ঠান্ডা আবহাওয়ার মানে হচ্ছে না যে আপনার শীতকালের জন্য আপনার চলমান জুতাগুলি ফাঁস করে রাখা উচিত এবং বহিরঙ্গন রান এড়িয়ে চলুন। ঠান্ডা মধ্যে invigorating রান আলিঙ্গন এই আট ধাপ অনুসরণ করুন।
1 - সঠিকভাবে পোষাক
আমি সর্বদা রানার্স আমি কোচকে বলি, "খারাপ চলমান আবহাওয়া, শুধু খারাপ কাপড় নয় এমন জিনিস নেই।" ঠান্ডা আবহাওয়ার জন্য সঠিকভাবে ড্রেসিং সারা শীতকালে সান্ত্বনা চালানোর মূল। আপনি সিন্থেটিক উপকরণ তৈরি পাতলা স্তর মধ্যে পোষাক উচিত যে ঘাম ঘুম থেকে দূরে এবং দ্রুত শুকিয়ে শুকনো। স্তরগুলি পরা করে, আপনি উষ্ণতা বা আবহাওয়ার পরিবর্তনগুলির পরিবর্তন হিসাবে স্তর যোগ করে বা অপসারণ করে আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। টেকনিক্যাল চলমান জামাকাপড়ের মধ্যে থাকুন এবং তৈলাক্ত ত্বক ও ঘামের মতো তুলুন, যেহেতু তারা পানি শুষে এবং ধরে রাখে।
এছাড়াও দেখুন:
কিভাবে ঠান্ডা আবহাওয়া চলমান জন্য পোষাক?
পুরুষদের কোল্ড আবহাওয়া চলমান কাপড়
মহিলাদের কোল্ড আবহাওয়া চলমান কাপড়
2 - নিরাপদ থাকুন
এই ধাপ # 1 হিসাবে একই লাইন বরাবর হয় এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি হাইপোথার্মিয়া এবং হিমায়িত বিস্ফোরণ যেমন গুরুতর অবস্থার প্রতিরোধ করার জন্য উষ্ণ পোষাক করছি। শীতকালীন চলার আরেকটি বিপদ সীমিত দিনের আলো, তাই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্রতিফলিত গিয়ার পরিধান করছেন এবং অন্ধকার বা নিম্ন-হালকা অবস্থার মধ্যে চলার সময় দেখা যাবে।
এছাড়াও দেখুন:
কোল্ড আবহাওয়ার নিরাপত্তা টিপস চলমান
রাতে চলমান জন্য প্রতিক্ষেপক গিয়ার
শীতকালীন চলমান জন্য গিয়ার-আছে আবশ্যক
3 - একটি টুপি পরেন
স্বাভাবিকভাবে, তাপমাত্রা তাপমাত্রার তাপমাত্রা প্রায় 50% হলে তাপমাত্রা মাত্রা থেকে 50% হয়। উল বা ভেড়ার লোমের মত একটি উষ্ণ ফ্যাব্রিক তৈরি করে একটি শীতকালীন টুপি তৈরি করা আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে উষ্ণ এবং আরামদায়ক থাকার জন্য সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও দেখুন:
পুরুষদের শীতকালীন চলমান হাট
মহিলা শীতকালীন চলমান হাট
4 - প্রথম ঠান্ডা মাইল মাধ্যমে পান।
যতদিন আমি ঠান্ডা আবহাওয়া চলার জন্য যথাযথভাবে সজ্জিত আছি, এটি প্রথম মাইল যা সত্যিই কঠিন হয় একবার আমি এর মাধ্যমে এটি তৈরি করি, আমি হিমায়িত আপ এবং আমার রান বাকি জন্য আরামদায়ক মনে হয়। যে প্রথম মাইল একটি সামান্য আরো bearable করতে, আমি কখনও কখনও কিছু জাম্পিং jacks বা জগিং জায়গায় ভিতরে গরম করব।
5 - আপনার ফুট এবং হাত উষ্ণ রাখুন।
আপনি আপনার extremities মাধ্যমে আপনার শরীরের তাপ 30% যতটা হারাতে পারেন। এবং নিম্নতর তাপমাত্রা আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উষ্ণ এবং সুরক্ষিত রাখতে আপনার হাত ও পায়ের থেকে রক্ত ছিটানো হতে পারে, তাই আপনার হাত ও পা সুরক্ষিত ও গরম রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও দেখুন:
শীর্ষ চলমান গ্লাভস
শীতকালীন মোজা মোজা
কোল্ড রান সময় গরম আপনার ফুট রাখা কিভাবে
6 - তুষার এবং বরফ উপর চলমান যখন স্মার্ট হত্তয়া
বরফ এবং বরফ স্খলন বা স্লাইডিং সম্পর্কে উদ্বিগ্ন? আপনি সঠিক সতর্কতা গ্রহণ করেন, আপনি এখনও বাইরে চালাতে এবং নিরাপদ হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বরফ এবং বরফের উপর তাদের আকর্ষণকে উন্নত করার জন্য কিছু রানাররা তাদের চলমান জুতাগুলিতে ইয়াকট্রক্স আইস গিফার্স বা বরফের ট্রেস জুটিগুলি জুড়ে দেয়।
এছাড়াও দেখুন:
স্নো এবং আইস চলমান জন্য টিপস
7 - একটি গ্রুপ বা একটি বন্ধু সঙ্গে চালান
আপনার ঠাণ্ডা একটি সামাজিক ঘটনা সঞ্চালিত করুন এবং আপনি নিজেকে আসলে তাদের কাছে উন্মুখ খুঁজে পাবেন। একটি স্থানীয় চলমান গ্রুপ খুঁজুন বা আপনার সাথে বিদেশে চালানোর জন্য একটি বন্ধু নিয়োগ করুন। যে কেউ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে তা জানার জন্য আপনাকে সেই ঠান্ডা আবহাওয়া রান করতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করবে। তারপর, আপনি একবার সম্পন্ন হয়ে গেলে, আপনি কফি বা গরম চকোলেট একসাথে পান করতে পারেন।
এছাড়াও দেখুন:
একটি চলমান গ্রুপ কিভাবে খুঁজুন
কিভাবে রানিং পার্টনারস খুঁজুন
8 - একটি জাতি জন্য সাইন আপ করুন
শীতকালীন ঘোড়দৌড়ের জন্য সাইন আপ করাও অনুপ্রাণিত থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং গ্যারান্টি দেয় যে আপনি একা চালাবেন না। হ্যাঁ, আপনার ঘরোয়া আবহাওয়ার ঘোড়দৌড়ের জন্য আপনার রেসটি তুলনামূলকভাবে একটু সতর্কতার সাথে পরিকল্পনা করতে হবে, তবে আপনি পাবেন যে ঠান্ডা আবহাওয়ার ঘাঁটিগুলি কম ভিড়ের মতো এবং আপনি শীতকালে ঝড়ের আবহাওয়ার মধ্যে একটি রেস সম্পন্ন করার জন্য আরও ব্রাগিং অধিকার পাবেন।
এছাড়াও দেখুন:
ঠান্ডা আবহাওয়ার মধ্যে রেসিং জন্য টিপস