গোষ্ঠী এবং ব্যক্তিদের জন্য প্রেরণা প্রোগ্রামগুলি
আপনি আপনার পডometer ব্যবহার করে আরো পায়চারি করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে চান? আপনি কি আপনার কর্মচারীদের আরো বেশি বেশি পেতে চান, অথবা আপনার স্কুল শ্রেণীকে আরও সক্রিয় হতে অনুপ্রাণিত করতে চান? একটি প্যাডমোডার প্রোগ্রামটি আপনাকে ও অন্যদের যে লক্ষ্যের দিকে পরিচালিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। তালিকাভুক্ত প্রোগ্রামগুলির সঙ্গে, একটি pedometer চলমান প্রোগ্রাম বই, লগ, বা অনলাইন ক্লাব অন্তর্ভুক্ত করা হয়। কিছু একটি কর্পোরেট সুস্থতা প্রোগ্রাম বা একটি স্কুল চ্যালেঞ্জ জন্য উপযুক্ত।
অনেক ফিটনেস মনিটর, যেমন Fitbit , তাদের অনলাইন ড্যাশবোর্ড বা মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন মধ্যে নির্মিত লক্ষ্য, trophies, ব্যাজ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা আছে কিন্তু আপনি একটি পুরোনো স্কুল অ সংযুক্ত pedometer থাকতে পারে বা ফিটনেস ট্র্যাকার একই ব্র্যান্ড নেই এমন অন্যদের সঙ্গে প্রতিযোগিতা করতে চান।
স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার অন্তত অন্তত 6000 ধাপ দিন লক্ষ্য করা উচিত, এবং ওজন হ্রাসের জন্য আপনার লক্ষ্য প্রতি মাসে 10,000 টি পদক্ষেপ হওয়া উচিত। Pedometer হাঁটা প্রোগ্রাম এছাড়াও বসার সময় কমাতে পারেন।
1 - ওয়েবওয়াক্কিং মার্কিন ভার্চুয়াল হাঁটা লগ প্রোগ্রাম
Webwalking USA লগ আপনার প্যাডমোডার চালানো পদক্ষেপ, মাইল, অথবা আটলান্টিক থেকে প্রশান্ত মহাসাগর থেকে আমেরিকান আবিষ্কার লাইনের উপর ভার্চুয়াল হাঁটার সময় ট্র্যাক করার একটি উপায়। আপনি আপনার পরিসংখ্যান রেকর্ড করতে ব্যবহার করার জন্য লগ প্রিন্ট করবে। এটি আপনার নিজস্ব ভার্চুয়াল হাঁটা তৈরির একটি বিনামূল্যের উপায়। আপনি তাদের সাইটে থেকে আমেরিকার আবিষ্কার ট্রিল বিবরণটি অন্বেষণ করতে চাইতে পারেন যেখানে আপনি যেকোনো দিনে হাঁটাবেন।
2 - ওয়াকার ট্র্যাকার
ওয়াকার ট্র্যাকার সম্প্রদায়, বড় এবং ছোট কোম্পানি এবং স্কুলের জন্য হাঁটা-ভিত্তিক সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজাইন। তাদের প্ল্যাটফর্ম এবং অ্যাপ্লিকেশন যেমন Fitbit হিসাবে জনপ্রিয় ফিটনেস trackers লিঙ্ক করতে পারেন বা ব্যবহারকারীরা প্রতিদিন তাদের পদক্ষেপ লিখতে পারেন প্রোগ্রামগুলি কাস্টম ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি আপনার গ্রুপের জন্য সঠিক পরিমাণে ইন্টারঅ্যাকশন, চ্যালেঞ্জ এবং পুরষ্কার পেতে পারেন। তারা হ'ল হাছার জন্য প্রতিটি ধাপ সংখ্যা হিসাবে উদ্ভাবনী প্রোগ্রাম তৈরি করেছে সেই প্রোগ্রামে, নারীরা তাদের প্যাডোডোর পদক্ষেপের সংখ্যা নিউ ইয়র্ক থেকে জেরুসালেম পর্যন্ত একটি ভার্চুয়াল তীর্থযাত্রা ব্যবহার করে ইতিহাস এবং ঐতিহ্য সম্পর্কে শেখার জন্য তাদের পদক্ষেপের সংখ্যা তাদের আগ্রহের অতীত সাইটগুলি নিয়ে নেয়।
3 - নতুন লাইফস্টাইল স্কুল বা ওয়ার্কিটেড পেডমোডো প্রোগ্রাম
