শীতকালে রান সময় গরম এবং আরামদায়ক থাকুন
ঠান্ডা আবহাওয়ার মানে এই নয় যে আপনি শীতকালে দীর্ঘমেয়াদি ট্রুডমিল থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে। শীতকালীন জামাকাপড়ের নতুন প্রযুক্তির কারণে, চলে গিয়েছে এমন দিনগুলি যখন চালকেরা শীতকালীন শীতকালীন চলমান কর্মকাণ্ডে ভারী ও অস্বস্তিকর পোশাক পরিধান করে। এই টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি ঠান্ডা আবহাওয়া নিরাপদে এবং আরামদায়ক চালাতে পারবেন।
মাথা এবং ঘাড়
শীতের দিন, আপনার মাথা থেকে আপনার তাপের একটি 10% হারানো হবেন, তাই এটি আচ্ছাদিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ঠান্ডা এবং বায়ু থেকে আপনার ত্বক রক্ষা করতে চান, এবং এছাড়াও হিমায়িত এবং chapping প্রতিরোধ। আপনার মাথা এবং ঘাড় জন্য আপনি কি প্রয়োজন এখানে:
থার্মাল হ্যাট: শীতকালীন রান সময় আপনার মাথা উষ্ণ রাখার জন্য একটি ভেড়ার লোম বা উলের টুপি নিখুঁত। আপনি সহজেই আপনার প্যান্টের মধ্যে এটি টানতে পারেন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ওভারহ্যাট শুরু করছেন
নেক গেটর বা বন্দনা: স্কাইয়ারের দ্বারা প্রায়ই চটকানো হয়, আপনার ঘাড় এবং মুখ রক্ষা করার জন্য একটি ঘন ঘন গহ্বর , একটি হিমায়িত, বাতাসের দিনে অত্যন্ত মূল্যবান হতে পারে। আপনি আপনার মুখের মধ্যে বাতাস উষ্ণ করার জন্য আপনার মুখ উপরে এটি টানতে পারেন, যা বিশেষ করে সহায়ক যখন আপনি প্রথম আপনার রান শুরু। কিছু রানার তাদের মুখের উপর একটি সাধারণ বন্ধন একই উদ্দেশ্য জন্য পরেন।
বালাক্লাভা: একটি স্কি মাস্ক নামেও পরিচিত, একটি বালাক্লাভা এমন এক ধরনের হেডগয়ার যা আপনার পুরো মাথাটি জুড়েছে, এটি শুধুমাত্র আপনার মুখ বা অংশকে প্রকাশ করে এবং কখনও কখনও শুধুমাত্র আপনার চোখ।
তারা সাধারণত ভেড়ার লোম বা পশম থেকে তৈরি হয় এবং শুধুমাত্র তাপমাত্রা বা বায়ু ঠাণ্ডা 10 ডিগ্রী নিচে হলে প্রয়োজনীয়।
চ্যাপস্টিক / ভাসলিন: কিছু চেপস্টিক বা ভ্যাসেলিন দিয়ে চিপা থেকে আপনার ঠোঁট রক্ষা করুন আপনি windburn এবং chapping প্রতিরোধ করার জন্য আপনার নাক এবং গাল (বা আপনার মুখের অন্য কোথাও) উপর ভাসলিন ব্যবহার করতে পারেন।
শরীরের উপরের
শীতকালে চলন্ত ড্রেসিং কি, বিশেষ করে আপনার উপরের শরীরের, layering হয়। শুধু শরীরের তাপে স্তরগুলিকে আটকে রাখে না, তারা পোশাকের স্তরগুলির মধ্যে ঘামে ঘামতে অনুমতি দেয় আর্দ্রতা আপনার প্রথম স্তর থেকে আপনার বহিঃস্থ স্তর থেকে বিচ্ছিন্ন এবং তারপর বাষ্পীভবন। এখানে আপনার উপরের শরীরের স্তর আপনি কিভাবে একটি গাইড আছে:
বেস লেয়ার বিস্ফোরণ : আপনার শরীরের নিকটতম স্তর একটি সিন্থেটিক wicking উপাদান থেকে তৈরি করা উচিত, যেমন DryFit, Thinsulate, থার্মোম্যাক্স, CoolMax, polypropylene, বা সিল্ক। এটি আপনার শরীর থেকে দূরে ঘাম ভেঙে দেবে, শুকনো এবং গরম রাখবে। আপনি এই স্তরটির জন্য তুলনা করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ একবার ভিজে গেলে আপনি ভিজা অবস্থায় থাকবেন। যখন এটি 40 ডিগ্রী ফারেনহাইটের উপরে, আপনি সাধারণত কেবল একটি দীর্ঘ-স্তূপ বেস স্তর পরিধান করতে পারেন।
