আঘাত এবং ব্যথা প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধের জন্য টিপস
ভলিবল সব বয়সের এবং স্তরের খেলোয়াড়দের জন্য একটি দুর্দান্ত খেলা। কিন্তু কোন খেলা হিসাবে, এটি আঘাত হতে পারে। বেশিরভাগ ভলিবলের আঘাতের সাধারণত ক্রনিক (অতিরিক্ত) আঘাত বা তীব্র (আঘাতমূলক) আঘাতের হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যায়। সাধারণ আঘাতের সম্পর্কে জানুন এবং তাদের প্রতিরোধ করার কিছু পরামর্শ দেখুন।
প্রচলিত অতিরিক্ত ব্যবহার ভলিবল আঘাত
মাংসপেশি, জয়েন্ট এবং নিরাময় জন্য উপযুক্ত সময় ছাড়া নরম টিস্যু উপর চাপ কারণে সময় অতিরিক্ত ওভারোগে আঘাত ঘটবে।
তারা একটি ছোট, শ্বাসরোধী ব্যথা বা ব্যথা হিসাবে শুরু করে, এবং যদি তারা প্রাথমিকভাবে চিকিত্সা না করেন তবে একটি দুর্বল ক্ষতিকারক রোগে পরিণত হতে পারে।
- কাঁধ ত্যানিনিটাইটিস, বারাসিটাস, এবং ঝুঁকি সিন্ড্রোম
- হিমায়িত কাঁধ (আঠালো ক্যাপসুলাইটিস)
- টেনিস কাঁটা (পাশ্বর্ীয় এপাকাণ্ডলিটিস)
- কনুই এর Bursitis
- কব্জি ত্যানিনিটাইটিস
- অ্যাকিলিস টেনেনাইটিস
- হাঁটু এর অস্টিওআর্থারাইটিস
- পিছনের পেশী স্ট্রেনস
- পশ্ছাতদেশে ব্যাথা
প্রচলিত তীব্র ভলিবল ইনজুরি
অন্য দিকে, আকস্মিক আঘাত, বল বা প্রভাবের কারণে তীব্র বা আঘাতমূলক আঘাত ঘটতে পারে, এবং বেশ নাটকীয় হতে পারে।
- টটেন আটারার কফ
- কাঁধের স্থানচ্যুতি
- কাঁধ বিচ্ছেদ
- কব্জ মস্তিষ্ক
- আঙুল ভাঙ্গা
- গোড়ালি মন্দিরে
- অ্যাকিলিস কনডন ভাঙ্গন
- Hamstrings টান বা অশ্রু
- পেশী sprains এবং স্ট্রেন
- পার্শ্ববর্তী ডিস্ক
হাঁটু আঘাতের
ভলিবল সময় হাঁটু আঘাত কম সাধারণ, কিন্তু তারা সংঘটিত হয় যখন তারা সাধারণত অলস বা কার্তুয়া যাও হয়।
- লিগমেন্ট ইনজুরি: হাঁটুতে লিগামেন্টের আঘাতগুলি ক্রীড়াগুলির মধ্যে খুবই সাধারণ যা বন্ধ এবং দ্রুত পরিবর্তন করার দিকনির্দেশনা প্রয়োজন। হাঁটু উপর এই চরম বাহিনী টুটা ligaments ফলে হতে পারে। এন্টিরির ক্রুসাইটি লিগমেন্ট (এসিএল) এবং মধ্যবর্তী সমান্তরাল লিগমেন্ট (এমসিএল) সবচেয়ে বেশি আহত হয়, তবে পশ্চাদপট ক্রাসিউট লিগমেন্ট (পি.সি.এল) এবং পার্শ্বীয় জালিয়াতি লিগমেন্ট (এলসিএল) এছাড়াও আহত হতে পারে। ক্রিয়েটিভ লেগামেন্টের আঘাতের সবসময়ই ব্যথা হয় না, কিন্তু সাধারণত একটি অট্ট "পপ।" এই আঘাতের বেশিরভাগ একটি এমআরআই সঙ্গে নিশ্চিত করা হয়। আর্থ্রোস্কোপিক সার্জারি কখনও কখনও আংশিক টিয়ার খুঁজে বের করার সেরা উপায়।
