক্রিয়া। আপনি যদি বাগানটি পছন্দ করেন তবে এটি খুব দরকারী পোষাক ।

5 - লুনজ পোজ

আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার মাদুরের পিছনে আপনার বাম পায়ের পদচারনা এবং একটি গভীর লুঠ জন্য আপনার ডান হাঁটু bending আগে আপনার হিপ অধীনে আপনার পায়চারি সরান। আপনার ঘাড়ে সরাসরি আপনার বেন্ট হাঁটু আনা চেষ্টা করুন যাতে আপনার ডান জাং তল থেকে সমান্তরাল হয়।

আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ফিরে আসার সঙ্গে বাম পায়ের সোজা এবং দৃঢ় রাখুন। যদি এটি খুব তীব্র হয়, তাহলে আপনি আপনার বাম হাঁটুটিকে মাদুরে ফেলে দিতে পারেন। ডান পাশের আপনার মাদুরের সামনে বাম পাদদেশ ফিরে আগে পাঁচটি শ্বাস থাকা। তারপর বাম পাদদেশ এগিয়ে এবং ডান পায়ের পিছনে সঙ্গে লং পুনরাবৃত্তি।

6 - ফাঁকা অবস্থান

আপনার দ্বিতীয় লংয়ের পরে, বাম পাদদেশে ফিরে যান যাতে তা আপনার মাদুরের পেছনের ডান পাশের পাশে থাকে। এটি একটি ধাক্কা জন্য ক্লাসিক প্রস্তুতি। আপনার হিপস খুব কম ড্রপ বা খুব বেশী বাড়াতে না নিশ্চিত যে এখানে পাঁচটি শ্বাস এখানে থাকুন।

যদি আপনার কোষ hyperextend ঝোঁক, মাইক্রো তাদের বাঁক । প্রয়োজন হলে আপনার হাঁটু নিচে আনুন পাঁচটি শ্বাস পর, আপনার হাঁটু মাতাল মুক্তি এবং আপনার হিল বসতে ফিরে আসা, একটি মুহূর্ত জন্য বিশ্রাম।

7 - স্টাফ পোজ

আপনার শ্বাস ধরা পরে, চারপাশে আপনার পায়ে সুইং যাতে তারা আপনার সামনে প্রসারিত হয়। এটি পর্বত পোষাক এর সমতুল্য সমতুল্য, এটি খুব সহজ মনে হচ্ছে কিন্তু অনেক চালু আছে।

পা flexed ফুট সঙ্গে শক্তিশালী থাকা। কাঁধে কাঁধের উপর স্ট্যাকগুলি যাতে স্পিন দীর্ঘ এবং সোজা হয়। অস্ত্র সরাসরি বা সামান্য বাঁক হতে পারে।

8 - সরেড ফরওয়ার্ড বেন্ড - পশ্চিম সভ্যতা

একটি exhalation উপর, একটি ফরোয়ার্ড বক্ররেখা আপনার পায়ে আপনার ধন আনতে। আপনার হ্যামস্ট্রিংস উষ্ণতর হওয়া উচিৎ হবে যখন আপনি আপনার স্থায়ী ফরোয়ার্ডটি আগের দিকে মোড়ান।

আপনার শ্বাস সাথে কাজ করে, প্রতিটি শ্বাসকষ্টে মেরুদণ্ডের লম্বা অংশ এবং প্রতিটি শ্বাসনালীতে আপনার অগ্রগামী ফেনা গভীরকরণ। পাঁচটি শ্বাসের জন্য থাকুন

9 - হেড টু হাঁটু পোজ - জানু সিসাসানা

আপনার ডান পায়ের পাদদেশে বাম পায়ে একমাত্র আনয়ন, আপনার বাম পায়ে বসতে এবং বাঁক পর্যন্ত ফিরে আসুন। আপনার শ্বাস ব্যবহার করে ডানা গভীরতর উপরে বর্ণিত একই কৌশল ব্যবহার করুন। পাঁচ শ্বাস পরে, বসতে এবং পায়ে সুইচ করুন

10 - শুভ শিশুর পোজ - আনন্দ বালাসা

আপনার পিছনে লইয়া এবং আপনার বুকে আপনার বুকে আবৃত। তারপর আপনার হাঁটু আলাদা এবং প্রতিটি হাঁটু তার হাঁটু উপর সরাসরি আনতে যাতে শিখা তলদেশে উল্লম্ব হয়। আপনার পায়ের ফ্লেক্স এবং আপনার বগলের নীচে আপনার বগলের দিকে আপনার আঁকা আঁকা হিসাবে বাইরে থেকে তাদের ধরে রাখা

আপনার ভাল্রমে যদি এটি ভাল বলে মনে করা হয়, তাহলে আপনার প্যাঁচানো একটি বিট পার্শ্ব পাশে রোল সাইড। এটি একটি অবস্থান যা শিশুদের সাথে পরিচিত। আপনার মুখের মধ্যে আপনার পায়ের আঙ্গুল রাখা আবেগ বিরোধিতা। পাঁচ শ্বাস পরে, আপনার পায়ে মেঝে এবং বিশ্রাম উপর প্রসারিত করুন।