- পোষনের ধরন : স্থায়ী, ভারসাম্য, ব্যাকব্যান্ডিং
- উপকারিতা : মূল শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত, চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত ।
উন্নত যোগব্যায়াম প্রায়ই অনেক আরামদায়ক পেতে থেকে আপনি রাখা নতুন উপায়ে বিভিন্ন চ্যালেঞ্জিং উপাদান একত্রিত ভঙ্গি। একটি পোষাক সহজ হয়ে গেলে, আপনার অভ্যাস বিরক্তিকর বা স্ট্যাটিক না হয়ে যাতে একটি খাঁজ আপ লাঠি প্রায় সবসময় কিছু উপায় আছে।
অর্ধচন্দ্রের জন্য আখের ডোজটি ডোজ করে। একটি স্থায়ী ভারসাম্য হিসাবে, অর্ধচন্দ্র ইতিমধ্যে অনেক চালু আছে। কিন্তু যদি আপনি আরও প্রস্তুত হোন, তীব্র চতুর্ভুজে প্রসারিত এবং ব্যাকব্যান্ড যোগ করার চেষ্টা করুন, সব সময় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা, অবশ্যই, আখের পোষে এর। বলার অপেক্ষা রাখে না, এই নতুন উপাদানগুলিকে যোগ করার ফলে আপনি আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে বের করে দেওয়ার জন্য, আপনি আপনার ভারসাম্য এবং আপনার দৃষ্টিকোণকে সংশোধন করার জন্য বাধ্য হয়ে কয়েক বছর ধরে অনুশীলন করতে পারেন এমন একটি মুদ্রা পরিবর্তন করে।
সংস্কৃত ভাষায় অর্ধচন্দ্রকে অর্ধ চন্দ্রশান বলা হয়। আখের নাম অর্ধচন্দ্র চট্টোপাধ্যায় । চেপাসানের যোগফল সম্ভবত ক্যাপা থেকে আসে, যার মানে চাপ বা ধনুক, ঊর্ধ্বে শরীরের আকৃতি এবং উড়ে যাওয়া অংশকে বোঝায় যেমন আপনার মেরুদণ্ড এক্সটেনশনে আসে।
নির্দেশনা
- অর্ধচন্দ্রের মধ্যে শুরু করুন, আপনার ডান পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা বাম দিকের পাদদেশের সমান্তরাল তলায় এবং বাম হাত সোজা হয়ে দাঁড়ায়।
- আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার পিছনের পিছনে আপনার বাম পাদদেশ শীর্ষ ধরার জন্য আপনার বাম হাঁটু বাঁক এবং আপনার বাম বাহু ছেড়ে মুক্তি।
- তলদেশে আপনার বাম জাগ্রত প্রায় সমান্তরাল রাখুন। জাং একটি বিট বেড়েছে যদি এটি ঠিক আছে, কিন্তু লেজ উত্থাপন ডানা প্রাথমিক লক্ষ্য নয়।
- বাম দিকে আপনার বাম পায়ের দিকে আপনার শরীরের দিকে আঁকুন, কিন্তু একই সাথে আপনার পাদদেশে আপনার হাত দিয়ে চাপুন এই ধাক্কা-ধাপে কর্ম স্পাইন একটি নম আকৃতি তৈরি করে, একটি পিছন বক্ররেখা মধ্যে ডানা বাঁক।
- অর্ধচন্দ্র অবস্থানের মধ্যে বাম পা পুনরায় পুনরুদ্ধার আগে এক থেকে পাঁচটি শ্বাস ধরুন।
- বাম পাদদেশ তলায় ফিরে যান এবং অন্য দিকে চেষ্টা করুন।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- ডান হাতের অধীন একটি ব্লক আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস উদ্ঘাটন হিসাবে আপনি আপনার বুকে খোলা রাখা প্রয়োজন লিফট পেতে সাহায্য করতে পারেন, এমনকি আপনি সাধারণত অর্ধেক চীত্কার জন্য একটি ব্যবহার না করে, যদিও।
- যদি আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার মতো সমস্যায় পড়ে থাকেন, তবে আপনি যখন আপনার বাম পাদদেশটির ahold একবারে সরানোর সময় সামান্য অংশে দাঁড়িয়ে থাকবেন এবং তারপর সেই লেগটি পুনরায় সোজা করবেন।
- এই পোড়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ ছাদ দিকে আপনার বুকের খোলা রাখা ঠিক মত এটি ardha chandrasana হয়। যদি আপনি আপনার বাম পাদদেশ ধরতে পারেন কিন্তু এটি আপনার বুকে ফ্লোরে দিকে ঘোরান কারণ, আপনি অঙ্গবিন্যাস ভিত্তিতে হারিয়ে গেছে এবং সম্ভবত backbend অন্বেষণ করতে অক্ষম হবে। আপনার বুকে খোলা রাখার উপায় খুঁজতে টিপস 1 এবং 2 দেখুন।
উন্নত টিপস
- আপনার কোর আরও বেশি কাজ করতে, আপনার ডান হাত থেকে ওজন নিতে শুরু। ধীরে ধীরে মেঝে বন্ধ যে হাত উত্তোলন যাতে আপনি এক পায়ে সামঞ্জস্য শুধু।
- সেখানে থেকে, আপনি অর্ধ চন্দ্র চ্যাপাসন থেকে রাজা নর্তকীতে রূপান্তরিত হতে শুরু করতে পারেন ধীরে ধীরে একটি স্থায়ী অবস্থানে আসেন, আপনার বাম পা পুরো সময় ধরে রাখুন।