Pei ওয়ে এ সেরা এবং সবচেয়ে ভাল স্বাস্থ্য পছন্দ
আপনি যদি এশিয়ান খাদ্যের বিভিন্ন উপায়ে ভালোবাসেন এবং আপনি পৃথিবী থেকে খাবার খাওয়ার উপভোগ করেন তবে আপনি সম্ভবত পিই ওয়েই এ যান। খাদ্য জাপানী, চীনা, থাই এবং অন্যান্য এশিয়ার রান্না দ্বারা অনুপ্রাণিত এবং আপনি পেই ওয়ে রেস্তোরাঁতে অনেক সুস্থ মেনু আইটেম পাবেন
কিন্তু সব নির্বাচন পুষ্টিকর হয় না। আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রোগ্রাম বা ওজন কমানোর পরিকল্পনাটি পিক ওয়েই খাবার খাওয়ার সময় কী কী অর্ডার এবং কী কী এড়ানোর জন্য তা খুঁজে বের করুন
Pei ওয়েই মেনু বিশ্লেষণ
Pei Wei এ মেনু বেশ ব্যাপক। আপনি সহজেই সুস্থ ভাড়া খোঁজার জন্য বিভিন্ন নির্বাচন নেভিগেট করার চেষ্টা করতে দ্বিগুণ পেতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি মেনুর বিভিন্ন বিভাগগুলি পরীক্ষা করে দেখেন তবে এটি একটু সহজ হয়ে যায়। তুমি খুঁজে পাবে:
- লেটুস জুতা, স্যালাড, এবং সুশ্রী সহ হালকা অফার
- কুন পাও, মঙ্গোলিয়াস এবং তিলের মতো ঐতিহ্যবাহী স্বাদসহ রাইস এবং নুডল বাটি যেমন কারমেল, থাই বেসিল এবং ব্রিং ব্যাংকিংয়ের পেঙ্গুয়েট নুডলের মতো সৃজনশীল বাটি।
- বসন্ত রোলস, ডিমের রোলস, ভ্যান্টন, স্যুপ, এডামাম এবং উইংসের মত ছোট খাবার এবং পক্ষ
একটি ছাগলছানা মেনু আছে, একটি ময়দার আঠা মুক্ত মেনু, এবং কয়েক ডাইজেস্ট আইটেম। অনেক এনট্র্রিভ অনুরোধে নিরামিষ তৈরি করা যেতে পারে।
Pei Wei মেনুতে বেশ কিছু আইটেম কাস্টমাইজ করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, সুশি রোলস বিভিন্ন আকারে আসে এবং সসড আপনার পোষাক অনুসারে পোশাক বা অন্যান্য উপাদানগুলি ছাড়া প্রস্তুত করা যায়।
যদি আপনি একটি বাটি অর্ডার করেন, আপনি একটি আকার বাছাই (ছোট বা নিয়মিত), তারপর আপনি একটি প্রোটিন উপাদান নির্বাচন করুন। চিকেন, স্টেক, চিংড়ি, এবং টুফু দেওয়া হয়, যেমন সবজি বা veggies এবং tofu একটি মিশ্রণ পরিশেষে, আপনি বাটি সঙ্গে পরিবেশিত হয় যে পার্শ্ব চয়ন। বিকল্পগুলি সাদা চাল, বাদামি চাল, সালাদ, কুইনা, লেটাস কাপ, ভাজা চাল, বা নুডলস অন্তর্ভুক্ত।
পরিশেষে, আপনি Pei Wei মেনুতে বিভিন্ন মশলা পর্যায়ে খাবারের পাবেন। যদি আপনি মসলাযুক্ত খাবার পছন্দ করেন, মেনু তালিকার পাশে একটি ছোট শিখা দিয়ে আইটেমগুলি সন্ধান করুন।
জনপ্রিয় পেই ওয়েই ফুডের জন্য পুষ্টি বিষয়ক তথ্য
| চিকেন পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য সঙ্গে ব্যাংকিং পেঁয়াজ নুডল ঝলকানি | |
|---|---|
| পরিবেশন সাইজ 9 ওজ (255 গ্রাম) | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালরি 1350 | |
