ওজন হ্রাস শুধু আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে না; এটি কতখানি আপনি খেতে চান এবং ওভ্রাস্টিং সব খুব সাধারণ। আমরা সবাই আগে সেখানে ছিলাম কিন্তু আপনার খাবারের অভ্যাসের কয়েকটি সহজ টিপস এবং tweaks সঙ্গে, আপনি নিয়ন্ত্রণ লাভ এবং ভাল জন্য অত্যধিকভাবে এড়াতে পারেন। আমি ঠিক ঠিক কিভাবে আপনি প্রদর্শন করতে আট টিপস পেয়েছেন যে!
জল দিয়ে প্রতিটি খাবার শুরু
এই শূন্য ক্যালোরি তৃষ্ণা quencher একটি ওজন কমানোর জন্য অবশ্যই থাকতে হবে ।
ক্ষুধা প্রায়ই তৃষ্ণার জন্য ভুল হয়; তাই আপনি খনন করার আগে কমপক্ষে 8 টি আউন্স পান পান। এটি আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে ধীর করে দেবে। সারা দিন যে ক্ষুধা নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সর্বদা জল আছে।
সমতল পুরানো পানি পান করা কঠিন? এটি সঙ্গে সৃজনশীল পান! মিষ্টি লেইফ এবং ক্রিস্টাল লাইট চমত্কার জল বর্ধনকারী তৈরি করে, এবং সিটস একটি সিক্যুয়াস একটি চিম্টি মধ্যে কৌতুক করবে।
সেকেন্ড পেতে আগে অন্তত 5 মিনিট অপেক্ষা করুন
এটা আমাদের পেট জন্য সময় লাগে যে আমাদের মস্তিষ্ক সংকেত যে এটা পূর্ণ। যেহেতু আপনি আরো খাদ্য জন্য ফিরে যান আগে এটা বিরতি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বিশেষত দরকারী পরামর্শ যখন এটি buffets এবং দলগুলোর আসে একবার চেষ্টা করে দেখো; আপনি উপলব্ধ সব আপনি বরাবর পূর্ণ ছিল বুঝতে বিস্মিত হতে পারে, যাতে আপনি অনুসরণ করা উচিত বুফে উপদেশ এক টুকরা
অংশন-নিয়ন্ত্রিত রেসিপি তৈরি করুন
কে তার প্লেট সাফ করতে চান না যখন এটি সুস্বাদু কিছু পূর্ণ? অংশ-নিয়ন্ত্রিত খাবার তৈরি করে নিজের অনুমতি দিন
আমি একটি মগ মধ্যে ব্রেকফাস্ট , মাফিন pans মধ্যে meatloaf , এবং একটি মেষ জার মধ্যে সালাদ করতে ভালবাসা।
এবং শুধুমাত্র কারণ আপনার খাবার অংশ নিয়ন্ত্রিত হয়, এর মানে এই নয় যে পরিপূরক মাপ ছোট হতে হবে। ফুলকপি চাল এবং জকচিনি নুডলের মত কম ক্যালোরি উপাদানগুলি দিয়ে তাদের বাল্ক!
মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া অনুশীলন
সহজভাবে রাখা, মাতাল খাদক আপনার খাদ্য মনোযোগ দিতে হয়।
আজকের প্রযুক্তি-অজানা দুনিয়াতে, আপনার ফোনে স্ক্রল করার সময় বা আপনার টিভিতে যখন আপনি শোঁকা খাবার দেখছেন তখন কতক্ষণ আপনি স্ক্রোল করছেন? এটি খুব সাধারণ এখনো সহজে ওভ্রাস্ট করতে পারে। সুতরাং distractions থেকে দূরে পদক্ষেপ, এবং সত্যিই আপনার খাবার উপর ফোকাস। বসা এবং প্রতি কামড় বসুন। এটা ওজন কমানোর মধ্যে নিজেকে ছাঁটা করতে পারেন একমাত্র উপায়।
ব্রোথ ভিত্তিক স্যুপ বা একটি সাইড সালাদ সঙ্গে একটি খাবার শুরু করুন
যেহেতু উভয় মুরগির বাষ্পীয় স্যুপ এবং সালাদ সবুজ শাকসব্দের উচ্চ জল সামগ্রী আছে, তারা জল মত আপনি আপ আপ পূরণ। ওজন কমাতে সাহায্য করার আগে এবং খাবারের আগেই গবেষণাগুলি এইগুলির মধ্যে কোনটি খাওয়াবে। তাই আপনার ক্ষুধা বন্ধ প্রান্ত লাগে, তাই আপনি overeat সম্ভবত কম। এটা স্মার্ট স্যুপ উপদেশ !
কিছু স্পাইস যোগ করুন
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার খাবারে গরম মরিচ এবং অন্যান্য মসলাযুক্ত উপাদানগুলি যোগ করা আপনাকে অনেক বেশি খাওয়া থেকে বিরত করতে পারে। বোঝা যায়, আপনার খাদ্য কিছু গুরুতর তাপ আছে যদি এটি দ্রুত খেতে কঠিন হয়! এটা আমার মস্তিষ্কের জন্য যথেষ্ট কারণ।
স্নেক প্রায়ই
যদি আপনি আতঙ্কিত একটি খাবার অনুভূতি মধ্যে যান, সম্ভাবনা আপনি এটি অতিমাত্রায় করব সারা দিন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখুন এবং কখনো কখনো আপনার নিজের বাহুকে চিবানোর জন্য চান না! আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি বাজেটের মধ্যে মাপসই স্মার্ট নাচ চয়ন করুন।
এখানে পাঁচটি 100 টি ক্যালোরি বা কম ।
দৃষ্টিকোণ থেকে ট্রিগার খাদ্যগুলি রাখুন
আমরা চাক্ষুষ প্রাণী-আমরা দেখি, আমরা চাই, আমরা খাই, আমরা অতিরিক্ত খাওয়াব। অবশ্যই, কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় আরো প্রলোভনসঙ্কুল। খাবারগুলি রাখুন যা আপনি দূরে দূরে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি যদি জানেন যে আপনি একটি একসঙ্গে বেন এবং জেরি সমগ্র pint নিচে করতে পারেন, এমনকি আপনার ফ্রিজে রাখা না!
পরিবর্তে, সুস্থ খাবার রাখুন, যেমন ফলের এবং veggies, সামনে এবং কেন্দ্র। আমরা প্যান্টির শীর্ষ ছাদে brownies তুলনায় পাল্টা উপর আপেল জন্য বেশি যেতে সম্ভবত!
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!