দাঁত টাইপ : হিপ ওপেনার, ব্যাকব্যান্ড
বেনিফিট : Quads, হিপস, এবং ফিরে প্রসারিত। বুকে এবং কাঁধ খোলা।
সম্পূর্ণ কবুতর একটি দারুণ উন্নত হিসাবে বর্ণনা করা হয় যখন আমরা কি বলতে একটি প্রধান উদাহরণ। সাধারণত, তার সম্পূর্ণ অভিব্যক্তি সারা শরীর নমনীয়তা এবং শক্তি সমন্বয় প্রয়োজন। এই পোষাক করতে, আপনি হিপস, কাঁধ, এবং ফিরে ব্যতিক্রমী আলোরতা থাকতে হবে।
কিছু মানুষ এই সংমিশ্রণে স্বাভাবিকভাবেই আছে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সেখানে যাওয়ার জন্য অনেক বছর অনুশীলন করতে হবে।
পুরো কবুতরের পথটি সুন্দরভাবে পরিষ্কারভাবে দেখানো হয়। এটি সর্বাধিক প্রচলিত সংস্করণ দিয়ে শুরু হয়, কবুতর পোষাক , এবং মৎসকন্যা পোষার মাধ্যমে অগ্রগতি। পুরো পোষাক মধ্যে পেতে আসার বিভিন্ন উপায় আছে। নিম্নলিখিত পদ্ধতি অনেক লোকের জন্য ভাল কাজ করে।
নির্দেশাবলী:
1. কবুতর প্রিপ থেকে, আপনার বাম হাঁটু ভেঙ্গে যাতে আপনার পাদদেশ সিলিং আপ পয়েন্ট
2. আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার শরীরের সামনে জুড়ে পৌঁছান। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখুন। আপনার শরীরের দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুল টানুন
3. ডান হাত দিয়ে বাম পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখা, সোজা আপনার বাম হাত পৌঁছানোর।
4. আপনার বাম কাঁধে বাঁকুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাঁদিকের হাত পাড়ে পেছনে পেছন দিকে পৌঁছান, কারণ আপনার কোণাটি নির্দেশ করে।
5. ডান হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর আপনার খপ্পর রিলিজ।
6. আপনার মাদুর সম্মুখ দিকে আপনার বুকে পরিণত করুন
7. আপনার ডান হাত সোজা পর্যন্ত পৌঁছান ডান কব্জি বাঁক এবং আপনার বাম পায়ের আঙ্গুল জন্য আপনার পিছনে পৌঁছানোর। সিলিং দিকে ডান কোণা পয়েন্ট।
8. মাথার উপরে থাকা বা স্পর্শের ছোঁয়া পর্যন্ত মাথার পিছনে মাথা ঢেকে দিন।
পরামর্শ:
যদি আপনি এই হিপ এবং পিঠের পিছনে দাঁড়ান কিন্তু কাঁধের জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে আপনি আপনার হাত দিয়ে এটি হারাবার পরিবর্তে আপনার পিঠের চারপাশে একটি চাবুক ব্যবহার করতে পারেন।
চাবুক মধ্যে একটি লুপ করুন এবং আপনার পাদদেশ কাছাকাছি লুপ করা। উভয় হাতের সঙ্গে চাবুক দীর্ঘ শেষ ধরুন এবং যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার পাদদেশ দিকে আপনার হাত নিচে কাজ।