1 - এটি স্প্রে, এটি ঢালা না
এটি তেলের উপর অতিরিক্ত চাপিয়ে দেওয়া সহজ, এবং প্রতিটি টেবিল-চামচ 120 ক্যালোরি এবং 14 গ্রাম চর্বি প্যাক করে। সুতরাং, তেলের বোতলগুলির পরিবর্তে ননস্টিক স্প্রে বাছাই করুন একটি 1 সেকেন্ড স্প্রে 5 থেকে 10 ক্যালোরি রয়েছে। এমনকি ২ সেকেন্ড স্প্রে দিয়েও আপনি 100 ক্যালরি সংরক্ষণ করবেন! স্প্রে বিশ্বের একটি নতুন উন্নয়ন আছে: spritzable grapeseed তেল! এটি বহুমুখী এবং এটি প্রায় সবকিছু জন্য কাজ করে একটি হালকা যথেষ্ট স্বাদ আছে।
2 - রুটি সুইচরু
স্যান্ডউইচ রুটির গড় স্লাইসের প্রায় 100 ক্যালোরি রয়েছে যাতে স্যান্ডউইচ প্রতি 200 কেজি একাই রুটি থেকে আসে। যদি আপনি একটি দৈনিক স্যান্ডউইচ প্যাকার হন, তবে প্রচুর পরিমাণে রুটি বিকল্প রয়েছে যা মোট 100 ক্যালোরিতে সর্বোচ্চ, 45-ক্যালোরি লাইট ব্রেস্ট থেকে 100-কেজি উচ্চ ফাইবার টর্চলাসের কিছু। একটি সকালে রুটি প্রেমিকা আরো? কারবি বেগেলের উপর একটি হালকা ইংরেজি মফিন চয়ন করুন। একটি bagel আছে? ফ্ল্যাট বেলেলের জন্য দেখুন!
3 - নিয়মিত সোডা রিচার্জ করুন
গ্যালাপের মাধ্যমে ২014 সালের ভোক্তাভিত্তিক ভোটারদের জরিপ অনুযায়ী আমেরিকানরা প্রায় অর্ধেকই সোডার পানীয় পান করে। ওয়েল, একটি নিয়মিত 12-ওজ। সোডা এর প্রায় 145 ক্যালোরি আছে। এক দিন আছে, এবং প্রতি সপ্তাহে 1000 ক্যালরির বেশি! কে এটা প্রয়োজন?
সোডা ছাড়ুন এবং জল মধ্যে অদলবদল , ক্যালোরি-মুক্ত সোডা (shelves নেভিগেশন প্রাকৃতিক অপশন আছে), বা unsweetened iced চা একটি এমনকি স্বাস্থ্যকর বিকল্প? অতিরিক্ত জলপাইয়ের জন্য আপনার জল বা চাতে অল্প পরিমাণে লেবিন যোগ করুন এবং ভিটামিন সি একটি শাখা বোনাস যোগ করুন: জল আপনাকে ফুটা অনুভব করতে সাহায্য করে , তাই আপনি কম খাবেন!
4 - একটি ডিম- Cellent সোয়াপ
একটি বড় ডিমের মধ্যে 72 টি ক্যালোরি রয়েছে, তবে এই ডিমের সাদা অংশটি মোট পরিমাণে 17 টি প্রোটিন-প্যাকেড ক্যালোরির মধ্যে প্রদান করে। যদি আপনি একটি 3-ডিম আমলেট তৈরি করছেন, তাহলে আপনি একটি ডিম-সাদা আমলেটের পরিবর্তে শত শত ক্যালোরির বেশি সংরক্ষণ করবেন।
আপনি 3/4 কাপ তরল ডিম সাদা বা 6 বড় ডিম সাদা প্রয়োজন হবে একইভাবে আকারের অ্যামলেট তৈরি করতে এবং মনে রাখবেন যে Better'n'ggs এবং এঙ্গ বিটার মত ব্র্যান্ডস জিনিষপত্র সহজ করতে বাক্সে সাদা বিক্রি। স্বাভাবিক হিসাবে আপনার omelette স্টাফ: veggies এবং কম চর্বি পনির সঙ্গে। আপনি মাইক্রোওয়েভের মধ্যে আপনার ডিম রান্না করতে পারেন।
5 - দুধ পাস
যদি আপনি পুরো দুধ বা এমনকি 2 শতাংশ দুধ পান করেন- সকালে আপনার খাদ্যশস্যের উপর একটি কাপ ঢালাও- আপনি প্রতি কাপের 100 ক্যালোরি সংরক্ষণ করবেন, যদি আপনি অ্যাম্বেসডাম বাদাম দুধে যান। সেখানে অনেক অপশন আছে, কিন্তু আমার প্রিয় ব্লু ডায়মন্ড এর Unsweetened ভ্যানিলা আলমান্ড বাতি। এটা শুধু 30 ক্যালোরি একটি কাপ। এটি তৎক্ষনাত পুডিং (পরিবর্তে nonfat দুগ্ধ দুধ ব্যবহার করে) ছাড়া দুধ ব্যবহার প্রায় সর্বত্র কাজ করে।
6 - নতুন পরিসীমা মধ্যে ক্যু
মেয়োনিজ একটি স্যান্ডউইচ স্ট্যাপল, তবে নিয়মিত মেয়ো এর 1 টেবিল-চামচ রয়েছে প্রায় 100 ক্যালোরি এবং 10 গ্রাম চর্বি। মরিচ এবং সরিষা সন্নিবেশ, যা প্রায় ক্যালোরি-মুক্ত।
এই এছাড়াও বার্গার এবং অন্য কোথাও আপনি মেয়ো এর গোপন globs খুঁজে পেতে যায় এবং যদি আপনি আপনার সবুজ শাকসবজি উপর স্যালাড ড্রেসিং ঢালা ঝোঁক, সলস সুইচিং বিবেচনা রেস্টুরেন্ট পোষাক আশ্চর্যজনকভাবে উচ্চ ক্যালোরি এবং চর্বি পরিসংখ্যান আছে, যখন সলসা একটি বড় স্বাদ মুষ্ট্যাঘাত সঙ্গে ক্যালোরি কম হয়
এবং সব খাদ ক্রিম প্রেমীদের আহ্বান! চর্বি সংরক্ষণ করুন এবং ফ্যাট ফ্লেইন গ্রিড দই মধ্যে সোয়িং দ্বারা পরিবর্তে আপনার প্রোটিন খরচ বৃদ্ধির পরিবর্তে। ২ টেবিল চামচ খরা কমাতে প্রায় 60 টি ক্যালোরি এবং 6 গ্রাম চর্বি রয়েছে, তবে একই পরিমাণে ননফাত গ্রিক দইয়ের এক চতুর্থাংশের ক্যালোরি রয়েছে, তত 3 গ্রাম প্রোটিন।
অপরাধী-মুক্ত রেসিপিগুলির জন্য, খাবার খুঁজে পাওয়া যায়, টিপস 'এন টিপস এবং আরও অনেক কিছু, ক্ষুধার্ত- জিমে ডট কম বিনামূল্যে প্রতিদিন ইমেলের জন্য সাইন আপ করুন ।