উচ্চ শারীরিক শক্তি জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম মানুষ তাদের নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং বছর হিসাবে পাস হিসাবে আমাদের উপর আপ উপনীত যে যারা শক্ত সংস্থা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য সুপরিচিত। কিন্তু আপনি কি জানেন যে যোগব্যায়াম আপনার পেশী শক্তিশালী করার এবং আপনার শরীরের মধ্যে কার্যত প্রতি পেশী মধ্যে ধৈর্য তৈরি একটি দুর্দান্ত উপায় ? আপনি অনুশীলন করার জন্য বেছে বেছে যোগব্যায়াম উপর নির্ভর করে, আপনি আন্দোলন এবং প্রবাহের মাধ্যমে শক্তি নির্মাণ করতে পারে, বা ভঙ্গ রাখা যখন আপনি সঞ্চালিত isometric কাজ মাধ্যমে এটি নির্মাণ করতে পারেন এই workout আপনার উপরের শরীরের গঠন শক্তি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। তার অংশীদার নিবন্ধ, লেগ শক্তি জন্য যোগব্যায়াম , একটি পুরো শরীরের workout জন্য এই এক পাশাপাশি করা যেতে পারে বা আপনার workout সপ্তাহের ভারসাম্য সপ্তাহের বিভিন্ন দিন কাজ করা যাবে।

নীচে যোগব্যায়াম একটি তালিকা যে উপরের শরীরের পেশী শক্তিশালী। প্রতিটি পোষাক একটি ছবির সঙ্গে আসে, সঠিকভাবে যে দাঁত এবং কিভাবে পেশী কাজ করা হচ্ছে কিভাবে বর্ণনা। প্রতিটি অঙ্গীকার চেষ্টা করুন, যাতে ধীর, ধৈর্যশীলতা কোনও যোগব্যায়াম অনুশীলন জন্য গুরুত্বপূর্ণ মনে রাখবেন। আন্দোলনের মধ্য দিয়ে আপনাকে গাইড করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার পরিবর্তে, আপনার শ্বাসটি ব্যবহার করুন। প্রতিটি ধাপ পাঁচটি ধীর শ্বাস জন্য প্রথম সময় মাধ্যমে দাঁড়ানো চেষ্টা। আপনি শক্তি এবং সহনশীলতা নির্মাণ হিসাবে, আপনি প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস রাখা সময় বৃদ্ধি এবং আরও আরও নিচে আপনার শ্বাস বন্ধ করতে পারেন।

নিচে কুকুর

আপনার শরীরের পিঠের জন্য একটি অবিশ্বাস্য প্রসারিত, এই পোষাক এছাড়াও বুকে, কাঁধ এবং ফিরে পেশী থেকে মহান শক্তি উপর নির্ভর করে।

1) কাঁধে সরাসরি হাত দিয়ে আপনার মাদুর উপর একটি kneeling অবস্থানে শুরু, আঙ্গুল বিস্তৃত বিস্তৃত।

2) আপনার পায়ের আঙুল টুকরো টুকরো টুকরো করে এবং আপনার আবর্জনা কাটা হিসাবে আপনি আপনার শরীরের মাদুর আপ ধাক্কা শুধু আপনার হাত এবং পায়ের মাদুর উপর হয়

3) আপনার হাত ধীরে ধীরে আপনার উরু এবং আপনার হিল সম্মুখের দিকে তল দিকে তল দিকে সরানোর মাধ্যমে আপনার হাত দিয়ে চাপুন।

4) আপনার মাথা এবং ঘাড় শান্ত এবং সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ফেলা।

তক্তা

প্লেটগুলি মূল শক্তি তৈরির জন্য পরিচিত, কিন্তু আপনার অস্ত্র ও কাঁধের ব্যবহারকে অস্বীকার করা যায় না।

1) আপনার হাত এবং হাঁটু শুরু। আপনার আবর্জনা টানুন এবং আপনার পা সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিছনে পিছনে পেছন।

2) আপনার মাদুরের সামনে সরাসরি কাঁধ এবং চোখ দিয়ে হাত রাখুন যাতে আপনার গলাটি একধাপ এগিয়ে যায়।

3) আবদ্ধ এবং পায়ের টাইট ধরে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে দীর্ঘ থাকে - কম ব্যাক স্যগিং এড়ানো।

4) যদি আপনি অবস্থানটি ধরে রাখার জন্য সংগ্রাম করেন, তাহলে নীচের হাঁটুর ময়দানগুলোতে সবকিছুই একইভাবে রাখুন। ধরুন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ফেলা।

Chatarunga

ডাম্বেলস ছেড়ে চলে যান: এই পোষাক আপনার triceps শক্তি যত্ন নিতে হবে মত অন্য কিছুই করতে পারেন। স্যাগী উপরের অস্ত্র থেকে বিদায় বলুন!