নতুন জীবনধারা বিদ্যালয়টির ২0 টি ভিন্ন সংস্করণ এবং প্রাপ্তবয়স্ক প্যাডমোটার চালানো প্রোগ্রামগুলি তিনটি বেস ক্যাটের সাথে পরিচালনা করে - WOW (WHOLE WATUSI !!!), GUS (Get-you-Started), এবং BEK (Bare Essentials)। প্রাথমিক ও মাধ্যমিক বিদ্যালয় বা তেরো এবং বয়স্কদের জন্য পরিকল্পিত প্রোগ্রামগুলি থেকে চয়ন করুন। তাদের চ্যালেঞ্জ চার্ট আপনাকে বিভিন্ন ভৌগোলিক অঞ্চল জুড়ে একটি ভার্চুয়াল হাঁটার করতে দেয়।
4 - বিশ্ব হাঁটা
আপনি একটি গ্রুপ বা ব্যক্তি হিসাবে বিশ্ব হাঁটা যোগ দিতে পারেন এবং আপনার হাঁটার ট্র্যাক করতে তাদের সাইট বা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। এটি যোগদান বিনামূল্যে এবং দান দ্বারা সমর্থিত হয়। যোগদান শুধুমাত্র সেকেন্ড লাগে এবং আপনি কোন সময়ে আপনার পথে হতে পারে। এটি মিশ্র গ্রুপের জন্য একটি ভাল সমাধান যেখানে কিছু মানুষ স্মার্টফোনের আছে এবং অন্যরা না। আপনি একটি ডজন রাস্তার উপর থেকে চয়ন করতে পারেন এবং বিশ্বের অনেক জায়গায় আপনার হাঁটার সন্ধান করতে পারেন। আপনি যেখানে আপনি হাঁটা এবং আপনার অগ্রগতি মুদ্রণ একটি রাস্তার দৃশ্য দেখতে পারেন। এটি একটি সহজ ব্যবহারযোগ্য সাইট যা ব্যক্তি বা গোষ্ঠীগুলির জন্য প্রচুর প্রস্তাব দেয়।
5 - চ্যালেঞ্জ চার্ট
চ্যালেঞ্জ চার্ট একটি ভাল উপায় নিজেকে, আপনার বর্গ, বা আপনার ক্লাব চালিত পেতে অনুপ্রাণিত। আমেরিকা, আমেরিকা, হাওয়াই, গ্রীষ্মমণ্ডল পশ্চিমে গন্তব্যের দিকে আপনার হাঁটার মাইলেজটি ট্র্যাক করতে চার্টগুলি ব্যবহার করুন। এটি মজা এবং দৃশ্যমান, আপনার বুলেটিন বোর্ড বা রেফ্রিজারের উপর পোস্ট করা হলে আপনার একটি অ্যাপটি চেক করতে ভুলবেন না।
6 - গ্লোবাল কর্পোরেট চ্যালেঞ্জ
গ্লোবাল কর্পোরেট চ্যালেঞ্জ হল একটি 100 দিনের কর্মক্ষেত্রে সুস্থতা চ্যালেঞ্জ যা ২003 সাল থেকে বিশ্বব্যাপী প্রায় এক মিলিয়নের মানুষকে কাজে লাগিয়েছে। কোম্পানীগুলি প্রোগ্রামটি ক্রয় করে এবং সাতটি দল গঠন করে। প্রতিটি কর্মচারী একটি প্যাডমোডর পরেন, প্রতিদিন অন্তত 10,000 টি পদক্ষেপ লগ ইন করার লক্ষ্যে। অনলাইনে তাদের পদক্ষেপগুলি লগিং করে, তারা সারা বিশ্বব্যাপী একটি ভার্চুয়াল জাতি ঘুরে এবং তাদের দলের মধ্যে অন্য দলগুলির সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে।
7 - 10,000 পদক্ষেপ একটি দিন
একটি কার্যকর পদক্ষেপের জন্য 10,000 দিনের মধ্যে একটি 8 সপ্তাহের প্রোগ্রাম। এটি একটি ঐচ্ছিক pedometer অন্তর্ভুক্ত, লগিং এবং কোচিং টিপস, ব্যায়াম এবং টিপস এবং একটি সাপ্তাহিক নিউজলেটার সহ মুদ্রিত উপকরণ জন্য ওয়েব সাইট অ্যাক্সেস।
8 - হাঁটা স্বপরি
আপনি একটি কর্মচারী সুস্থতা প্রোগ্রাম জন্য WalkingSpree ব্যবহার করতে পারেন, ছোট কোম্পানি থেকে বড় কর্পোরেশন থেকে আপনি মোবাইল ফোন থেকে পদক্ষেপ নিতে বা একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ Fitbit বা Garmin pedometer আপ লিঙ্ক করতে তাদের অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। অ্যাপটি আপনার কোম্পানির সাথে কাস্টমাইজ করা যায়।