- এছাড়াও হিসাবে পরিচিত : কবুতর বৈচিত্র
- পোষনের ধরন : হিপ ওপেনার, ব্যাকব্যান্ড
- উপকারিতা : হিপস, কোয়াড এবং কাঁধে প্রসারিত হয়
পায়রার প্রেক্ষাপটে পর্যায়ে প্রর্দশিত হয়। যদি আপনি দেখতে না পারেন যে কবুতর প্রপি সংস্করণ থেকে আপনি কী পেতে চান তবে আপনি সম্ভবত পুরো কোচিংয়ের চরম পশ্চাদ্ধাবনে যোগব্যায়াম করছেন, মৎসকন্যা অনুপস্থিত লিংকটি প্রদান করে।
একটি বড় সংমিশ্রণ বিন্দু আছে যে এর উপর যাচ্ছে মূল্যের
আপনি কবুতর PReP এর সুবিধাযুক্ত অগ্রগামী ফাঁকা স্থান থেকে আরো সক্রিয় ডান সংস্করণ (মৎসকন্যা এবং সম্পূর্ণ কবুতর) রূপান্তর হিসাবে, আপনি আপনার পা মেঝে সঙ্গে ইন্টারেক্ট হয় যে উপায় পরিবর্তন করতে হবে আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ মধ্যে, আপনি আপনার পোঁদ কিছুই টান মুক্তি চেষ্টা হিসাবে আপনার পা মূলত মেঝে মধ্যে গলে হয়। যখন আপনি ন্যায়পরায়ণ হন, তখন আপনি আপনার পায়ের গতিসামগ্রীটি নীচে থেকে নীচে পর্যন্ত ছাদে পরিবর্তন করতে হবে। এটি আপনাকে আপনার উরুগুলিকে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত করতে এবং একে অন্যের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করতে হবে। আপনি এটি করতে হিসাবে, আপনার কাঁটা সম্ভবত ফ্লোর থেকে আরও এগিয়ে আসতে হবে। ঠিক আছে. এটি আপনার মৎসকন্যা কিছু স্থায়িত্ব দেয় যাতে আপনি সম্মুখের দিকে ঘূর্ণিত হয় না এবং এর ফলে আপনার সামনে লেগ এর গুঁড়ো চেক উপর বিশ্রাম।
এমনকি যদি আপনি মৎসকন্যা মধ্যে সরানোর জন্য প্রস্তুত না হন, উপরে বর্ণিত হিসাবে আপনার পা জড়িত সঙ্গে পরীক্ষা শুরু।
নির্দেশনা
- আপনার ডান পা এগিয়ে এগিয়ে কবুতর PReP মধ্যে শুরু।
- আপনার পিঠের হাঁটু বাঁকুন (এই ক্ষেত্রে বাম দিকে) এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম পা ধরে ধরে দখল
- আপনার পায়ে বাম কাঁধের কাঁধে কাঁধে রাখুন। আপনি এখানে থামাতে বা পরবর্তী ধাপে উন্নতি করতে পারেন।
- সিলিং দিকে সোজা আপনার ডান হাত পৌঁছানোর আপনার কোণা বাঁক, আপনার মাথা পিছনে আপনার ডান হাত ড্রপ
- দেখা করার জন্য আপনার হাত আনুন আপনার মাথার পিছনের ডান হাতের ডানদিকে চাপুন
- আপনার গুঁতা ডান পাশ সম্মুখের উপর পড়া না করার চেষ্টা করুন আপনার বুকে আপনার মাদুর সম্মুখ দিকে দিকে নির্দেশিত রাখুন
- আপনার পাদদেশ রিলিজ করুন, ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণের সাথে আপনার লেগটি হ্রাস করুন, এবং বাম হাঁটু ফরোয়ার্ডের সাহায্যে পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- ধাপ দুই পরে বন্ধ করুন চতুর্ভুজ প্রসারিত আপনার শরীরের দিকে আপনার পায়ের টান উপর কাজ করে
- বা, আপনার বাম গোড়ালি বোঝা আপনার শরীরের ডান দিকে চারপাশে আপনার ডান হাত পৌঁছানোর। গোড়ালি ধরে রাখা উভয় হাত দিয়ে, বাম পায়ে ফিরে লাথি।
উন্নত টিপস
- মৎসকন্যা পোষাক ভাল প্রস্তুতি এবং পূর্ণ পায়রা জন্য এন্ট্রি পয়েন্ট।