| চর্বি থেকে ক্যালরি 570 | |
| মোট ফ্যাট 64 গ্রাম | 98% |
| পরিপূর্ণ ফ্যাট 17 গ্রাম | 85% |
| কোলেস্টেরল 135 মিলিগ্রাম | 45% |
| সোডিয়াম 3100 এমজি | 129% |
| কার্বোহাইড্রেট 133 গ | 44% |
| ডায়রিটি ফাইবার 9 গ্রাম | 36% |
| চিনি 34 জি | |
| প্রোটিন 63 গ্রাম | |
| * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
নুডল এবং চালের পেলে পী ওয়েয়ের জনপ্রিয় পছন্দ। তবে, মেনুতে স্বাস্থ্যগত পছন্দগুলি নয়, তবে আপনি আপনার ক্যালোরি কম রাখতে একটি ছোট চাল বা নুডল বাটি অর্ডার করতে পারেন বা আপনি অর্ধেক আপনার চর্বি এবং ক্যালোরি গণনা কাটা একটি বন্ধু সঙ্গে এক বিভক্ত করতে পারেন।
ক্যালোরি কিছু জনপ্রিয় বাটি পছন্দ জন্য গণনা অন্তর্ভুক্ত:
- চিকেনের সাথে ছোট ভাজা ভাজা ভাজা: 750 ক্যালোরি, ২3 গ্রাম চর্বি, 4.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, ২45 গ্রাম কোলেস্টেরল, ২২90 মিলিগ্রামের সোডিয়াম, 95 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 37 গ্রাম প্রোটিন।
- রেফ্রিজারেটর পেই ওয়েই স্পাইসিসি বোল স্টেক: 1210 ক্যালোরি, 54 গ্রাম চর্বি, 11 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 65 গ্রাম কলেস্টেরল, ২২90 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 95 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 37 গ্রাম প্রোটিন।
- শাক সবজি ও টফুর সাথে ছোট মিষ্টি ও সুস্বাদু bowl: 490 ক্যালরি, ২6 গ্রাম চর্বি, 4 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 0 গ্রাম কলেস্টেরল, 760 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 51 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 1২ গ্রাম প্রোটিন।
- চিংড়ি দিয়ে নিয়মিত তিল বাটি 670 ক্যালরি, 33 গ্রাম চর্বি, 5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 75 গ্রাম কলেস্টেরল, 3640 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 69 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ২1 গ্রাম প্রোটিন।
পেই ওয়েই মেনুতে স্বাস্থ্যগত বিকল্পগুলি
আপনি Pei Wei এ যান যখন আপনার ক্যালোরি এবং চর্বি খাওয়া রাখতে চান, হালকা মেনু তাকান আপনি সুশি এবং অন্যান্য উচ্চ প্রোটিন, কম carb, কম ক্যালোরি পছন্দ খুঁজে পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, 4-টুকরা মসলাযুক্ত টুনা রোল 180 ক্যালরি এবং 8 গ্রাম চর্বি প্রদান করে। 4 টুকরা অ্যামেরো ক্যালিফোর্নিয়া রোল 190 ক্যালরি এবং চর্বি গ্রাম প্রদান করে।
থাই চিকেন লেটুস ভাঙা অন্য ভাল বিকল্প। একটি একক সেবা 510 ক্যালোরি প্রদান করে।