1) পায়ের দিকে সোজাভাবে সোজা এবং কাঁধের নীচে সরাসরি হাত দিয়ে একটি পংক্তি অবস্থানের মধ্যে শুরু করুন।

2) ধীরে ধীরে মাথার দিকে আপনার বুক নিচে এবং আপনার পাঁজর প্রতি elbows pulling এবং আপনার সামনে মেঝে দিকে খুঁজছেন। আপনার ঠাণ্ডা শুধু আপনার বুকে উপরে রাখুন এবং আপনার abs নিথর।

3) আপনি ধরে রাখেন হিসাবে উত্সাহ

আপ কুকুর

কুকুর এবং planks নিচে আপনার bodyweight ঠেলাঠেলি পরে, ঊর্ধ্বমুখী কুকুর অস্ত্র এবং কাঁধ জড়িত রাখে কিন্তু আপনার বুক বরাবর তাদের দেয়, একটি চমৎকার দীর্ঘ প্রসারিত

1) মাথাটি একটু উঁচু করে মাথার উপর মুখ ঢুকিয়ে মাথা নীচু করে সোজা কাঁধে সরাসরি বসা।

2) আপনার পায়ের আঙ্গুলের নির্দেশ করুন যাতে আপনার পায়ের উপরে মাদুর উপর থাকে।

3) যখন আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার হাত এবং আপনার পায়ের উপরের অংশে চাপ দিন, আপনার শরীর এবং পায়ে মাথার উপরে উঠা পর্যন্ত অস্ত্র সোজা।

4) আপনি ধরে রাখেন এবং শ্বাস নিতে আপনার গলাটি নিখুঁত এবং লম্বা এবং দীর্ঘস্থায়ী রাখুন।

সাইড প্লেক

পার্শ্ব planks একটি ভিন্ন কোণ থেকে আপনার কাঁধ শক্তি কাজ করার জন্য আপনি মেঝে থেকে ফিরে নিচে আনা। আপনার বাহু একসঙ্গে কাজ করার জন্য উচ্চতর ফাঁকির মত নয়, এখানে একতরফা কাজটি আপনার অস্ত্র এবং কাঁধে অন্য পক্ষের সাথে ক্ষতিপূরণ না করে নিজের ব্যক্তিগত শক্তিতে কাজ করে।

1) কাঁধ এবং পায়ের ও পায়ের স্পর্শের মধ্যে হাত দিয়ে পুরো ফাঁক দিয়ে শুরু করুন।

2) শক্তভাবে আন্ডারপ্লেটগুলি সঁপে দিয়ে বাম দিকে বাম দিকে সরাসরি ডান হাত খুলুন যাতে ডানদিকে বাম পায়ের উপর নির্ভর করে।

3) কোমরের মধ্য দিয়ে শরীরটি উত্তোলন করুন এবং শ্বাস সাথে ধরে রাখুন।

4) তক্তা এবং ফিরে সুইচ দিকে ফিরে।

বিপরীত সারণি

অনেক মুখোমুখি মুখোমুখি হয়ে দাঁড়িয়ে আছে, এইটা আপনার বুক ও কাঁধের পেশী খুলবে এবং আপনার উপরের শরীরের বিপরীত দিক থেকে কাজ করতে আপনাকে পেতে হবে।

1) হাড়ে বসার সাথে লাইনের মেঝেতে পায়ের প্যাটার্নে একটি সিটে বসুন।

2) মেঝেতে আঙ্গুলের আঙ্গুল দিয়ে পেছনের পেছনের পেছনের পেছনে পেছন পেছন।

3) তাকান এবং আপনি আপনার abs এবং glutes নিঃসৃত হলে, শরীরের ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে উর্ধ্বগামী এবং আলতো করে আপনার মাথা শিথিল ফিরে যখন।

4) শ্বাস ও রাখা