- টুটা হাঁটু কার্তুজ (Meniscus Injuries): টুনির হাঁটু ডাকাতি সাধারণত একটি ফোয়ারা meniscus হয়। এই ছোট্ট, "সি" আকারের টুকরাটি হাড়ের (হাড়) এবং টিবিয়া (শিহাব হাড়) মধ্যে কুশন হিসাবে কাজ করে। বাইরে এক (পার্শ্বীয় meniscus) এবং হাঁটু (মেডিলial meniscus) এর ভেতরের এক। Meniscus অশ্রু প্রায়ই ঘূর্ণিত, পিভটিং, decelerating, বা আকস্মিক প্রভাব ফলাফল। এটি বিভিন্ন ম্যানুয়াল পরীক্ষার দ্বারা সনাক্ত করা যেতে পারে একটি চিকিত্সক ছিন্ন উপদেষ্টা সনাক্ত করতে পারে।
- Chondromalacia: এই শব্দটি kneecap এর underside নরম এবং ক্ষয় বোঝায়। তরুণ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, এটি সাধারণত ট্রমা, অত্যধিক প্রভাব, হাঁটু যৌথের দরিদ্র প্রান্তিককরণ, বা পেশী ভারসাম্য থেকে একটি আঘাত। এই ঘর্ষণ অধীন ঘর্ষণ এবং ঘর্ষণ অধীন কার্বন পৃষ্ঠতল থেকে ফলাফল ক্ষতি ঘটাচ্ছে। সেন্সশন সিঁড়ি বা পাহাড়ের নিচে হাঁটার সময় দুর্বল হয়ে পড়ে বা সিঁড়ি আরোহণ, অন্য ওজন-বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপ
অন্যান্য ভলিবল ব্যথা এবং ইনজুরি
এই সাধারণ ক্রীড়া আঘাত এছাড়াও ভলিবল খেলোয়াড়দের মধ্যে দেখা যাবে।
- ফোসকা: ত্বক ত্বক পৃষ্ঠের উপর তরল-ভরা আঠা আছে তারা সাধারণত ঘর্ষণ কারণে হাত বা ফুট ঘটতে।
- বিলম্বিত ওযুধের পেশী বিষণ্নতা (DOMS): এই পেশী ব্যাথা , ক্লান্তি, বা ব্যথা বিশেষ করে তীব্র ব্যায়াম বা একটি নতুন ফিটনেস কার্যক্রম শুরু করার সময় 24 থেকে 48 ঘন্টা ঘটে।
- প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস: পল্টর ফ্যাসিসাইটিস হিলের নিচের অংশে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ কারণ এবং সাধারণত সকালে প্রথম ধাপের সময় ব্যথা দ্বারা সংজ্ঞায়িত
- স্ট্রেস ফ্র্যাকচারস: লেগের স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি প্রায়ই অতিরিক্ত পরিমাণে প্রভাব ফেলে বা হার্ড পৃষ্ঠের উপর বারবার প্রভাব ফেলে
ভলিবল ইনজুরি প্রতিরোধের জন্য টিপস
অনেক ক্রীড়া আঘাত অতিরিক্ত ব্যবহার, সঠিক বিশ্রামের অভাব, সঠিক উষ্ণ আপ অভ্যাস বা খারাপ কন্ডিশনার অভাব থেকে ফলাফল।
নিম্নস্তরের নিরাপত্তা সতর্কতাগুলির সাহায্য ভলবলের আঘাত প্রতিরোধ সাহায্য করার জন্য সুপারিশ করা হয়:
- খেলার পূর্বে পুরোপুরি গরম হত্তয়া
- স্কাইড-প্রতিরোধী ছিপি সঙ্গে জুতা পরেন।
- ভাল কৌশল ব্যবহার করুন এবং নিয়ম দ্বারা খেলা।
- খেলার আগে পরিষ্কার বন্ধ আদালত ফিরোজা দাগ বা ধ্বংসাবশেষের জন্য চেক করুন।
- হাতে একটি প্রাথমিক চিকিত্সা কিট আছে।
- পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার পান।
- জলয়োজিত থাকার.