যোগব্যায়াম সবচেয়ে বিখ্যাত পোকা উত্সাহী কী
- এছাড়াও হিসাবে পরিচিত : অধ: পতিত কুকুর, downdog
- ডানা ধরনের : স্থায়ী, হালকা বিপর্যয়, বিশ্রাম
- উপকারিতা : পুরো শরীরকে প্রসারিত করে শক্তিশালী করে। ফিরে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।
নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুরটি বেশ ভালো, পোস্টারটি যোগব্যায়ামের জন্য ড। এমনকি যারা যোগব্যায়াম শ্রেণির জুড়ে জুয়া পায়ের দিকে পদত্যাগ না এমনকি যারা মানুষ নিম্নগামী কুকুর রসিকতা করতে যথেষ্ট জানি কারণ এটি সর্বাধিক পরিচিত আসন হয়ে উঠেছে যে এটি সমসাময়িক অনুশীলনে এত গুরুত্বপূর্ণ।
বেশিরভাগ যোগব্যায়ামের ক্ষেত্রে এটি বিশেষ করে vinyasa যোগ , বিশেষ করে vinyasa যোগ । এটি প্রদান করে যে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ হাতুড়ি এবং বাছুরের প্রসারিত, একটি ট্রানজিশনাল পোষাক হিসাবে কাজ করে, একটি বিশ্রাম অবস্থান (এটি বিশ্বাস!) হতে পারে, এবং অস্ত্র, পায়ে এবং তার নিজের ডান দিকে ফিরে জন্য একটি শক্তিশালী strengthener। আপনি একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু হিসাবে আপনি শিখতে প্রথম দাঁড়ানো হতে পারে।
সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ
নতুনদের 'নিম্নগামী কুকুরগুলির সঙ্গে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হল যে তারা মাটির দিকে তাদের হিল মুক্তি না আপনি যদি আপনার পায়ের বাচ্চাদের উপর দাঁড়িয়ে থাকেন তবে এটি পেছনের পিছনের দিকে অগ্রসর হওয়ার ট্র্যাজেক্সরিটি বদলাচ্ছে। আপনি আপনার হিল ফিরে আপনার হিল ফিরে না হওয়া পর্যন্ত এটা কখনও বিশ্রাম অবস্থান হবে। এর অর্থ এই নয় যে, হিলকে তলটি স্পর্শ করতে হবে, তবে সেটি ঠিক পথে চলতে হবে। যদি আপনার শিক্ষক আপনাকে এই অঙ্গের মধ্যে একটি সমন্বয় দেয়, এটি প্রায়শই মৃদুভাবে টানুন বা আপনার কাঁধে পিছনে ধাক্কা। মনে রাখবেন যে অনুভূতি রাখুন এবং নিজেকে সমন্বয় করতে এটি ব্যবহার করুন।
এছাড়াও, আপনার পায়ের অবস্থান সঙ্গে চেক করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার মাদুর সম্মুখ দিকে প্রতি নির্দেশ করা উচিত এটা নতুন ছাত্রদের ফুট চালু করতে চান, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বিশেষত যদি তারা নাচ প্রশিক্ষণ পেয়ে থাকেন। ফুট মধ্যে দূরত্ব এছাড়াও সমস্যাযুক্ত হতে পারে। খুব প্রায়ই ছাত্রদের তাদের খুব বিস্তৃত (মাদুর প্রান্ত কাছাকাছি) বা খুব সংকীর্ণ (একে অপরের স্পর্শ) নিতে।
আপনার ফুট হিপস 'প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত, যা তাদের মধ্যে 6 ইঞ্চি বা স্থান ছেড়ে দেয়, আপনার আকারের উপর নির্ভর করে কিছুটা বা দিতে। ফুট সঠিক সেট আপ করুন, হিল মুক্তি, আপনার গুঁতা উচ্চ রাখুন, এবং আপনি এই জাহির জন্য একটি ভাল ভিত্তি আছে।
নির্দেশনা
- কাঁধের নীচে এবং কাঁধের নীচে হাঁটু দিয়ে হাত ও হাঁটুতে আসুন
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের আচ্ছাদিত করুন এবং আপনার পোঁদ দিয়ে উত্তোলন এবং আপনার পা সোজা করুন
- আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে এবং আঙ্গুলের মধ্যে forearms থেকে নিচে মাটি।
- বাহ্যিকভাবে কলারগুলি প্রসারিত করতে আপনার উপরের অস্ত্র ঘোরানো।
- আপনার মাথা স্তব্ধ এবং আপনার কাঁধ ব্লেড দূরে আপনার কাঁধের দিকে আপনার কান থেকে সরান যাক
- আপনার চতুর্ভুজকে জোড় করে জোরে জোরে জোরে আপনার শরীরের ওজনের ভার বোঝাও। এই কর্ম এই একটি বিশ্রামের অঙ্গবিন্যাস তৈরীর দিকে দীর্ঘ পথ যায়।
- আপনার ঊরু ভিতরে আবর্তিত, আপনার পুচ্ছ উচ্চ রাখা, এবং মেঝে প্রতি আপনার হিল ডুবা।
- আপনার হাত এবং পায়ের মধ্যে দূরত্ব একটি তক্তা অবস্থান থেকে এগিয়ে আসার দ্বারা সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করুন। এই দুটি ভঙ্গি মধ্যে হাত এবং ফুট মধ্যে দূরত্ব একই হতে হবে। মাথার উপর হিল পেতে যাতে ক্রম নিচে কুকুর মধ্যে হাত দিকে ফুট ধাপ না।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- ডান দিকে আপনার গুঁতা পেতে, আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার পায়ের বল সম্মুখের দিকে আসছে (মাত্র এক মিনিট!)। আপনার ঊরুতে বিশ্রাম নিতে এবং আপনার বসের হাড়গুলি উচ্চের দিকে আনুন। তারপর আপনার হিল ডুবি এবং সিট হাড় উচ্চ উর্ধ্বগামী ঘূর্ণন পালন যখন আপনার পা সোজা।
- আপনি যদি খুব টাইট hamstrings আছে, আপনি আপনার গুঁতা উচ্চ রাখা এবং একই সময়ে আপনার পা সোজা করতে সক্ষম হতে পারে না। যদি এইরকম হয়, তাহলে হাঁটুতে হাঁটুর সামান্য বাঁক রাখা ঠিক আছে। আপনার hamstrings সময় অন্যের ভঙ্গি সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ অনুশীলন সঙ্গে লম্বা হবে।
উন্নত টিপস
- যদি আপনি খুব নমনীয় হন, তাহলে আপনার পাঁজর খাঁচার ছিঁড়ে মাটির দিকে না ডুবিয়ে একটি সঙ্কুচিত স্পাইন (উরু কলা ব্যাক) তৈরি করতে চেষ্টা করুন। একটি ফ্ল্যাট ব্যাক বজায় রাখার জন্য আপনার পাঁজর আঁকা।