কিভাবে নিরাপদ এই যোগ ক্লাসিক পদ্ধতির
যদি আপনি এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগব্যায়াম সম্পর্কে কোনও কথোপকথন করেন, তবে তাদের কাছে দুটি ভঙ্গি সম্পর্কে ধারণা রয়েছে: নিম্নগামী কুকুর এবং লোটাস। কিন্তু যখন নিচে কুকুর newbies জন্য একটি চমত্কার ভাল জায়গা এই অনুশীলন অন্বেষণ শুরু, কমলা শুরুতে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উপযুক্ত নয়। যেহেতু অধিকাংশ পশ্চিমা ব্যক্তিরা নিখুঁত এবং মেঝে উপর বসার অভ্যাস আউট অর্জিত হয়েছে এবং এইজন্য সীমিত হিপ গতিশীলতা আছে।
সম্পূর্ণ কমল মধ্যে পেতে, পায়ে পেলভ থেকে বাইরের দিকে ঘোরানো গতির পরিসীমা আছে আছে। পজিশনে পজিশনকে ফোর্স করতে আসলে কাঁটা খোলার প্রভাব থাকবে না কিন্তু পরিবর্তে হাঁটু যৌগ পর্যন্ত লেগের নিচে স্ট্রেন হস্তান্তর করতে হবে, যা দিতে পারে। আপনি কল্পনা করতে পারেন হিসাবে, এই হাঁটু জন্য একটি মহান দৃশ্যকল্প না। একটি কম্বল উপর বসা দ্বারা আসন উত্থাপন হিপস অবস্থান করতে সাহায্য করে কিন্তু এটি সেখানে না হলে প্রয়োজনীয় গতিশীলতা তৈরি করতে যাচ্ছে না।
ভাল খবর হল যে আপনার হিপ গতিশীলতা সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন সঙ্গে সময় উন্নত হতে পারে, কমল সম্ভব সম্ভব। অন্য সুসমাচারটি হচ্ছে প্রচলিত ধারণার সত্ত্বেও যে ধ্যানের জন্য কৌতুহল অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত হয়, এই অনুশীলনীটি আসলেই সেই অবস্থানের উপর নির্ভর করে না যেখানে আপনি যতক্ষণ বসতে পারেন ততক্ষণ আরামদায়ক হয়। বিকল্পগুলি অর্ধেক কমলা , নায়ক পোষাক , বা সহজ পোষাক অন্তর্ভুক্ত । আপনি চেয়ারে বসে বসেও ধ্যান করতে পারেন যদি এমন অবস্থানে থাকে যা শরীরের মধ্যে আরাম সৃষ্টি করে।
নির্দেশাবলী:
1. আপনি আপনার সিটি হাড়ের নীচে একটি কম্বল অবস্থান করতে চান। স্টাফ থেকে দাঁড়ানো , আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং বাম হিপ crease ডান পায়ের উপরে ডান দিকে হাঁটু আনতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। হিপ ক্রিসের পাদদেশটি সেট করুন।
2. আপনার বামদিকে হাঁটু বাঁকুন এবং বাম দিকের পায়ের উপর ডান হাতি ক্রস অতিক্রম করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন।
3. একটি দীর্ঘ মেরুদণ্ড সঙ্গে লম্বা আপ বসতে এবং আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে সরানো। মেঝে দিকে আপনার হাঁটু সতেজান 10 থেকে ২0 শ্বাসের পর, পাটি ছেড়ে দিন এবং উপরে আপনার বাম পাদদেশের অবস্থান এবং আপনার ডান পাদদেশটি শীর্ষে পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রথমত 'টিপস:
1. প্রথম অর্ধেক কমল সঙ্গে আরামদায়ক হয়ে উঠুন। নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যান এবং আপনার হিপস আরও বেশি সময় খোলা হবে।
উন্নত টিপস:
1. আপনার হাত ব্যবহার না করে লোটস আপনার পায়ে আনয়ন অনুশীলন।
২. আপনি কমপক্ষে একজন, হিমের উভয় পাশে তলদেশে আপনার পাঁজর লাগান এবং আপনার গুঁতাটি উত্তোলন করুন এবং স্ফীত পোষে (টলসানার) আসার জন্য মেঝে থেকে পা পায়ে চলা।
3. যদি আপনি আপনার হাত ছাড়া কমল পায়ে আসতে পারেন, আপনি কাঁধ বা headstand মধ্যে দাঁত অনুশীলন করতে পারেন।