লেবেল ইনসুলিং: আপনার দ্বিতীয় বা মাঝারি স্তর, যা খুব ঠান্ডা আবহাওয়া জন্য প্রয়োজন (10 ডিগ্রী নিচে), একটি অন্তরক উপাদান, যেমন ভেড়ার লোম হিসাবে হওয়া উচিত। এই স্তর ত্বক থেকে দূরে আর্দ্রতা দূরে wicking অবিরত আবশ্যক উষ্ণতা রাখার জন্য কিছু বায়ু আটকানোর জন্য সঠিক তাপ ব্যায়াম হওয়া উচিত, তবে ওভারহ্যাটিং এড়াতে যথেষ্ট বাষ্প বা তাপ মুক্ত করুন। কিছু কাপড় আপনার দ্বিতীয় স্তর জন্য প্রস্তাব: Akwatek, Dryline, Polartec, পলিয়েস্টার ফুসকুড়ি, মাইক্রোফিলিস, তাপমাত্রা, এবং Thermax।
বায়ু- এবং জলরোধী বাইরের স্তর: এই স্তর আপনাকে বায়ু এবং আর্দ্রতা (বৃষ্টি, বরফ, বরফ) বিরুদ্ধে রক্ষা করা উচিত, কিন্তু একই সময়ে উভয় তাপ ও আর্দ্রতা উভয় ওভারহ্যাট এবং ঠাণ্ডা প্রতিরোধ উভয় থেকে অব্যাহতি দেয়। এই স্তরটির জন্য একটি জ্যাকেট সঙ্গে একটি জ্যাকেট পরার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি এটি আপ এবং নিচে zipping দ্বারা আপনার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। প্রস্তাবিত বাইরের স্তরসমূহ: ক্লিমফিট, গোর-টেক্স, মাইক্রসুপ্লেক্স, নাইলন, সাপ্লক্স এবং উইন্ডস্টপের। যদি এটি 10 এবং 40 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে থাকে, তবে আপনি সাধারণত wicking বেস লেয়ার এবং বাইরের স্তর
গ্লাভস / মিটেনস: আপনার শরীরের তাপ দ্বারা আপনার শরীরের তাপের 30% যতটা হ্রাস করতে পারেন, তাই সেই হাতগুলিকে ঢেকে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
ঠাণ্ডা দিনগুলিতে, গ্লাভস পরিধান করুন যা বমি বমি বয়ে যায়। যখন এটি অত্যন্ত ঠাণ্ডা হয়, mittens একটি ভাল পছন্দ কারণ আপনার আঙ্গুলের তাদের শরীর তাপ ভাগ করবে
শরীল এর নিচের অংশ
আঁটসাঁট পোশাক / চলমান প্যান্ট: আপনার পায়ে অনেক বেশি তাপ উৎপন্ন করে যাতে আপনার নিম্নতর শরীরের অনেক স্তরের প্রয়োজন হয় না। আপনি সাধারণত শুধুমাত্র একটি আঁটসাঁট পোশাক বা চলমান প্যান্ট যেমন থার্মিয়ান, থিনসুলেট, থার্মোম্যাক্স, কুলমেক্স, পলিফ্রোপলিইন, এবং / অথবা রেশম হিসাবে তৈরি করা যায়। যদি এটি 10 ডিগ্রি ফারেনহাইট (তাপমাত্রা বা বায়ু ঠাণ্ডা) এর নিচে থাকে, তবে আপনি আপনার নিচের অংশে দুটি স্তর বিবেচনা করতে পারেন: আঁটসাঁট পোশাকের একটি ঘূর্ণন স্তর, এবং একটি বাতাসের প্রুফ স্তর যেমন ট্র্যাক প্যান্ট।
মহিলা রানিং আঁটসাঁট পোশাক
পুরুষদের চলমান আঁটসাঁট পোশাক
জুতা: যতক্ষণ আপনি তাদের চলন্ত এবং শুষ্ক রাখা হিসাবে আপনার ফুট, বেশ উষ্ণ থাকার Puddles, স্লুশ, এবং তুষারপাত এড়াতে চেষ্টা করুন যতটা সম্ভব সামান্য জাল হিসাবে একটি চলমান জুতা জন্য সন্ধান করুন, যেহেতু জল আপনার পায়ের মাধ্যমে অধরা হবে যেখানে। অথবা, যদি আপনি তুষারের মধ্যে চলতে না পারতে পারেন, তাহলে আপনি ট্রিলের চলমান জুতা কেনার বিষয়ে ভাবতে পারেন, যা কিছুটা জলরোধী এবং আপনাকে তুষারের মধ্যে একটু বেশি ট্র্যাশান দেবে। আপনি YakTrax আইস গিফার্স বা আইস স্পিকগুলিও ব্যবহার করতে চাইতে পারেন, যা আপনার চলমান জুতাগুলির উপর ডানদিকে সরানোর জন্য জুড়ছে।
মোজা: যখন ঠান্ডা বা উষ্ণ আবহাওয়ার মধ্যে তুলনা মোজা পরিধান করে না (কারণ ঠাণ্ডা বা উষ্ণ আবহাওয়ার কারণে) তারা আর্দ্রতা দূর করে দেয় না, আপনার পা ভেজা এবং ফোসকাতে প্রবণ হয়ে যায়। পরিবর্তে, এক্রাইলিক, কুল ম্যাক্স বা উল (শীতকালে) যেমন কাপড়ের তৈরি পোশাকের মোটা মোজা পরেন।