দাঁত টাইপ : স্থায়ী, সামান্য backbend
উপকারিতা : পা ও উপরের বাহুকে শক্তিশালী করে , ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করে, কাঁকড়ার চারপাশে পেশী প্রসারিত করে
নির্দেশনা
- নিচের দিকের কুকুর থেকে , ডান ডানদিকে আপনার ডান পা এগিয়ে এগিয়ে যান।
- আপনার বাম পায়ের বলের উপর পিভট এবং আপনার বাম হাতটি তল থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ছিঁড়ে 45 ডিগ্রি পেরিয়ে যায়।
- আপনার ডান হাঁটু সরাসরি আপনার ডান গোড়ালি উপর বাঁক যাতে আপনার ডান জাং তল থেকে সমান্তরাল।
- দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে দাঁড়াও, আপনার বাহুটি সাইডের দিকে এবং সিলিংয়ের দিকে বাড়িয়ে দাও। আপনি একটি সামান্য মেরুদণ্ড এক্সটেনশন (একটি backbend হিসাবে পরিচিত) মধ্যে আসা হিসাবে আপনার বুকে খোলা থাকে।
- আপনার হাতল ওভারহেড স্পর্শ করতে পারেন বা কাঁধের দূরত্ব দূরে থাকতে পারেন, যেহেতু আরও আরামদায়ক।
- আপনার আঙুলের দিকে তাকাও এবং পিছনে আপনার কাঁধের ব্লেড স্লাইড করুন।
- আপনার পোঁদ এর প্রান্তিককরণ চেক করুন। আপনার ডান হিপ ফিরে এবং আপনার বাম হিপ এগিয়ে আঁকা যাতে উভয় হিপ আপনার মাদুর সম্মুখের স্কয়ার হয়। (নীচের টিপস দেখুন যদি এটি বিভ্রান্তিকর হয়।)
- আপনার বাম পাদদেশ বাইরের প্রান্ত মাধ্যমে গ্রাউন্ড ডাউন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান উরু যতদূর সম্ভব তল হিসাবে সমান্তরাল হিসাবে।
- আপনার মাদুর উপর আপনার হাত ড্রপ এবং নীচের কুকুর ফিরে আপনার ডান পায়ের ধাপ। কিছু শ্বাস নিন বা বাম পাশের আগে একটি vinyasa মাধ্যমে সরানো ।
শুরু করার টিপস
এই পোকার trickiest অংশ সামনে আপনার কাঁটা squaring হয়। যদিও যোদ্ধা আমি ঐতিহ্যগতভাবে পিছনের পাদদেশের খিলান (যেমন একটি কৈশোরের উপর দাঁড়িয়ে থাকা) দিয়ে সামনে পাদদেশের হিল দিয়ে শেখানো হয়, এটি বেশিরভাগ মানুষের মাদুরের উভয় পাশে তাদের পা পৃথক করার জন্য আরও বোধগম্য করে তোলে আরো (ট্রেন ট্র্যাক দাঁড়িয়ে মত)
এই বিচ্ছেদ হিপস আরও কার্যকরভাবে বর্গ করতে পারবেন।
ফ্রন্ট মানে কব্জি squaring কি জন্য একটি অনুভূতি না থাকলে, আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখুন এবং উভয় পক্ষের লাঠি আপনার pelvis এর হাড় অংশ জন্য মনে। আমরা এই হিপ পয়েন্ট কল। কল্পনা করুন যে তারা একটি গাড়ী এর হেডলাইট এবং তারা মাদুর সম্মুখের সম্মুখীন উচিত। আপনি যদি এগিয়ে এগোবার পরিবর্তে একটি কোণে থাকেন তাহলে আপনি অনুভব করতে পারেন। আপনি সঠিক অবস্থানে আপনার হেডলাইট পেতে না হওয়া পর্যন্ত সামনে লেগ দিকে ফিরে এবং পিছন লেগ এগিয়ে ফাঁকা। প্রয়োজন হলে মাদুরের প্রতিটি দিকের দিকে আপনার পায়ের দিকে এগিয়ে যান।
উন্নত টিপস
একটি দীর্ঘ ধরে রাখা সময়ের জন্য শক্তি দ্বারা নিজেকে গড়ে তুলতে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করুন, সম্ভবত দশটি শ্বাস পর্যন্ত।
ওয়ারিয়র সিকোয়েন্সের অংশ হিসেবে এই প্রবাহটি প্রবাহিত হয়।