কিন্তু এটি আপনার সোডিয়াম ভোজনের যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি করে।
যদি আপনি স্যুপ পছন্দ করেন, তবে 100 কাপ ক্যালোরির জন্য একটি কাপ মিষ্টি এবং সুস্বাদু স্যুপ বা থাই ওয়াটন স্যুপের চেষ্টা করুন। মাত্র 160 ক্যালরি জন্য প্রোটিন (15 গ্রাম) উত্সাহ পেতে edamame একটি ছোট ক্রম সঙ্গে এটি জুড়ুন।
যদি আপনি ঐতিহ্যবাহী কুমড়ো ভালোবাসেন, চিকেনের সাথে ছোট মিষ্টি এবং সুস্বাদু বেল্টের মত একটি ভাজা বাটি পান। এটি 430 ক্যালোরি এবং 18 গ্রাম চর্বি প্রদান করে এবং এখনও একটি হৃদয়গ্রাহী 24 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে। চিংড়ি সঙ্গে ছোট আদা ব্রোকলি বোল একটি মাত্র কম ক্যালরি পছন্দ 370 ক্যালোরি, 21 গ্রাম চর্বি, এবং 14 গ্রাম প্রোটিন সঙ্গে।
যদি আপনি সাদা চালের পরিবর্তে বাদামি চাল দিয়ে আপনার বাটিটি অর্ডার করেন, তবে আপনি ক্যালোরি গণনা বৃদ্ধি করবেন, তবে আপনি পুরো শস্যের বর্ধিত ফাইবার থেকে উপকার পাবেন। আপনি স্টার্ট এবং ক্যালোরি উভয়ের মধ্যে কাটা কাটাতে চালের পরিবর্তে লেবুর রস দিয়ে আপনার বাটি অর্ডার করতে পারেন।
পী ওয়েই মেনুতে অসুখী বিকল্পগুলি
সুতরাং আপনি কি Pei ওয়েই সুস্থ থাকার থেকে এড়াতে উচিত?
বড় (নিয়মিত আকারের) বাটি এবং ভাজা যে আইটেম এড়িয়ে যান। চর্বি এবং নুডেল স্ট্যাকের সাথে বাটিও চর্বি এবং ক্যালোরিতে উচ্চতর হয়। উদাহরণস্বরূপ, স্টেকের সাথে নিয়মিত Pei Wei Spicy Rice Bowl 1210 ক্যালোরি এবং 54 গ্রাম চর্বি প্রদান করে। ব্যাংকিং চিংড়ি সঙ্গে পেঁয়াজ নুডলস 1330 ক্যালোরি এবং 64 গ্রাম চর্বি প্রদান করে। আপনি স্ট্যাক ক্যালোরি কাটা steamed করা চাইতে পারেন, কিন্তু এই মেনু বিকল্প রেস্টুরেন্ট দ্বারা বাঞ্ছনীয় নয়।
কিন্তু শুধু গরুর মাংস এড়িয়ে যাওয়া কম ক্যালোরি প্রবেশের নিশ্চয়তা দেবে না। প্যাড থাই নুডল বোল চিকেন দিয়ে 1590 ক্যালোরি এবং 41 গ্রাম চর্বি সরবরাহ করে এবং প্যাড থাই নুডল বোল এলিজাবেজ এবং টোফুর সাথে আপনার প্রতিদিনের মোট 1670 ক্যালরি যোগ করবে এবং আপনি খাবারের সাথে 50 গ্রাম চর্বি খাবেন।
পরিশেষে, লবণ-সংবেদনশীল ডিনের পেনি ওয়েয়ের দেখা করার আগে মেনুটি পরীক্ষা করা উচিত। অনেক খাবার একটি পুরো দিন এর মূল্য সোডিয়াম বা আরো প্রদান কোম্পানি দ্বারা সরবরাহিত পুষ্টির তথ্য অনুযায়ী প্রায় সব প্যাড থাই পদার্থের 6000 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম থাকে। এটি দুই দিনের বেশি সোডিয়ামের মূল্য। লেটুস ঘষে, সুশি, এবং স্যালাড এছাড়াও নরম হিসাবে হয়। পরিকল্পনা এবং তদন্ত একটি বিট সঙ্গে, আপনি আপনার প্রয়োজন পূরণ করে এমন কিছু খুঁজে পেতে পারেন।
> সোর্স:
> পেই ওয়েই পুষ্টি তথ্য