পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 211
ফ্যাট - 9 গ
কার্জ - 18 জি
প্রোটিন - 19 গ
মোট সময় 3 মিনিট
প্রস্তুতি 3 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
প্রোটিন, ফাইবার , এবং সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস একটি পরিবেশন উপভোগ করা আপনার দিন বন্ধ শক্তিশালী শুরু একটি dietitian- অনুমোদিত উপায়। এমনকি আমাদের সবচেয়ে সংগঠিত এমনকি যদিও সময় সময় ছোট, এবং আমরা সব সকালে আমাদের ভরাট দ্রুত কিন্তু সুস্থ কিছু চান।
আপনি একসঙ্গে এই রেসিপি করা মাত্র কয়েক মিনিট প্রয়োজন হবে। এটি বেশ বহুমুখী, তাই আপনি বিভিন্ন সপ্তাহের মূল্যের জন্য দৈনিক দৈনিক হারান এবং বীজ অদলবদল করতে পারেন। অধিকন্তু, এটি আরো মনো এবং পলিউস্যাচুরেটেড চর্বি প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (স্বাস্থ্যকর ফ্যাট) যা চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত, যদি আপনার কোলেস্টেরল মাত্রা ভারসাম্য করার জন্য এটি একটি স্মার্ট পছন্দ করে।
ওপকরণ
- 1/2 কাপ ব্লুবেরি
- 1/2 কাপ অ চর্বি গ্রিক দই
- 2 টেবিল চামচ কাঁচা কুমড়া বীজ
প্রস্তুতি
- একটি মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ বাটি মধ্যে ব্লুবেরি রাখুন। ন্যাপকিন এবং মাইক্রোওয়েভের সাথে 45 মিনিট এক মিনিটের জন্য আচ্ছাদিত করুন, নীলবর্ণগুলি ছিটকে ফেলুন না তা নিশ্চিত করার জন্য ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।
- একটি বাটি মধ্যে গ্রীক দই রাখুন। গলিত ব্লুবেরি এবং কুমড়া বীজের সাথে শীর্ষে
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
উভয় তাজা এবং হিমায়িত ব্লুবেরি এই রেসিপি জন্য কাজ করবে, বা আপনি অন্য বেরি জন্য পছন্দ করতে পারেন, যেমন স্ট্রবেরি বা Blackberries।
একইভাবে, আখরোট, বাদামের মত হৃদয়-সুস্থ বাদামের জন্য কুমড়া বীজকে স্বচ্ছ করুন। ওমেগা -3 সমৃদ্ধ চিয়া বীজও কাজ করবে, তবে আপনি যে একই সন্তোষজনক ক্রান্তি খুঁজছেন তা নাও পেতে পারে।
যদি আপনি কিছুটা ক্যালোরি-ঘন, রেসিপিটি দ্বিগুণ করে নিন অথবা দই বা কুমড়া বীজের মতো উপাদানগুলির মধ্যে একটিকে বাড়িয়ে নিন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই 3-উপাদান মিশ্রণ উপভোগ করার সবচেয়ে টাস্ক উপায় আপনি মাইক্রোওয়েভ থেকে ব্লুবেরি গ্রহণ করার পরেই ঠিক। ঠান্ডা, মাখনের মতো দই দিয়ে গরম, জ্যামি বরিস কনট্রাস্টটি সুন্দরভাবে। যাইহোক, যদি আপনি সকালে সময় সত্যিই ছোট হয়, আপনি ঠিক হিসাবে সহজভাবে এই রাতে আগে রাতে করতে পারেন। একটি মুষল জার মধ্যে ফ্রিজে এটি সংরক্ষণ করুন এবং সকালে যেতে যেতে জন্য সকালে যান।
যদি আপনি একটি মাইক্রোওয়েভ না থাকে, stovetop উপর বীজ গরম, আচ্ছাদিত, জল দুই tablespoons সঙ্গে।
আপনি তাজা ব্লুবেরি ব্যবহার করছেন, এখানে একটি টিপ: আপনি তাদের ব্যবহার করার আগে সঠিক পরিমাণ প্রয়োজন ধোয়া, এবং ফ্রিজে বাকি সংরক্ষণ।
যদি আপনি ব্যাচ ধুয়ে রাখেন, তবে অতিরিক্ত আর্দ্রতা তাদের শেলফ জীবন কমে যাবে।