1 - স্বাস্থ্যকর খাবার দৃশ্যমান করুন
আপনি snacky অনুভব করছি, তাই আপনি চাবুক কিছু জন্য রান্নাঘর থেকে মাথা। আপনি এমনকি আপনার প্যান্টির বিষয়বস্তু মানসিকভাবে ছবি তুলতে পারেন আগে, তাদের মাধ্যমে রাইফেল একা, আপনি পাল্টা একটি বাটি মধ্যে তাজা ফল একটি চমত্কার ভাণ্ডার দেখুন। স্নেক নির্বাচন করা!
একটি সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে এই চিন্তার প্রক্রিয়া বেশ সাধারণ। গবেষণায় দেখা যায় যে যারা স্বাস্থ্যবান খাবার খান তারা প্রায়ই তা করে কারণ ফল ও ভেজালের মত পুষ্টিকর খাবার দৃশ্যমান এবং সহজেই পৌঁছতে পারে। সুতরাং, একটি ফল বাটি কিনতে এবং তারপর প্রদর্শন ফলর বাটি। এবং আপনার জন্য এই এক কাজ করার অন্য উপায় আপনার ফ্রিজে veggies সামনে এবং কেন্দ্র কাটা রাখুন।
2 - আপনি আগে কেনাকাটা খাওয়া খাওয়া কেনাকাটা
যদি আপনি হৃৎপিন্ডের পেট দিয়ে মুদি দোকানের ঘুরে বেড়াতে থাকেন, তাহলে আপনি যে-সময়ে মুখ বন্ধ করে রাখেন, সেগুলি তালিকাভুক্ত করা এবং দৌড়ানোর সম্ভাবনা বেশি। এবং যে আমার মতামত না, গবেষণা তত্ত্ব সমর্থন করে। এক গবেষণায় দেখা যায় যে ক্রেতারা আগের দিনের তুলনায় ডিনার্টিমেট পর্যন্ত বেশিরভাগ সময় উচ্চ ক্যালরি খাবার খায়।
স্পষ্টতই, গবেষকরা বলেছিলেন এই বিবর্তন বিবর্তন ভিত্তিক হতে পারে। একসময়, মানুষ দ্রুত খাবারের পরে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খোঁজার জন্য অপরিহার্য ছিল কারণ তারা জানত না যে তারা কখন আবার খাবারের সুযোগ পাবে। বোঝা যায়! খাবারের পর সুপারস্টার্টাকে আঘাত করার আগেই প্রোটিন-প্যাকেড নাটক রাখুন অথবা মুদি দোকানে আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন।
3 - আপনার ডিনারওয়্যার ডাউনসাইজ করুন
একটি 6-oz স্ট্যাকটি একটি 8 ইঞ্চির প্লেটের চেয়ে 1২ ইঞ্চি ব্যাটারের তুলনায় অনেক বড় দেখায়। এবং একটি 3/4-কাপ খাদ্যশস্য পরিবেশন একটি ছোট বাটি মধ্যে সুপার আকর্ষণীয় কিন্তু একটি বড় এক ধরনের দু: খিত! প্লাস, সব practicality মধ্যে, আপনি শুধুমাত্র ছোট খাবারে এত খাদ্য ফিট করতে পারেন। শুধু এই পদ্ধতি ব্যবহার না একটি অজুহাত হিসাবে ফিরে যাও দ্বিতীয় এবং তৃতীয় জন্য
4 - আপনার খাবার শুরুতে রেস্তোরাঁ অংশ অর্ধেক আপ ব্যাগ
রেষ্টুরেন্টের খাবারগুলি প্রায়ই প্রচুর পরিমাণে এবং ক্যালোরিগুলি লোড করা হয় (সোডিয়াম উল্লেখ করা না)। কিন্তু আপনি আপনার আহার মাধ্যমে অর্ধেক খাওয়া বন্ধ করার কথা বলছেন আপনি কেবল বঞ্চিত এবং বিরক্ত বোধ ছেড়ে চলে যাচ্ছে। তাই আসার সাথে সঙ্গে যত তাড়াতাড়ি ততদিন আপনার খাদ্য অর্ধেক বয়ে নেওয়ার মাধ্যমে এক থেকে দুটো খাবার পান। যখন আপনি আপনার খাবারের সাথে ঘরের কন্টেনারের অনুরোধ করেন, তখন কিছু সার্ভার আপনাকে আপনার জন্য ব্যাক আপ দেওয়ার প্রস্তাব দেবে। চোখের আড়াল হলেই মনের আড়াল! এখন আপনার কাছে আপনার সামনে একটি সুস্বাদু আকারের খাবারের প্লেট থাকবে, সন্তুষ্টি একটি ধারনা, এবং বাড়িতে নিতে একটি বোনাস খাবার।
5 - টেবিল এ একটি আসন ... নিন
বক্র বাজানো ঝুঁকি এ, খাবার সময় একটি বিশেষ সময় করা। নিশ্চিত, জীবন ব্যস্ত হয়ে যায়, এবং আপনার ভ্রমণের সময় ব্রেকফাস্ট খাওয়ার প্রলোভন, আপনার ডেস্ক এ লাঞ্চ এবং টিভির সামনে ডিনার। কিন্তু সব তিনটি আপনার ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা ভেঙে দিতে পারে। গবেষণা দেখায় যে খাদ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, ন্যূনতম ভ্রান্তি সঙ্গে, আপনি স্বাদ ভোগ এবং অবাধ্যতা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। টেবিল এ খাওয়া অংশ নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। আপনার খাবার প্রস্তুত করুন এবং তারপর নিজের কাছে জমা দিন যে আপনি রান্নাঘরে আবার সেকেন্ডের জন্য ফিরে যাবেন না।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!